在中國古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺？簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子覺是晚上在子時(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺，午覺是在午時(北京時間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺。因?yàn)樽游鐣r候是人體經(jīng)氣合陰、合陽的時候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。在這個時候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果。簡單地說，就是午覺養(yǎng)陽氣，子覺養(yǎng)陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調(diào)和。

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1點(diǎn)人體也應(yīng)該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

子時從中醫(yī)理論來講是“肝經(jīng)循行時間”，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時從中醫(yī)理論來講是“心經(jīng)循行的時間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的。

來源：中國中醫(yī)藥報