NO.1長跑

徐州人喜歡馬拉松。不關注長跑的人可能不知道，徐州民間的長跑愛好者其實非常多。很多人在晚上或是早上，喜歡沿著湖邊或是繞著小區(qū)跑上幾圈，雖然單程的路線可能不長，但個把小時跑下來，總里程應該能夠達到一二十公里了。

其實，近些年徐州人一直在馬拉松的逐夢之旅上前進，雖然此前徐州沒有舉辦過大型的馬拉松賽事，但是大量的市民經(jīng)常自發(fā)組團去全國各地參賽。如每年的揚州國際馬拉松比賽，徐州市民的參與度就很高。而明年，一場國際馬拉松比賽將在徐州舉行，對于“家門口”的這場比賽，許多長跑愛好者都躍躍欲試，準備一展身手。

◎文/徐州日報記者 黃啟源 圖/徐州日報記者 陳艷

你最喜歡的大眾健身方式是什么？對于這個問題，可能每個人會給出不同的答案。那么，從徐州全民健身的角度來說呢？近日，記者進行了一個隨機問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)徐州人最熱衷的運動，無外乎長跑、廣場舞、羽毛球、自行車、乒乓球等等。那么，這幾項運動為何能俘獲徐州市民的“芳心”，記者進行了相關采訪。不管你是不是運動咖，快來看看，總有一款運動適合你，健身本來就是一件很時尚的事兒！

NO.8

太極拳

說起太極拳，張三豐“以柔克剛、以靜制動”的高超武藝讓人印象深刻。公園里，打太極的老年人隨處可見，不過，可不要因此誤認為太極拳就是老年拳，專家表示，十歲、二十歲能學太極拳最好，因為手腳靈活會讓腦子也靈活，對于智能的開發(fā)很有效。

太極拳，早期曾稱為“長拳”“綿拳”“十三勢”“軟手”。打太極拳時，要靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸需緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒、柔和緩慢，身體要保持舒松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，圓活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。

太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳5大派系，譽稱為“五式太極拳”。 我市群眾性的太極拳鍛煉非�；钴S，目前僅市區(qū)每天就有幾萬人在習練太極拳，每個縣市區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道社區(qū)的老年體協(xié)都有老年太極拳隊伍，特別值得一提的是鼓樓區(qū)太極拳協(xié)會，僅會員就有近萬人，每年大型體育節(jié)開幕式，都有太極拳表演。

NO.2

廣場舞

每天早晨和傍晚，在廣場、在小區(qū)旁寬敞的地方，一群廣場舞愛好者不分男女老少，和著音樂的節(jié)拍，翩翩起舞，塑造美的形體，陶冶美的情操。

那舉手投足之間，傳遞出了幾許快樂，幾許開心，也傳遞出幾多對幸福生活的珍惜，對美好生活的向往。這一跳，幸福感跳出來了，快樂感跳出來了，和諧感、美感、自信感都跳出來了……

草根“小廣場”化身群眾“大舞臺”。隨著生活水平的提高，大家對精神文化生活的追求更加強烈，簡單易學的廣場舞，因其健康文明的健身、娛樂方式，受到越來越多人的歡迎，成為一道群眾性的文化風景，每位參與者都是風景里的人，都是風景的創(chuàng)造者。

NO.5

騎自行車

還在堅持“寧愿坐在寶馬車里哭也不愿坐在自行車上笑”？這樣的想法已經(jīng)out了！

如今，自行車不再是簡單的“代步工具”，順應環(huán)保、低碳的潮流趨勢，騎自行車在不知不覺中代表了一種生活態(tài)度，已經(jīng)成為都市生活的一種休閑方式，越來越多的人開始騎上單車，穿行城市與鄉(xiāng)野間，享受自然與健康。

今年37歲的胡先生，每周5天，從家里到單位，每天往返四十多公里，九年如一日，風雨不改。他說：“除非有積雪，否則，不會放棄騎單車。”

