不斷加快的現(xiàn)代生活節(jié)奏，不斷增加的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，在如今社會(huì)，人們面臨著非常大的壓力，而人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)也導(dǎo)致了現(xiàn)代人生活的壓抑，也就導(dǎo)致了一種新的病狀——抑郁癥。被抑郁癥困擾的人群也在逐漸的增加，那么就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下抑郁癥吧！

　　抑郁癥有哪些癥狀

　　抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。

　　臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

　　生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面；與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件，是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的，目前強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。

　　抑郁的預(yù)防方法

　　1、多曬太陽(yáng)

　　心理專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

　　2、不良情緒的排解

　　如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

　　3、保持作息

　　因?yàn)檫^(guò)度的睡眠，不良的作息習(xí)慣可以影響我們的生物節(jié)律，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。

　　4、養(yǎng)成飲食習(xí)慣

　　每天準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，其實(shí)吃飯時(shí)間可以影響到我們的生物鐘，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防季節(jié)性抑郁癥有一定作用。

　　5、選擇適宜的燈泡

　　因?yàn)槭覂?nèi)燈光可以在較小程度上引起個(gè)人的情緒變化。所以專(zhuān)家建議選擇根據(jù)色溫等級(jí)分類(lèi)，選擇合適燈泡。一般色溫在4100凱爾文的燈泡，有助于對(duì)抗季節(jié)性抑郁癥。

　　緩解抑郁癥的食療

　　1、養(yǎng)心安神粥

　　做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用

　　2、遠(yuǎn)志棗仁粥

　　做法：遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘?xún)艏铀�適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

　　3、首烏桑葚粥

　　做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

　　4、山藥粥

　　做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋?zhàn)鏊�，水開(kāi)后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調(diào)味，每天一次。

　　5、蒸百合枸杞

　　百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。

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