今年因疫情學(xué)生過了一個最漫長的寒假，部分同學(xué)可能出現(xiàn)對疫情恐慌、焦慮大多數(shù)還是及時了解疫情、了解防控常識已經(jīng)適應(yīng)目前疫情居家學(xué)習的，但是還有一部份同學(xué)不適應(yīng)目前疫情居家學(xué)習的，出現(xiàn)睡眠障礙如晚上不想睡、白天不想起床、導(dǎo)致睡眠后移，出現(xiàn)入睡困難、無力、精神不集中、學(xué)習困難、記憶力差、上網(wǎng)課效率差，甚至出現(xiàn)不想學(xué)習，懶動、乏力、消極悲觀等。

 青年學(xué)生之所以出現(xiàn)上述情況，主要原因有以下幾個方面：

 1、生活習慣不好：有的學(xué)生平時就喜歡晚睡晚起，夜間玩游戲、看直播、瀏覽新聞、熬夜學(xué)習等，造成生物鐘紊亂。

 2、未開學(xué)，在家上網(wǎng)課，無人監(jiān)管，自律性差，放縱自己，生活無規(guī)律，導(dǎo)致精力不集中，記憶力下降，睡眠障礙。

 3、飲食無規(guī)律，早上未起床導(dǎo)致無法吃早餐，晚上熬夜消耗大，餓了吃零食，饑飽不均，消化功能紊亂，影響了睡眠。

 青年學(xué)生如何才能保證健康睡眠呢?市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任魏賢玉來幫您：

 1、養(yǎng)成良好的生活習慣，自律的人成功的機會更大，不自律就會出現(xiàn)消極，不僅影響睡眠，還不利于進取。一般早上6點左右起床，洗漱后適當?shù)腻憻捝眢w，早上要吃好，按學(xué)校要求有計劃學(xué)習，完成學(xué)校學(xué)習計劃后，還要把自己的知識面拓寬，藝多不壓人，開卷必有益。中午飯后根據(jù)習慣適當午睡，半小時為宜。晚上吃少點，最遲不能晚于11點睡覺，因為褪黑素夜11時到零時3點分泌最多，錯過這一時間不利于健康。睡前不要做劇烈運動，不飲濃茶、咖啡。

 2、養(yǎng)成自覺學(xué)習，按學(xué)校要求制定好學(xué)習計劃，有日計劃、周計劃、月計劃，就經(jīng)常與老師溝通，把自己的想法及時向老師匯報或請教，不會就問。學(xué)問學(xué)問，不懂就問才有學(xué)問。不要自己不會也不問，自己死鉆研，費時費力，不利于學(xué)習。

 3、保證睡眠時間，青年人睡眠在7-8小時，充足睡眠才有利于青年人身心發(fā)育，切忌熬夜和睡懶覺，睡眠過多，同樣不利于身心健康。

 4、睡眠是負誘導(dǎo)性睡眠，只有心靜才能睡眠好，所以睡前切記不思考問題，學(xué)會放松、泡泡腳、梳梳頭有利放松和睡眠。

 5、適當?shù)捏w育鍛煉，根據(jù)自己愛好和具體情況，選擇適合自己的活動，保持每天不少于1小時鍛煉。

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 徐州市東方人民醫(yī)院心理科