原標(biāo)題：青少年失眠易發(fā)胖 改善學(xué)生失眠提升睡眠質(zhì)量

如今越來越多的孩子出現(xiàn)肥胖、體重過重的問題，除了飲食不當(dāng)，失眠睡不好也是導(dǎo)致青少年學(xué)生肥胖的誘因。不過，睡眠頻道與大家一樣明白，失眠不只影響體重，還會帶來健康問題以及學(xué)業(yè)上的影響。那么是什么原因?qū)е铝饲嗌倌晔�眠？是什么�?dǎo)致青少年睡眠質(zhì)量變差？如何改善青少年的睡眠？

一、青少年學(xué)生失眠易發(fā)胖 失眠帶來的不良影響

1、睡眠不足的青少年易發(fā)胖

一項新的研究顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)變化，這樣就會增加肥胖的風(fēng)險，對女孩來說更是如此。研究人員說，高脂食品往往含熱量較高，因此多吃高脂食品會導(dǎo)致全天熱量攝入增加，如果長期如此，就容易發(fā)胖。

波士頓婦幼醫(yī)院的研究人員對240名16到19歲青少年的睡眠模式進(jìn)行了研究。通過戴在手腕上的儀器，研究人員計算了這些青少年的睡眠時間，然后以訪談的方式，記錄他們每天所攝取的食物。

研究結(jié)果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%；而睡眠每增加一小時，食用大量零食的機(jī)率就會降低21%。

研究人員指出，睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%，長期下來可能會導(dǎo)致累積熱量攝取變多，從而會增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險。

有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，女孩因為睡眠不足而猛吃垃圾食品的現(xiàn)象又特別明顯。研究人員指出，這可能是由于女孩往往傾向于吃零食來化解不良情緒。

2、青少年睡眠不足還會造成這些不良影響

醫(yī)生說，未成年人正處在快速成長階段，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)生新陳代謝紊亂，甚至?xí)��?dǎo)致輕微的神經(jīng)衰弱。現(xiàn)在全國人大常委會審議的未成年人保護(hù)法修訂草案，增加了以下條款——“學(xué)校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行教育行政等部門的有關(guān)規(guī)定，無特殊情況，不得延長未成年學(xué)生在校學(xué)習(xí)時間，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)；與父母或其他監(jiān)護(hù)人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。”

學(xué)生的長期睡眠不足的后果十分嚴(yán)重，在一項對全國兩萬名學(xué)生開展睡眠調(diào)查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動技能下降；影響自控能力、容易分神，攻擊性強(qiáng)以及出現(xiàn)多動癥和脾氣暴躁。

二、青少年失眠多和學(xué)習(xí)壓力、親子溝通等有關(guān)

在調(diào)查中，僅21.3%的學(xué)生希望6時至7時起床，63.7%的學(xué)生希望起床時間為7時至9時，由此可見，寧波市中學(xué)生的睡眠時間不夠理想，存在明顯的睡眠補(bǔ)償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天的精神狀況，導(dǎo)致思睡明顯。因此，中學(xué)生的睡眠情況應(yīng)該得到重視，適當(dāng)?shù)匮舆t上學(xué)時間可能對改善中學(xué)生睡眠狀況有幫助。

“學(xué)校減負(fù)只是一個方面，在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，青少年失眠更多的是和學(xué)習(xí)壓力大、人際關(guān)系差、親子溝通出現(xiàn)問題等有關(guān)，因此呼吁家長不要給孩子太多壓力，平時要多和孩子交流溝通。”胡珍玉提醒。

睡眠頻道提醒——可視電子設(shè)備對睡眠影響較大

在調(diào)查中，心理專家發(fā)現(xiàn)，不好的生活習(xí)慣也是造成青少年晚睡的一大原因。從目前對于青少年使用可視電子設(shè)備的研究來看，手機(jī)的使用對睡眠影響較大，可能是潛在的導(dǎo)致青少年失眠的因素。

寧波市康寧醫(yī)院心理治療師張子霽分析：過度晚睡會打亂一般的生物鐘規(guī)律。晚睡在潛意識里表達(dá)的可能是對自己生活控制權(quán)的爭奪，不少學(xué)生通過晚睡而日間疲勞的反應(yīng)來回避學(xué)業(yè)壓力。

三、學(xué)生要學(xué)會睡眠調(diào)節(jié)方法

由于要承受繁重的課業(yè)壓力，中學(xué)生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那么該如何解決呢？現(xiàn)在介紹一些調(diào)節(jié)睡眠的方法，供學(xué)生和家長們參考。

那么怎樣才能做到睡眠充足呢？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

學(xué)習(xí)沒有效率，不如睡夠了再學(xué)效果好。在嚴(yán)重缺覺的情況下，可以困了想睡時就睡，不要強(qiáng)打精神。重要的是平時要嚴(yán)格遵守作息時間，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘。

2、加強(qiáng)體育運(yùn)動

可以跑跑步，打打球。因為對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。

3、真的失眠了也不要過于緊張

你會發(fā)現(xiàn)在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時重要的是精神上要放松，不要擔(dān)心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時可以在睡覺前找一本最無聊書翻著看，一會就困了，倒頭就睡。