以前看看蠻簡(jiǎn)單的引體向上怎么就把現(xiàn)在的學(xué)生難哭了？

　　江城中學(xué)初二年級(jí)的120名男生，有80人左右一個(gè)引體向上都做不起來，達(dá)標(biāo)的只有二十六七人。

　　要怎么練肌肉

　　才能讓引體向上很輕松？

制圖 于佳岐

　　新學(xué)期開學(xué)后，很多學(xué)校的體育課都增加了練習(xí)引體向上的時(shí)間，這是因?yàn)樵诮逃�部前不久發(fā)布的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂版）》中，從高中開始到大學(xué)，引體向上成為男生必選的考試內(nèi)容——如果無法通過，將拿不到畢業(yè)證書。

　　“引體向上的標(biāo)準(zhǔn)太高了，我一個(gè)都做不起來，難哭了！”“為了引體向上達(dá)標(biāo)，我們決定每天都吃菠菜，這樣就能成為大力水手了。”對(duì)于體育考試要測(cè)引體向上，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都在網(wǎng)上吐槽。“引體向上對(duì)于學(xué)生來說確實(shí)是個(gè)大問題，男生中有一大半現(xiàn)在一個(gè)都做不了，后面我們的任務(wù)非常艱巨。”杭州市江城中學(xué)體育老師貝越超說。

　　標(biāo)準(zhǔn)提高是為了讓大家少玩手機(jī)

　　《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》和以往相比，對(duì)低年級(jí)的要求放寬了，比如小學(xué)生跳繩，一年級(jí)男生的100分，從原來140個(gè)減少到109個(gè)，女生從145個(gè)減少到117個(gè)，但對(duì)于高中以及大學(xué)的要求提高了。

　　對(duì)于這樣的情況，貝越超介紹說：“從以往測(cè)試的反饋來看，小學(xué)低年級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)定得高了，所以現(xiàn)在有所下降。而對(duì)于中學(xué)生和大學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的提高，這是為了讓學(xué)生們多參加運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的學(xué)生經(jīng)常上網(wǎng)和玩手機(jī)什么的，很少外出運(yùn)動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)的提高是為了把大家‘請(qǐng)’出去鍛煉身體。”

　　對(duì)于外界吐槽最多的引體向上考試，貝越超說：“引體向上對(duì)發(fā)展人體的上肢懸垂力量、肩帶力量和握力都有很重要作用，它對(duì)手臂力量的要求很高，這就要求學(xué)生多參加運(yùn)動(dòng)。考試的要求比較高，但如果能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，也是能夠達(dá)標(biāo)的。”

　　對(duì)于體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)引入難度頗大的引體向上，貝越超認(rèn)為這是對(duì)學(xué)生體質(zhì)下降的擔(dān)憂。現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來越快，年輕人用于鍛煉的時(shí)間越來越少。其實(shí)不僅是學(xué)生，現(xiàn)在很多成年人的體質(zhì)也在下降。這也導(dǎo)致以前看看蠻簡(jiǎn)單的引體向上，現(xiàn)在卻讓學(xué)生望而生畏。有體育老師就表示：“如果不專門練一段時(shí)間，我自己去參加引體向上的考試可能也不會(huì)及格。”

　　一半以上青少年玩不轉(zhuǎn)引體向上

　　“從目前的情況來看，突然把引體向上設(shè)立為必選項(xiàng)目，學(xué)生們都很不適應(yīng)。”貝越超說：“我們初二學(xué)生在體育課上進(jìn)行過測(cè)試，有一大半男生一個(gè)都做不起來，這在全國(guó)的學(xué)生中是普遍現(xiàn)象。”2013年國(guó)家教育部為修訂《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，在全國(guó)范圍內(nèi)組織專家對(duì)20多萬青少年進(jìn)行了測(cè)試，同樣有一半以上的人一個(gè)都拉不上去，有很多連雙手握杠都堅(jiān)持不住。甚至在一些體育學(xué)院的學(xué)生中，也有一半不能達(dá)到及格線。

　　不過對(duì)于初中生來說，做不了引體向上還問題不大。因?yàn)樵凇秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，包括引體向上在內(nèi)的體育考試如果不達(dá)標(biāo)，并不影響初中升高中；而高中生以及大學(xué)生如果引體向上無法達(dá)標(biāo)，將無法畢業(yè)，只能按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

　　為了能夠讓學(xué)生在體育上達(dá)標(biāo)特別是更好地完成引體向上的考試，新學(xué)期全國(guó)高中每周的體育課從以往的兩節(jié)增加到了三節(jié)，初中雖然還是保持三節(jié)的課時(shí)，但體育課中增加了引體向上和練習(xí)手臂肌肉的內(nèi)容。貝越超說：“可以想象得到，接下來很多學(xué)生會(huì)利用課余時(shí)間更多地練習(xí)手臂力量，只有這樣才能在引體向上的考試中達(dá)標(biāo)。”

　　其實(shí)不光是學(xué)生，對(duì)于普通市民來說，引體向上雖然是一種很好的鍛煉方法，但做不了幾個(gè)的也大有人在。那么到底要怎樣鍛煉，才能讓做引體向上變成一件輕松的事情？昨天，杭州市江城中學(xué)體育老師貝越超和杭州市健美協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)傅建陳給大家支了以上幾招。