每年10月12日“世界關(guān)節(jié)炎日”，旨在提高公眾對(duì)關(guān)節(jié)炎的認(rèn)知，強(qiáng)調(diào)早預(yù)防、早診斷、早治療的重要性，防止致殘。很多人以為關(guān)節(jié)退變是“老年專屬”，實(shí)則30歲后關(guān)節(jié)就已悄悄老化，其發(fā)病率甚至高于心腦血管疾病。主動(dòng)守護(hù)關(guān)節(jié)健康，遠(yuǎn)比問(wèn)題爆發(fā)后補(bǔ)救更有效。

要小心!這5件事最傷關(guān)節(jié)

 年齡增長(zhǎng) 隨著年紀(jì)變大，軟骨獲取的營(yíng)養(yǎng)減少，骨骼中無(wú)機(jī)物增多，彈力和韌性下降，關(guān)節(jié)退變會(huì)自然加速。

 體重超標(biāo) 體重每增加一分，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重就多一分，還會(huì)改變步態(tài)和體態(tài)，破壞關(guān)節(jié)生物力學(xué)平衡，加速磨損。

 關(guān)節(jié)外傷 年輕人患關(guān)節(jié)炎，常與關(guān)節(jié)外傷有關(guān)。若關(guān)節(jié)受傷后未及時(shí)規(guī)范治療，尤其是關(guān)節(jié)骨折未精準(zhǔn)復(fù)位，易引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎;長(zhǎng)期勞損、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

 過(guò)度勞累 中醫(yī)有“久勞傷骨”之說(shuō)，關(guān)節(jié)“用得太狠”會(huì)造成機(jī)械性磨損，比如裝修工、電焊工常蹲著工作，易損傷膝關(guān)節(jié)半月板;山區(qū)農(nóng)村人群關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高于城市，也與關(guān)節(jié)過(guò)度勞損密切相關(guān)。

 寒冷潮濕 中醫(yī)視“風(fēng)寒濕邪”為骨痹主要誘因，寒邪凝滯、濕邪黏滯，寒冷會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變慢，軟骨營(yíng)養(yǎng)輸送受阻、潤(rùn)滑液分泌減少，既加重摩擦磨損，又會(huì)促使炎性因子增多，加劇炎癥;還會(huì)讓肌肉韌帶緊張，降低關(guān)節(jié)靈活度，增加損傷概率。

別踩坑!防治關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)誤區(qū)

 1.“補(bǔ)鈣能防骨關(guān)節(jié)炎”：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)明確，補(bǔ)鈣+維生素D可預(yù)防骨質(zhì)疏松，但骨關(guān)節(jié)炎損傷的是軟骨，單純補(bǔ)鈣很難有效果。

 2.“運(yùn)動(dòng)越多/越少越好”：適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)健康是必要的，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或者不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的，比如經(jīng)常爬山，每天爬樓鍛煉等。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息2小時(shí)，能消除關(guān)節(jié)的疲勞，才是合適的強(qiáng)度。中醫(yī)則強(qiáng)調(diào)“適度運(yùn)動(dòng)以通氣血”，避免“久動(dòng)傷筋”“久坐傷肉”，推薦散步、太極拳等和緩運(yùn)動(dòng)。

 3.“消炎鎮(zhèn)痛藥可長(zhǎng)期吃”：這類藥只能短期緩解疼痛，無(wú)法治療關(guān)節(jié)炎，長(zhǎng)期服用可能傷腸胃、心腦血管和腎臟，有基礎(chǔ)病者需慎用，用藥前必須遵醫(yī)囑。

 4.“晨僵忍忍就過(guò)去”：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視晨僵為關(guān)節(jié)炎早期信號(hào)，是關(guān)節(jié)炎癥的典型表現(xiàn);中醫(yī)也認(rèn)為，早晨關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，多因夜間氣血運(yùn)行緩慢、濕邪凝滯，若忽視易發(fā)展為“骨痹”，需盡早干預(yù)。

這樣做!幫關(guān)節(jié)“延緩衰老”

 調(diào)體質(zhì)+控體重，給關(guān)節(jié)“減負(fù)”

 體重是影響承重關(guān)節(jié)(尤其是膝關(guān)節(jié))健康的最重要因素之一。通過(guò)合理飲食(減少高油高糖)+適度運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩疾病進(jìn)展。中醫(yī)調(diào)理：肝腎不足者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)食用枸杞、山藥、杜仲等食材，或通過(guò)艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;痰濕體質(zhì)者可多吃茯苓、薏米，助運(yùn)化、減體重。

 科學(xué)運(yùn)動(dòng)+中醫(yī)功法，強(qiáng)肌護(hù)關(guān)節(jié)

 選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)(游泳、騎自行車、平路快走)，避免關(guān)節(jié)損傷;通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高訓(xùn)練，強(qiáng)化大腿股四頭肌，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。中醫(yī)傳統(tǒng)功法：推薦太極拳、八段錦，動(dòng)作和緩，能疏通關(guān)節(jié)氣血、增強(qiáng)肌肉力量，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合各年齡段人群，每天練習(xí)15～20分鐘即可。

 日常養(yǎng)護(hù) 細(xì)節(jié)里藏著關(guān)節(jié)健康

 保暖避邪，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“避風(fēng)寒、防潮濕”，天冷時(shí)戴護(hù)膝，夏天別讓空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，避免風(fēng)寒濕邪侵襲;保暖可維持關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)。多吃鈣和維生素D豐富的食物，骨關(guān)節(jié)炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充氨基葡萄糖;中醫(yī)則建議根據(jù)體質(zhì)調(diào)理，如氣血不足者多吃紅棗、當(dāng)歸，關(guān)節(jié)不適時(shí)可外用艾葉、生姜煮水熏洗，溫通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。避免久坐久站，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重關(guān)節(jié)壓力，建議每小時(shí)起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，促進(jìn)氣血流通。

 關(guān)節(jié)健康，是生活質(zhì)量的“基石”。中西醫(yī)聯(lián)手護(hù)關(guān)節(jié)，從日常小事做起，才能讓你遠(yuǎn)離疼痛，靈活自在地享受生活!

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文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供