今年12月7日，我們迎來(lái)大雪節(jié)氣。“大雪是冬季第三個(gè)節(jié)氣，意味著寒氣愈深，降雪概率與雪量顯著增多，更容易形成積雪。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師劉錫曈表示，此時(shí)寒潮與冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫持續(xù)走低，人體易受寒邪與燥邪雙重侵襲。因此，大雪養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)冬“藏”之道，重在御寒保暖、潤(rùn)燥滋陰、靜養(yǎng)心神。

 “起居方面，建議老人與兒童晚上10時(shí)30分前入睡，日出后再起床，以護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣。”劉錫曈說(shuō)，每晚可用40攝氏度左右熱水泡腳約20分鐘，至身體微微出汗，有助于驅(qū)寒并改善睡眠。著裝方面，要特別注意頭部、頸部與足部保暖，因?yàn)槿梭w大部分熱量是從頭部散失的，而腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，更易受寒，建議戴上帽子、圍上圍巾、穿上保暖的鞋襪。

 劉錫曈提醒，大雪是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不等于大吃大喝，而應(yīng)溫補(bǔ)潤(rùn)燥相結(jié)合�？啥嗍逞蛉狻⑴Ｈ�、韭菜、桂圓等溫性食物，搭配白蘿卜、白菜、蓮藕、梨、銀耳、百合等滋潤(rùn)之品。注意少食生冷寒涼、辛辣燥熱及肥甘厚味，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)或引發(fā)“上火”。

 運(yùn)動(dòng)方面，劉錫曈推薦選擇太極拳、八段錦、散步等和緩項(xiàng)目，以日間陽(yáng)光充足時(shí)為佳。注意控制強(qiáng)度，以身體微熱、不出大汗為宜，避免陽(yáng)氣外泄。

 大雪期間，呼吸道感染、心腦血管事件和皮膚干燥等問(wèn)題較為常見(jiàn)。劉錫曈提醒，老年人、兒童及慢病患者可接種流感與肺炎疫苗，外出佩戴口罩;日常可用黃芪、防風(fēng)、白術(shù)泡水代茶飲，可以扶正固表;每天可按揉足三里與迎香穴，有健脾益氣、預(yù)防感冒、通利鼻竅的作用。心腦血管高危人群需遵醫(yī)囑服藥、監(jiān)測(cè)血壓，起床時(shí)遵循“三個(gè)半分鐘”原則：醒來(lái)后躺半分鐘、坐起后坐半分鐘、雙腿下垂在床沿再坐半分鐘，避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。皮膚干燥者應(yīng)控制洗浴水溫，減少使用堿性過(guò)強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品，浴后及時(shí)涂抹保濕霜，多食富含維生素A、E的食物，可飲用銀耳百合羹，以潤(rùn)膚滋陰。