自愈力是最好的醫(yī)生 9個(gè)方法提高"自愈"能力
人們有個(gè)頭疼腦熱的，自然想到上醫(yī)院、跑藥店，以便“藥到病除”。可事實(shí)上，人體其實(shí)具有你想象不到的強(qiáng)大自愈力，在沒有外力幫助的情況下，也能讓很多疾病低下頭來。這是因?yàn)�，人體內(nèi)其實(shí)蘊(yùn)含著一個(gè)大“藥鋪”——其中包含著各種各樣的激素，這些激素就是“藥鋪”的藥材。
自愈力是最好的醫(yī)生
自愈力是一個(gè)陣容強(qiáng)大的“健康管家”，包括神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
當(dāng)人體感覺不適或生病時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)在第一時(shí)間捕捉到異常信號(hào)，并指揮免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同作戰(zhàn)，通過調(diào)動(dòng)身體中的各種激素和抗體，達(dá)到消除致病因素、修復(fù)受損機(jī)體、重新回歸健康的目的。
古希臘醫(yī)圣希波拉底曾說：“病人最好的醫(yī)生是自己。”這就是在強(qiáng)調(diào)自愈的力量。從一定程度上講，醫(yī)生治病也是通過藥物來激發(fā)和扶持人體的自愈力。
常見的皮外傷，醫(yī)生及時(shí)用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復(fù)靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調(diào)整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……
德國一項(xiàng)研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現(xiàn)代人卻沒把它當(dāng)回事，一生病就習(xí)慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。
中醫(yī)講究“三分治、七分養(yǎng)”，我們應(yīng)該盡量依靠內(nèi)力來治愈疾病。如何喚醒身體的自愈力，讓它越來越強(qiáng)大，以備不時(shí)之需呢？
9個(gè)方法可提高身體"自愈"能力
1、別濫用藥物
“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強(qiáng)的藥物，毒副作用也越強(qiáng)。只有合理用藥，才能將危害降至最小。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科倪正表示，在很多人心中，抗生素似乎扮演著“炎癥克星”的角色。實(shí)際上，抗生素僅對(duì)由細(xì)菌引起的感染有效，而對(duì)由病毒引起的炎癥則無效。專家表示，人體內(nèi)存在大量有益菌群，如果用抗生素治療無菌性炎癥，藥物進(jìn)入人體內(nèi)后將抑制和殺滅有益菌群，引起菌群失調(diào)，使人體抵抗力下降，反而更易生病。用抗生素來對(duì)付感冒，基本上是沒用的。只有當(dāng)感冒者出現(xiàn)有黃鼻涕、黃痰、咽喉疼痛劇烈、扁桃體腫大出現(xiàn)膿點(diǎn)等癥狀，并發(fā)氣管炎、肺炎、中耳炎、扁桃體炎、風(fēng)濕病、腎炎，并確診有溶血性鏈球菌等感染時(shí)，才需要用相應(yīng)的抗生素治療。
在出現(xiàn)小毛病時(shí)多給身體創(chuàng)造機(jī)會(huì)，盡量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會(huì)本能地崛起。
2、有個(gè)好心情
中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會(huì)牽連身體受傷。
多項(xiàng)研究證實(shí)，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)�？梢�，好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石，也是對(duì)抗各種外邪入侵的天然屏障。
美國布萊根婦女醫(yī)院醫(yī)生、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授羅莎琳德·懷特表示，具有積極樂觀精神的人身心更健康，死于心血管疾病的幾率更低，肺部功能也更健全。
倪正也解釋，人腦將各種信號(hào)傳遞給免疫系統(tǒng)細(xì)胞，進(jìn)而指導(dǎo)細(xì)胞的重要生命活動(dòng)，使其發(fā)揮正常的作用。倘若信息傳遞出現(xiàn)問題，就會(huì)直接影響到免疫系統(tǒng)中細(xì)胞的活動(dòng)，進(jìn)而影響到免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用的能力。人心情不好時(shí)，掌管機(jī)體免疫功能的分子也會(huì)“不高興”，從而使病毒和細(xì)菌有空可鉆。打個(gè)比方，人在患有疾病時(shí)，如果擁有戰(zhàn)勝疾病的信心，那么，就可以有效地調(diào)動(dòng)機(jī)體的免疫力量，促進(jìn)機(jī)體早日恢復(fù)健康。
建議要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng)、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。
3、養(yǎng)只寵物
梅奧診所醫(yī)學(xué)院腫瘤學(xué)教授愛德華·T·克雷甘建議，養(yǎng)只寵物可以增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，提高人體免疫力。養(yǎng)寵物的人感受到的壓力和緊張更少，因此，他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低于不養(yǎng)寵物的人。
倪正表示，一些研究表明,寵物有助于提升空巢老年人的精神狀態(tài)和健康前景。但需要注意的是，寵物一定要定期體檢，保持干凈。因?yàn)椴桓蓛舻膶櫸镆材茏鳛閭魅驹粗苯觽鞑ト诵蠊不疾 ?/p>
4、多步行，少開車
倪正主任說，運(yùn)動(dòng)的好處自然不用多說，運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素。而運(yùn)動(dòng)最大的益處是，增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
