徐州日?qǐng)?bào)訊（記者 甘曉妹）中考幾天，不光是考查考生的知識(shí)儲(chǔ)備，更多的是檢查考生的心理能力和應(yīng)變能力。如何調(diào)節(jié)中考期間的心理狀態(tài)？感覺(jué)考得不好時(shí)該怎么調(diào)整？父母又能幫助考生做些什么？昨天，記者采訪(fǎng)了市教育局德育研究室、市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心有關(guān)專(zhuān)家。

調(diào)查：學(xué)生心理咨詢(xún)?cè)龆?/span>

“有壓力，比較緊張。”徐州一中專(zhuān)職心理教師朱海梅發(fā)現(xiàn)，隨著中考漸漸臨近，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問(wèn)題。

初三學(xué)生小然告訴朱老師，自己感覺(jué)到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入初三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也盡力調(diào)整心態(tài)，但過(guò)段時(shí)間又會(huì)有同樣的問(wèn)題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。

帶著該問(wèn)題，朱老師就初三中考生面臨的幾點(diǎn)心理問(wèn)題進(jìn)行了總結(jié)。咨詢(xún)的問(wèn)題主要集中在中考?jí)毫Υ�、考試目�?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問(wèn)題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來(lái)，譬如失眠、頭痛。

考生：考后不要對(duì)答案

朱老師建議，考試期間，無(wú)論考得如何，千萬(wàn)不要多想，要“考一門(mén)丟一門(mén)”；不要總想著考過(guò)的題目，尤其是知道做錯(cuò)了的題�？忌�如果心里總是放不下，就無(wú)法集中精神和精力，從而影響到下一門(mén)考試。如果有同學(xué)找自己對(duì)答案，也應(yīng)堅(jiān)決回絕，不要讓自己情緒起伏，保持良好心態(tài)。如果確實(shí)感到心里郁結(jié)，可以和家長(zhǎng)、老師進(jìn)行交流，防止自己胡思亂想。

晚間，建議考生在10點(diǎn)—11點(diǎn)上床睡覺(jué)為宜；上床前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不看書(shū)或想問(wèn)題，盡量放松。另外，睡前注意檢查準(zhǔn)考證及考試用具，把它們整理好并放在顯眼處，以免第二天早上因匆忙遺忘。

家長(zhǎng)：三類(lèi)話(huà)不要講出口

作為家長(zhǎng)，考試結(jié)束后不要問(wèn)考生問(wèn)題，最好一句也不要問(wèn)，更不要對(duì)考生的情況隨意判斷，否則會(huì)在很大程度影響考生情緒。如果考生愿意交流，家長(zhǎng)要做專(zhuān)注的聆聽(tīng)者，讓考生以自己的方式發(fā)泄出郁積。

另外，中考期間，考生家長(zhǎng)切忌三類(lèi)話(huà)題，第一，不要問(wèn)敏感性的話(huà)題，比如“考得怎么樣啊”；第二，避免明示或暗示考生缺點(diǎn)，如“你平時(shí)考試總是粗心大意的，這次怎么樣啊”；另外，不要看到考生情緒低落，自己也慌了神，比如“怎么不高興啊，是不是沒(méi)考好啊”。