在我們的日常生活中，有很多老年朋友在退休之后，就經(jīng)常呆在家里，長期缺乏體育鍛煉，戶外活動過少。這很容易讓這些老年朋友患上了骨質(zhì)疏松這種疾病。那么，骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素有哪些？應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

　　誘發(fā)骨質(zhì)疏松的6大原因

　　1、功能衰退

　　隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質(zhì)琉松癥，也稱老年性骨質(zhì)硫松癥。

　　2、內(nèi)分泌變化

　　婦女停經(jīng)后，雌激素合成量突然減少，休內(nèi)的破骨細(xì)胞活性增加，骨質(zhì)流失過多，引起骨質(zhì)疏松癥，也叫絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（又稱原發(fā)I型骨質(zhì)疏松）。

　　3、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動。有抽煙、酗酒等嗜好。

　　4、長期不見陽光

　　陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

　　5、長期不合理的缺鈣飲食

　　再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。

　　6、與使用部分藥物有關(guān)

　　內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。

　　人從出生至20歲時是骨量隨年齡增長而持續(xù)增加的時期，30歲時人體骨量達(dá)到峰值后，又隨年齡增加而逐漸丟失。因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時期做起，至少應(yīng)從年輕時開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲備能力，進(jìn)而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

　　日常生活如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　1、注意營養(yǎng)

　　注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補(bǔ)充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

　　2、戒煙戒酒

　　酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

　　3、重視運(yùn)動

　　經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運(yùn)動。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動的良好習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。

　　4、多接受日光浴

　　多到戶外活動，進(jìn)行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

　　5、不濫用藥物

　　某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權(quán)衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

　　6、避免發(fā)生骨折

　　戶外活動、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定，及時送往醫(yī)院醫(yī)治。

來源：家庭醫(yī)生在線