引起便秘的因素很多，諸如不良的飲食習(xí)慣、錯(cuò)誤的排便習(xí)慣、睡眠不足、精神壓抑或緊張、長期靠通便茶或藥物排便造成依賴、減肥吃得過少等，都是造成便秘的元兇。

今天小果兒就從飲食習(xí)慣的角度給大家一些建議。

如果你已經(jīng)有便秘的情況發(fā)生，應(yīng)盡量避開這些食物：

甜食

餅干、蛋糕、點(diǎn)心、糖等都是高熱量、高脂肪、低膳食纖維的食物，且水分含量低，不利于消化和排便。

肉制品

經(jīng)過加工的肉制品，如烤肉、炸雞、熟食、火腿腸等，含有大量難以消化的動(dòng)物蛋白和脂肪，使腸道蠕動(dòng)變慢，引起便秘。

堅(jiān)果

便秘時(shí)如果吃少量堅(jiān)果，可以起到潤腸、幫助排便的作用。

相反，如果一次吃過多堅(jiān)果，如南瓜子、糖炒板栗等，反而容易上火，加重便秘。

快餐

高熱量的快餐，如漢堡、披薩、薯?xiàng)l等經(jīng)過加工后，都含有大量的鹽和脂肪，且食物中的膳食纖維遭到嚴(yán)重破壞，不利于消化吸收和排便。

便秘期間應(yīng)少吃刺激性食物，如辛辣、油炸、燒烤、精加工、添加劑過多的食物，多吃簡單加工的天然食品。

那么常吃什么可以預(yù)防便秘呢？小果兒推薦這些食物：

燕麥

燕麥?zhǔn)歉呱攀忱w維的食物，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使便便體積變大、水分增加，進(jìn)而起到通便排毒的作用。

值得注意的是，市面上燕麥種類很多，推薦純燕麥米、需要煮的燕麥片、需熱水沖泡的原味燕麥片等，不建議選購添加了果干、堅(jiān)果、奶粉的花式燕麥片噢，這樣的燕麥片熱量更高、纖維更少。

糙米

糙米是保留了外層組織的大米，屬于粗糧，維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸含量比大米高得多。另外，糙米中保留了大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化便便。膳食纖維還能促進(jìn)膽汁中膽固醇的排出，降低血脂。

地瓜

地瓜中含有大量不易被消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌和腸胃蠕動(dòng)，對于防止便秘，特別是老年習(xí)慣性便秘十分有效。地瓜中的膳食纖維含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米、面等細(xì)糧，膳食纖維有助于清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時(shí)間。

胡蘿卜

胡蘿卜中含有的植物纖維吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，可以加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，利于排便。另外，胡蘿卜中還含有降糖物質(zhì)，糖尿病人也可以放心食用。

紅豆

每100克紅豆含有膳食纖維7.7克，是名副其實(shí)的高纖維食物。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利水通便。熬雜糧粥、打豆?jié){等都是日常又健康的選擇。

你們應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，上述食物中并沒有人們印象里“潤腸通便No.1”的香蕉！這是因?yàn)椋?span style="font-weight: 700; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">香蕉的膳食纖維含量并沒有明顯高于其他食物，每100克香蕉膳食纖維含量只有1.2克。萬一吃到沒熟透的香蕉，其中的鞣酸容易加重便秘。所以，便秘的時(shí)候反而應(yīng)該慎吃香蕉。