原標(biāo)題：喝咖啡提神？歐洲杯熬夜看球飲食有3大禁忌

　　2016年法國歐洲杯正在緊張地進(jìn)行中，球迷們?yōu)榱瞬宦湎旅恳粓鼍�彩比賽，不惜熬夜看球。然而，很多人喜歡在看球賽的時(shí)候吃些爆米花，同時(shí)再來幾罐啤酒助興。其實(shí)，這樣的做法非常不可取，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。那么，熬夜看球的時(shí)候有哪些飲食禁忌？吃什么食物才比較健康呢？

　　熬夜看球飲食3大禁忌

　　1、勿吃甜食

　　甜食是熬夜的大忌，熬夜時(shí)，不宜進(jìn)食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會消耗維生素B。且甜食會使人更容易疲勞和增肥。

　　2、別喝啤酒

　　熬夜喝酒都會直接傷害肝臟，引起肝功能損傷，容易出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等疾病。同時(shí)，深夜時(shí)，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時(shí)候還配些燒烤肉類猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。

　　3、少喝咖啡提神

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘�工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間�？Х纫螂m然提神，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　熬夜看球吃什么食物才健康？

　　蘋果

　　當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對我們的身體比較好，俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　橙子

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利于身體健康，橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　杏仁

　　適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

　　酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

　　豬肝

　豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

　　韭菜

　　韭菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯(cuò)的療效。