入秋后，人體容易出現(xiàn)秋乏。中醫(yī)認(rèn)為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四肢無力、神疲懶言，陰虛則口干、咽干，因?yàn)槿梭w在夏季損耗的陰津未恢復(fù)，陰津陽氣皆不足，故易出現(xiàn)疲乏。該如何緩解秋乏?

 飲食調(diào)理。氣虛型秋乏表現(xiàn)為乏力、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺，推薦食用黃芪、黃精、西洋參以及山藥等補(bǔ)氣食物。痰濕型秋乏表現(xiàn)為皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦，推薦食用枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓等健脾化濕的食材或者藥材。

 睡“子午覺”。在11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，可以小憩15—20分鐘，可以起到緩解大腦疲勞、改善秋乏作用。

 成人可以按摩太淵穴和神門穴。太淵穴位于手腕前區(qū)，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側(cè)凹陷中;神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用一只手的食指和拇指在這兩個(gè)穴位上輕輕地按揉，感覺到手腕有酸麻脹痛，按揉3—5分鐘之后再換對側(cè)手。

 3個(gè)小方法可以緩解孩子秋乏：耳為宗脈之所聚，用手指輕輕揉搓孩子的耳根;用食指放在耳尖下三角窩的位置進(jìn)行點(diǎn)按，超過10次即可;先用拇指和食指按揉耳垂10次以上，再向下提拉耳垂，達(dá)到耳垂發(fā)熱為止。不推薦孩子飲用更多功能性的提神飲料，因?yàn)檫@些飲料大部分都含有咖啡因，大量服用咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠障礙、注意力不集中，還容易影響孩子神經(jīng)和骨骼發(fā)育。

 (作者為中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師)

 《 人民日報(bào) 》( 2025年10月17日 19 版)