至于，在一些惡劣的天氣，強風吹襲，溫度降至零下時，胡先生仍然繼續(xù)騎單車出門，他說：“你必須有正確的裝備，例如保暖的鞋子、褲子、多層的上衣、外套和最好的手套等。再者，車上還得安裝正面和背面的燈，頭盔更是不用多說的裝備。”

胡先生補充說，冬日騎單車也要注意到一些生理的變化，例如：夏天時，需要大幅度提高體內(nèi)的水分，冬天時，則因為燃燒更多的熱量，需要增加食量和攝入更多的能量。騎慣了自行車，胡先生再也不想坐公交車了。他說，路上可以很自由地隨著心情騎，在風景好的地方還能停下來欣賞一下，拍拍照。在我市，像胡先生這樣的單車騎行族還有很多，騎自行車健身可以說是方興未艾。無論在喧囂的白天，還是在靜靜的夜晚，無論是在城市林蔭道，還是鄉(xiāng)間小路，處處可以看到騎行的隊伍。

NO.9

足球

足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。雖然和大連、遼寧、北京、上海這樣的足球強市相比，徐州足球在全國范圍來說屬于弱項，但是在整個江蘇來說，徐州的足球人才和足球氛圍卻是底蘊深厚、數(shù)一數(shù)二的。

說徐州的足球水平有多高，看看徐州籍現(xiàn)役國字號球員就能知道：女足國家隊有門將張艷茹，國青隊有宋思成，國少隊有主力前鋒金坤、主力門將徐歡；男足國家隊有主力右前衛(wèi)孫可和新秀李昂。僅我市津浦西路小學就培養(yǎng)出了市級以上足球運動員150多名，省級以上足球運動員近60名，國家級足球運動員3名。

而就業(yè)余水平而言，徐州喜歡踢足球的健身愛好者也很多。他們常在周六或周日一起“約戰(zhàn)”。足球愛好者盧先生告訴記者，他一般一周踢兩三次球，開始是自己踢，后來是帶著孩子一起踢，一踢就是十幾年，從沒有間斷過。

足球是一項強對抗的運動，受傷是常有的事兒，但健身效果卻也是相當強的，“通過足球訓練，能促進人體的新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)、心臟等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同時，對提高肌肉、韌帶力量等具有較好的鍛煉效果。踢足球，讓我的生活更陽光。”盧先生說。

NO.3

羽毛球

我市什么室內(nèi)健身項目最熱？瑜伽？健身操？乒乓球？器械訓練……答案或許出乎你的意料，那便是羽毛球！沒錯，就是這個集高端競技和大眾娛樂于一身的羽毛球，讓無數(shù)人癡迷，成為徐州目前最火熱的室內(nèi)健身運動。

每天，醫(yī)務工作者趙林，一下班便換上球服、背上球包，直奔城區(qū)一家常去的室內(nèi)羽毛球館。

下午6點，館內(nèi)燈火通明，已經(jīng)沒有閑著的場地了。眼睛一掃，趙林捕捉到了熟悉的身影，場上一干人激戰(zhàn)正酣，大汗淋漓。上網(wǎng)、擊球、扣殺、救球、反擊……就在趙林等人揮汗如雨時，約好的網(wǎng)友陸續(xù)而至。共用幾塊場地，大家單打、雙打輪番上陣。戰(zhàn)至晚上9點，眾人意猶未盡，臨別時不忘相互招呼一聲：明天放假不上班，大家還來打球啊……

對于羽毛球運動的備受追捧，市羽毛球協(xié)會負責人概括了幾個原因：簡單易學，老少皆宜；花錢少，出汗多；強身健體，樂趣無窮。打羽毛球不論技術好壞，達到健身和娛樂的目的就行。該負責人說，羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目。因為要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，因此能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。在撿球、接球的過程中，不斷彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。在打球過程中，頭部會隨著身體的不斷變向而上下左右轉(zhuǎn)動，這有利于“坐班族”鍛煉頸椎。

