這次冠狀病毒肺炎疫情來(lái)勢(shì)迅猛，伴隨著患病人數(shù)的增長(zhǎng)、長(zhǎng)期呆于家中、各種網(wǎng)絡(luò)消息的等原因，公眾出現(xiàn)了僥幸過(guò)度樂(lè)觀、焦慮擔(dān)憂、歧視他人、自卑甚至恐慌的情緒，這些情緒是人們?cè)谝咔橹械恼�常反�?yīng)，但不能正確的疏導(dǎo)、過(guò)激的情緒反應(yīng)則會(huì)影響自身健康、不利于社會(huì)的穩(wěn)定。來(lái)自徐州市東方人民醫(yī)院精神五科的沈醫(yī)生跟您談?wù)剮追N常見(jiàn)的心理反應(yīng)。

 讓我們談?wù)剮追N常見(jiàn)的心理反應(yīng)：

 第一種：過(guò)度焦慮擔(dān)心心理。面對(duì)疫情人們負(fù)性思維增多，對(duì)身體各種不適反應(yīng)特別敏感，過(guò)度關(guān)注自身健康，身體稍有不適便反復(fù)測(cè)體溫、反復(fù)去醫(yī)院檢查、出門戴數(shù)層口罩、過(guò)分清潔消毒、不停地翻看疫情消息等，出現(xiàn)整日焦躁不安、食欲減退、易醒多夢(mèng)、心慌胸悶氣短、緊張出汗、乏力等癥狀，以至于抵抗力下降，這樣不僅不能有效的抵抗病毒的入侵，反而會(huì)增加患病率。

 第二種：過(guò)度的樂(lè)觀、存在僥幸心理。一部分人過(guò)度樂(lè)觀，認(rèn)為疫情離自己很遠(yuǎn)、認(rèn)為自己身體強(qiáng)壯不會(huì)感染病毒，從而不注意自己個(gè)人防護(hù)，出門不戴口罩、不勤洗手、經(jīng)常去人員密集的場(chǎng)所，我行我素不采取任何保護(hù)措施，以至于不知不覺(jué)中感染的病毒，間接地傳染給他人。

 第三種：自卑及歧視心理。一部分人會(huì)對(duì)那些病毒感染者、居家隔離的輕癥患者(密切接觸者、疑似患者)抱有歧視的眼光，認(rèn)為他們?cè)斐闪烁腥緜鞑�，從而疏遠(yuǎn)他們、拒絕他們的各種請(qǐng)求幫助，而病毒感染者、居家隔離的輕癥患者則會(huì)因此產(chǎn)生自卑心理、挫折感、恐懼，產(chǎn)生一系列負(fù)性心理反應(yīng)，調(diào)整不好會(huì)降低身體免疫力、加重病情，進(jìn)而導(dǎo)致一些反常行為。

 第四種：造成家庭的矛盾不和諧。在面對(duì)疫情問(wèn)題中家人的觀念互相沖突，比如丈夫認(rèn)為疫情期間仍需外出做一些力所能及的工作補(bǔ)貼家用，而妻子則認(rèn)為丈夫應(yīng)待在家中避免被病毒感染，再比如家中有人反復(fù)酒精擦拭家具消毒，有人則認(rèn)為消毒過(guò)度;家人對(duì)于彼此的觀點(diǎn)不能互相妥協(xié)，以至于反復(fù)爭(zhēng)吵影響家庭和諧，使家庭成員缺乏安全感、歸屬感。

 在疫情期間如何調(diào)整自己心理狀態(tài)、幫助他人幫助自己?

 豐富生活、情感宣泄減壓。比如適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書看電影，通過(guò)豐富生活舒緩自己的情緒;珍惜陪伴家人的時(shí)光，適當(dāng)組織家庭成員的游戲活動(dòng)，利用這段時(shí)間修復(fù)家庭關(guān)系，讓自己和家人體會(huì)家庭的溫暖，獲得安全感;如果察覺(jué)自己的情緒變化，可以尋找合理的情緒宣泄途徑，如找家人朋友訴說(shuō)、寫日記，向他人尋求支持，也可以通過(guò)哭泣的方式安慰自己的心靈。

 消除恐懼、積極調(diào)適內(nèi)心。我們自我可以做一些積極的對(duì)話，提高自信，比如我們可以告訴自己“疫情雖然讓人恐慌焦慮，但我相信我自己能夠照顧好自己、能夠度過(guò)困難”，要自我肯定，回憶自己以前遇到困難是如何解決度過(guò)的，看到自己的力量和能力。

 保持身體健康、多關(guān)心老人小孩身體心理狀況。疫情期間我們應(yīng)合理規(guī)劃飲食，避免熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)減少病毒感染概率;對(duì)于體弱的老年我們要多加看護(hù)，注意起身體狀態(tài);對(duì)于小孩我們要向孩子正確解釋疫情發(fā)生的因果，向小孩傳遞積極樂(lè)觀的情緒，讓小孩學(xué)習(xí)用正確的態(tài)度面對(duì)疫情，避免其過(guò)度緊張害怕。

 不信謠不傳謠、堅(jiān)定信任。首先我們要樹(shù)立“相信在國(guó)家的領(lǐng)導(dǎo)下一定能克服度過(guò)困難”的信心，用正確積極的態(tài)度面對(duì)疫情，所以我們要有耐心，大家要互相信任、互相幫助，溫暖他人溫暖自己;其次學(xué)習(xí)關(guān)于疫情的知識(shí)了解疫情，不相信謠言、不傳播謠言，避免過(guò)多的接受外在負(fù)面消息，要相信官方消息，當(dāng)然也不要過(guò)度關(guān)注關(guān)于疫情信息，增加心理負(fù)擔(dān)。

 尋求專業(yè)幫助。如果負(fù)性情緒持續(xù)存在，不能自我調(diào)整，可以撥打心理咨詢熱線以尋求專業(yè)人員幫助，徐州市心理援助熱線0516-69850665 15950665120。

 徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線電話：

 0516-69850665 ;15950665120

徐州市東方人民醫(yī)院精神五科供稿