5、每年交兩個(gè)新朋友
倪正主任醫(yī)師介紹說，長時(shí)間獨(dú)處的人應(yīng)對(duì)壓力的能力較差，這會(huì)令人體激素分泌失衡，免疫系統(tǒng)受損。獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關(guān)系的拓展，心理上的抗壓能力會(huì)增強(qiáng)，免疫力也會(huì)在無形中增強(qiáng)。
6、睡足覺
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡眠占人生1/3的時(shí)間，是恢復(fù)體能最有效的方法之一，能促進(jìn)身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。
“提高‘自愈’力，也就是免疫力，首先就要有良好的休息，讓人恢復(fù)體力。”倪正指出，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會(huì)分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、腦力思維和體力活動(dòng)。正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，從而使人的體力得到恢復(fù)。很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點(diǎn)咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續(xù)多天睡眠不足，會(huì)帶來諸多健康隱患。
建議每晚最好10點(diǎn)以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。
7、出門隨身帶支筆
這樣能避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。而自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^手傳手的方式傳遞。
倪正還強(qiáng)調(diào)，患者接觸過的門把手、電梯按鈕等公共設(shè)施上，也有大量的感冒病毒。而且病毒在這些堅(jiān)硬物體的表面，能存活幾十個(gè)小時(shí)之久。因此，養(yǎng)成經(jīng)常洗手的習(xí)慣，是減少感冒傳播的有效辦法。
8、讓孩子“臟”一點(diǎn)
與獨(dú)生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接觸小動(dòng)物、在農(nóng)村生活的孩子，患過敏或哮喘的幾率要少，適當(dāng)接觸一些如灰塵、泥巴等，有助于增強(qiáng)孩子的免疫力。
專家說，個(gè)人的免疫力是在外界環(huán)境的刺激下不斷“成長”起來的，過于干凈反而不利孩子健康與抵抗力的提高。從小要教育孩子需要懂衛(wèi)生，比如記得飯前便后等情況下要及時(shí)洗手，但是并不是每一件事情都要做到最干凈為止。
9、均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)物質(zhì)既是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源，也是滋潤人體生命活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。
建議日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。
這些癥狀都是在“排毒”
當(dāng)身體受到細(xì)菌、病毒的襲擊時(shí)，自愈系統(tǒng)會(huì)迅速地組織免疫細(xì)胞來打一場(chǎng)防衛(wèi)戰(zhàn)，此時(shí)盲目用藥，反而適得其反。有關(guān)專家認(rèn)為，這個(gè)說法也有道理。
1、咳嗽 不要一咳就用藥
有的人很討厭咳嗽，使用止咳藥來鎮(zhèn)咳�？墒悄阒绬�？其實(shí)咳嗽是機(jī)體的一種自我保護(hù)性措施，對(duì)身體是有好處的。呼吸道粘膜一旦受到異物、炎癥、分泌物或其他過敏性刺激時(shí)，就會(huì)反射性地引起咳嗽，咳嗽幫助清出外界侵入呼吸道的異物或分泌物，盡快把有害物質(zhì)排出體外，有效避免傷害。如果一咳嗽就用止咳藥物，則會(huì)使加重炎癥的臟東西滯留在呼吸道里，掩蓋了身體存在的癥狀，不利于炎癥的消除。
2、發(fā)燒 別急著用退燒藥
發(fā)燒時(shí)，人常常擔(dān)心“把腦子燒壞了”，所以一發(fā)燒就服退燒藥。其實(shí)發(fā)燒不僅提示機(jī)體“生病了”，還幫助機(jī)體抵御疾病，是免疫細(xì)胞的“助手”。我們經(jīng)常在發(fā)燒剛開始就急忙服用退燒藥，這樣很可能會(huì)加重病情。如果體溫沒超過38℃，并且精神、食欲沒感覺到受影響時(shí)，可以采取物理降溫的方式。如果低燒持續(xù)不退，或者體溫開始超過38.5℃，或伴有劇烈頭痛、發(fā)疹、關(guān)節(jié)痛、痙攣等癥狀時(shí)，就要立即就醫(yī)。
3、腹瀉嘔吐 可能只是“正常防御”
人不會(huì)無緣無故地腹瀉，可能是因?yàn)槌粤瞬粷嵉氖澄铮蛘呤澄镌谙^程中產(chǎn)生了毒性物質(zhì)，腹瀉則是腸道給人體的信號(hào)，說明該部位出問題了。因此，千萬不要一有腹瀉就用止瀉藥、消炎藥等。在很多情況下，腹瀉不一定就有炎癥，也許等腸道把該排出的毒素排完，腹瀉就自然痊愈了。
但如果腹瀉嚴(yán)重、排便帶血、肛門部有痙攣性疼痛，或同時(shí)伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即就醫(yī)。
嘔吐也是為了排出對(duì)人體有害的物質(zhì)，以減少毒素的吸收，是機(jī)體的一種防御反射。如果暴飲暴食，或食用過雜、過冷、過熱等有刺激性的食物，則可能會(huì)引起“單純性嘔吐”。此種嘔吐是為了把有害食物排出體外，將其對(duì)胃的刺激減到最小，若此時(shí)采用化學(xué)藥物止吐，會(huì)使有害物質(zhì)滯留在體內(nèi)，反而危害健康。
但如果嘔吐反復(fù)發(fā)作，或伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時(shí)，則應(yīng)立即就醫(yī)。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、揚(yáng)子晚報(bào)）