NO.6

乒乓球

眾所周知，我市是傳統(tǒng)的“乒乓之鄉(xiāng)”，因培養(yǎng)出閻森、楊影、孫晉、張勇、許昕等著名的乒乓球世界冠軍而蜚聲海內(nèi)外。除了上述家喻戶曉的乒乓明星外，目前在國家隊、省隊及全國各地，甚至海外都還活躍著很多徐州培養(yǎng)輸出的乒乓球高手，他們或者是各隊主力隊員，或者成為了各地、各系統(tǒng)內(nèi)的乒乓領軍人物。如多次問鼎全國國稅系統(tǒng)乒乓球冠軍的汪士博、中國電信行業(yè)冠軍張瑞俠等等都是徐州少年體校培養(yǎng)輸出的。目前，全市各行各業(yè)、男女老少喜愛乒乓運動的人越來越多，乒乓球館星羅棋布、鱗次櫛比，大小賽事此起彼伏、乒乓活動熱火朝天。

NO.10

抖空竹

抖空竹，是一項歷史悠久的傳統(tǒng)雜技項目，因易學好玩又能夠強身健體，成為了徐州市民熱衷參與的健身活動。

一位經(jīng)常玩抖空竹的玩家告訴記者，看似簡單的抖空竹，學問其實很多：“在抖的過程中，要抬頭挺胸，保持身體筆直，不能彎腰駝背低頭。抖時，應該使空竹和身體保持平行和垂直，還要有一定的距離。這樣空竹才不會碰到或打到自己。如果能把空竹抖得好看，花樣翻新，而且動作協(xié)調(diào)，就是真正領悟到了抖空竹的絕妙技法，會受到其他玩家的尊敬。”

抖空竹是全身的有氧運動。經(jīng)常練習，健身效果明顯。抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動，靠四肢的巧妙配合才能完成；抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，能有效提高視力；抖空竹時的花樣技巧、動作都要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的周期性收縮與舒張，可以促進靜脈的血液循環(huán)，從而促進人體各器官的組織供血、供氧功能，物質(zhì)代謝也能得到改善。

正是因為抖空竹簡單易學，而且對于場地沒有太大的要求，鍛煉身體的效果又不遜色于慢跑、放風箏等，所以受到了徐州市民的普遍喜愛。

NO.4

健步走

晴朗的晚上，如果到徐州的云龍湖、大龍湖或是公園游逛，你一定會被現(xiàn)場市民旺盛的鍛煉熱情所感染，其中很多市民都在做的一項運動就是健步走。

健步走，顧名思義，就是快步疾走。這項運動的最大好處在于，無需任何其他的體育運動器材，場地要求也是最簡單的，無論是在體育場還是普通的馬路上，都能練起來。

健步走不同于一般的走路，它要求具有一定運動量和運動強度，并能夠客觀評定效果。雖然健步走是一項有氧運動，但市民只要花上3分鐘，就能掌握其要領和自我監(jiān)測方法。

運動專家認為，健步走可以增強和改善心血管功能，降低安靜心率和運動心率；可以增強和改善呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高呼吸效率，增強能量消耗，有助于保持適宜體重，預防肥胖和減肥；提高人體下肢各關節(jié)肌群的力量和耐力，延緩骨關節(jié)退行性變化。

健步走的鍛煉效果非常明顯，喜歡鍛煉的人形容健步走是一項“完美”的運動，因為它比慢跑安全，鍛煉效果卻比散步明顯得多。一天散步即便走一個小時也只是散步，但是如果做25分鐘左右的健步走，卻能夠讓你一個月減肥10斤以上。這樣簡單安全的運動，當然受到了廣大市民，尤其是老年人的歡迎了！

NO.7

游泳

徐州人愛游泳，這一切得益于云龍湖。每年夏天，作為國內(nèi)最大的內(nèi)湖游泳場——云龍湖萬人游泳場，已成為人們夏天消暑休閑的理想選擇。頂著呼嘯的寒風，躍入冰冷的湖水，不懼嚴寒，劈波斬浪……到了冬季，依舊能在云龍湖中看到冬泳愛好者的英姿。

目前，游泳是我市最受歡迎的健身運動項目之一。適當?shù)剡M行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行的健身運動。