全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人。在亞洲地區(qū)，每6個(gè)人中就有一人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號(hào)致殘性疾病。徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師王暉提醒，對(duì)關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘。

 女性為什么更容易得膝關(guān)節(jié)炎

 如果細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身邊小區(qū)里面的大爺大媽們，腿“更歪”的大媽們多一些；如果去醫(yī)院，門(mén)診看膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的“老太太”要比“老爺子”多上不少。這是為什么呢?

 一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率及危險(xiǎn)因素進(jìn)行的大樣本調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯高于男性，女性患病率為10.3%，男性為5.7%，整體患病率為8.1%。此項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在了美國(guó)《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志。另一項(xiàng)研究則表明，女性骨關(guān)節(jié)炎通常從40歲開(kāi)始發(fā)病，比男性早10年。

 1、女性骨骼肌肉不如男性強(qiáng)健

 男性的骨骼肌肉與生俱來(lái)的比女性強(qiáng)健，而女性相對(duì)從事力量性工作少，腿部肌肉力量較弱，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。

 2、女性絕經(jīng)后雌激素水平下降

 人體骨骼肌肉的生長(zhǎng)和衰退，要靠激素掌控調(diào)節(jié)，而對(duì)女性最重要的雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降，導(dǎo)致鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)的鈣大量流失，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)迅速衰退，使得膝關(guān)節(jié)在負(fù)荷下更易磨損，而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

 3、女性特殊的生活習(xí)慣

 在生活中，很多女性喜歡通過(guò)穿高跟鞋來(lái)增加自身氣質(zhì)，穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，久之易引起關(guān)節(jié)腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。人一生的姿勢(shì)特征對(duì)關(guān)節(jié)健康影響深重，比如女性如廁都是蹲式，還有蹲著擇菜、洗衣等日常家務(wù)勞動(dòng)，蹲起的動(dòng)作比男性多，都在無(wú)形中加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速了膝關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。

 4、女性骨盆后傾波及影響膝關(guān)節(jié)

 女性由于生育需要，骨盆比男性寬大更容易后傾，后傾帶來(lái)的最常見(jiàn)問(wèn)題是腰椎弧度變小，從而容易患上腰椎間盤(pán)突出，另外往往會(huì)導(dǎo)致駝背，頭部前移。另外膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強(qiáng)，為了維持平衡出現(xiàn)膝過(guò)度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)�，很容易受到傷害�?/p>

 如何預(yù)防和保護(hù)膝關(guān)節(jié)

 1、加強(qiáng)股四頭肌力量

 股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。每天做勾腳抬腿動(dòng)作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

 2、控制體重

 身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)(BMI)超過(guò)24的應(yīng)減輕體重。

 計(jì)算方法是：體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(m2)。

 3、調(diào)整生活習(xí)慣

 避免反復(fù)下蹲的動(dòng)作，減少爬山或上下樓梯次數(shù)，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。建議不要長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋。

 4、適當(dāng)補(bǔ)鈣與維生素D

 多吃一些含鈣多的食物，如奶制品、綠葉菜、豆制品、堅(jiān)果、魚(yú)、蝦貝等海鮮，同時(shí)適當(dāng)多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

 5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐

 經(jīng)常適度的運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。找到適合自己的，對(duì)于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去。

 （文/由徐州市中心醫(yī)院提供）