春節(jié)將至，各種聚會(huì)也逐漸多了起來(lái)。“無(wú)酒不成席”，喝酒成為很多人社交中繞不開的一環(huán)。如何將喝酒對(duì)健康的傷害降到最低？先讓我們來(lái)看看酒精傷身的幾個(gè)真相。 

真相一：酒精沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其熱量高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。1克酒精在體內(nèi)將代謝產(chǎn)生7千卡熱量，相同重量的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)分別為9千卡、4千卡和4千卡。需要說明的是，酒精沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生理作用，故營(yíng)養(yǎng)學(xué)稱之為“空熱”，即空的、沒有價(jià)值的熱量。另外，酒精在體內(nèi)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是說，單純喝酒并不會(huì)使人變胖，但它會(huì)影響脂肪和碳水化合物等轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃�，喝多了�?huì)間接導(dǎo)致發(fā)胖。 

真相二：酒精在胃里就可以被吸收，空腹喝酒很傷胃。酒精不需要經(jīng)過消化酶的分解，進(jìn)入人體后，大約20%在胃內(nèi)被吸收，其特點(diǎn)是：空腹時(shí)吸收快，胃內(nèi)有食物時(shí)吸收慢；啤酒比白酒吸收慢；胃內(nèi)酒精濃度低時(shí)吸收快，濃度過高，胃黏膜遭到破壞，吸收慢。也就是說，空腹時(shí)酒精吸收快，人很容易喝醉，對(duì)胃腸道傷害更大，容易引起胃出血、胃潰瘍。其余的80%會(huì)進(jìn)入小腸，過量的酒精也會(huì)損傷腸黏膜。 

真相三：酒精會(huì)隨血液進(jìn)入全身器官，飲酒過量傷全身。比如酒精會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮或抑制狀態(tài)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致呼吸、循環(huán)系統(tǒng)及肝功能障礙，甚至因中樞神經(jīng)麻痹死亡；酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓等，更會(huì)造成心梗、腦梗突發(fā)；在大量酒精的作用下，全身血液循環(huán)加快，容易使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜。 

真相四：大部分酒精在肝臟代謝，醉酒對(duì)肝臟的傷害不亞于肝炎。90%以上的酒精在肝臟代謝，肝臟內(nèi)的氧化酶以每小時(shí)處理6~7克的速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖。醉酒對(duì)肝臟的傷害不亞于得肝炎，而且醉酒次數(shù)多了，真可能患上肝炎。短時(shí)間內(nèi)大量飲酒導(dǎo)致的中毒，會(huì)讓肝臟組織因缺氧而壞死；長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)引發(fā)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。 

真相五：酒精代謝會(huì)消耗B族維生素，可能導(dǎo)致情緒出問題。大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因?yàn)榫凭�在肝臟中的代謝需要它們的幫助。并且，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)讓消化吸收功能減退，造成體內(nèi)B族維生素缺乏，帶來(lái)情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)等問題�！�

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幾招降低喝酒傷害

要想避免酒精帶來(lái)的傷害，最簡(jiǎn)單的方法就是不喝酒。不得不喝時(shí)，建議做到以下幾點(diǎn)，將酒精傷害降到最小。 

第一，喝酒前吃點(diǎn)東西。這樣做，一是能減少對(duì)胃壁的刺激；二是使酒精和食物混合在一起，降低它的濃度，延緩酒精的吸收；三是可以攝入酒精代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)�？蛇x擇的食物有奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料，蘋果、南瓜等富含果膠的果蔬；全麥面包、雜糧粥等富含淀粉和B族維生素的食物。 

第二，選低度酒，小口慢喝。在同等量下，高度酒對(duì)肝臟等器官的損傷要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對(duì)胃等器官的損傷更大。 

第三，不要多種酒混著喝。各種酒混在一起喝，會(huì)讓人不自覺地飲酒過量。此外，兩種以上的酒混著喝還會(huì)表現(xiàn)出某種“協(xié)同作用”，更容易引起頭昏、惡心、嘔吐，以及其他中毒癥狀，對(duì)人體傷害更大。

第四，白酒和黃酒溫著喝。在燙熱過程中，甲醇、醛、醚類等有機(jī)化合物，會(huì)隨著溫度升高而揮發(fā)掉，同時(shí)乙醇也會(huì)揮發(fā)一些，使酒的濃度稍有降低，從而減輕對(duì)肝臟的傷害。 

第五，喝酒的同時(shí)大量喝水。在喝酒間隙多喝白開水，或喝杯果汁，可以加速酒精從尿液排出，減少肝臟負(fù)擔(dān)。 

第六，控制喝酒的量。中國(guó)居民膳食指南建議，成年男性一天飲用酒精的量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。成年女性一天飲用酒精的量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。孕婦和兒童、青少年不宜飲酒。 

第七，吃點(diǎn)有助解酒的食物。如果不小心飲酒過量，帶來(lái)頭痛、眩暈等不適，可以嘗試吃一些有助解酒的食物，如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。