特殊時(shí)期，很多寶媽們紛紛詢問，宅在家的這些天，娃的飲食要怎么注意，今天國家注冊營養(yǎng)師盛志華來給您支招。

飲食上，如何讓孩子遠(yuǎn)離病毒?

 1.保證蛋白質(zhì)和能量供應(yīng)

 2.奶類是兒童膳食的重要組成部分

 3.每天要有新鮮蔬菜瓜果

 4.食物品種多樣，葷素搭配，粗糧細(xì)糧搭配吃。在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食狀態(tài)時(shí)，可以選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑加以彌補(bǔ)

 5.食品安全不能放松：餐具廚具嚴(yán)消毒，公筷、分餐、不嚼喂、不吹食。

如何提高寶寶抵抗力?

多喝水!

多喝水!

多喝水!

 適量多飲水:每天不少于1500 ml;可根據(jù)不同年齡，保證充足飲水;以孩子不口渴、尿液顏色清亮不黃為宜。

吃起來!

吃起來!

吃起來!

 1、新型肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重。

 2、足夠的營養(yǎng)，是建立免疫的基礎(chǔ)，兒童除了滿足日常機(jī)體的需要，還需要滿足生長發(fā)育的需求，更應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。

 3、食物種類、來源及色彩豐富多樣:每天不少于20種食物;不偏食，葷素搭配; 《中國居民膳食指南2016版》建議平時(shí)食物種類每天不少于12種。

 4、選擇或者在家制作雜糧粥、什錦燴菜等食物，吃夠20種食物其實(shí)并不難。

動(dòng)起來!

動(dòng)起來!

動(dòng)起來!

 1、在家勿讓孩子過度玩手機(jī)或是看電視。以免增加兒童的不良情緒及易感度

 2、運(yùn)動(dòng)方式：親子互動(dòng)、兼顧大小運(yùn)動(dòng)方式及精細(xì)動(dòng)作、柔韌性的、娛樂性互換。

 3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：輕度及中度以上為宜。

 4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天不少于60分鐘。

睡起來!

睡起來!

睡起來!

宅家時(shí)不同年齡段孩子如何吃?

0-6個(gè)月寶寶喂養(yǎng)建議

 1、乳母免疫因子，對初生嬰兒是非常有益的。

 2、如果給予充足的母乳喂養(yǎng)，既是新生兒、嬰兒的營養(yǎng)來源，也是0-6月嬰兒最佳免疫保障

 3、母乳中含有豐富的免疫因子、母乳低聚糖等，特別是生后一周內(nèi)母親的初乳，含有大量可以保障孩子生長發(fā)育，也能夠保障孩子的免疫力。

 4、如果母乳不夠或者不能，可以選擇嬰兒配方奶作為補(bǔ)充。

 營養(yǎng)素補(bǔ)充:

 新生兒每天補(bǔ)充維生素AD一粒(含維生素A1500 IU，維生素D400IU)。其他早產(chǎn)兒、特殊疾病新生兒，請咨詢兒科醫(yī)生或營養(yǎng)師，個(gè)體化補(bǔ)充。

7-12個(gè)月寶寶喂養(yǎng)建議

 1.7-12月齡奶量輔食都要保障，食物逐漸多樣化。

 2.滿6月齡寶寶需要開始添加輔食。

 3.一般從鐵強(qiáng)化米粉開始，逐漸添加紅肉類(豬肉、牛肉、羊肉、豬肝等)、蛋黃、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)輔食，以及蔬菜泥水果泥等。

 4.需要注意由少到多，由細(xì)到粗，由一種到多種，逐漸添加的過程。添加輔食原則上不能減少奶量和總喂養(yǎng)量。7-9月齡每天600-800ml奶，1-2頓輔食，10-12月齡，每天500-700ml奶，2-3頓輔食。

 13-24月寶寶喂養(yǎng)建議

 1-3歲寶寶喂養(yǎng)建議

 

1.1歲以上寶寶飲食逐漸接近成年人，但要細(xì)軟易消化，方便孩子咀嚼。

 2.每天5-6餐，保證500ml奶(2-3次)，三餐。

 3.每餐需要保障約50g左右的肉、蛋、魚蝦等。蔬菜每天200g左右，水果150g左右。

 4.注意清淡飲食。不要吃零食。不要喝飲料，養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，每天600ml以上。

專家簡介

盛志華

 國家首批免試注冊營養(yǎng)師中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，江蘇省及徐州市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國婦幼保健兒童營養(yǎng)專家委員會(huì)委員，江蘇省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健專業(yè)委員會(huì)兒童生長發(fā)育與營養(yǎng)專業(yè)學(xué)組委員、徐州市高、中級育嬰師資深講師。從事婦幼保健工作近四十年，專注兒童營養(yǎng)及兒童健康評估十五年，曾在上海兒童醫(yī)學(xué)中心進(jìn)修學(xué)習(xí)。主持三項(xiàng)市、局科研課題，其中“徐州市0-18兒童、青少年體質(zhì)指數(shù)的研制及應(yīng)用"獲徐州市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)。參與多項(xiàng)省市級科研項(xiàng)目，發(fā)表國家級、省級論文十余篇。

文字：盛志華 姚萌

部分資料來自于中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)婦幼分會(huì)
徐州市婦幼保健院文化辦供稿