【婦幼科普】3.21睡眠日-嬰幼兒睡眠意義重大，3+3法則助力優(yōu)質(zhì)睡眠
3.21睡眠日
嬰幼兒睡眠意義重大
3+3法則助力優(yōu)質(zhì)睡眠
前言
人的一生中有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過，嬰幼兒時(shí)期的睡眠時(shí)間更長。對于0-3個(gè)月的小寶寶來說，睡眠是日常最主要的活動(dòng)。這個(gè)階段的嬰幼兒可以睡上13~18個(gè)小時(shí)，有些新手媽媽并不了解嬰幼兒睡眠的規(guī)律，擔(dān)心嬰幼兒睡太多或者睡太少。
嬰幼兒睡眠細(xì)節(jié)可謂大有講究。在3.21世界睡眠日到來之際，徐州市婦幼保健院兒保科褚英主任和大家一起來聊聊嬰幼兒的睡眠問題。
PART01
充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠
對嬰幼兒的重要性
1. 促進(jìn)嬰幼兒大腦的發(fā)育。充足的睡眠可以使大腦功能得到充分保養(yǎng)和恢復(fù)，促進(jìn)嬰幼兒腦能量儲存和腦功能的發(fā)育。睡眠不足的話，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力低下、學(xué)習(xí)能力下降等問題。
2. 促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育。睡眠充足的嬰幼兒一般都長的比睡眠不好的嬰幼兒快，這是因?yàn)樵谏疃人邥r(shí)生長激素的分泌可以達(dá)到一個(gè)較高水平，生長激素可以促進(jìn)嬰幼兒骨骼、身體的發(fā)育。
3. 有助于增強(qiáng)嬰幼兒的免疫力。高質(zhì)量的睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高嬰幼兒身體的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防線。
4. 促進(jìn)嬰幼兒視力的發(fā)育。睡眠不足會大大增加發(fā)生近視的幾率，充足的睡眠可以保護(hù)嬰幼兒的眼睛，預(yù)防近視。
5.有助于嬰幼兒恢復(fù)體能，穩(wěn)定情緒。充足的睡眠能夠使玩鬧了一整天的嬰幼兒得到有效的休息，還能夠讓嬰幼兒第二天充滿精力。嬰幼兒時(shí)期充足優(yōu)質(zhì)的睡眠甚至?xí)绊懙匠赡曛蟮乃郀顟B(tài)。
褚英主任告訴家長，可以利用三要三不要原則幫助嬰幼兒發(fā)展自主睡眠的能力，從而擁有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。
PART02
三要三不要原則
幫助孩子自主睡眠
三要：
要及時(shí)注意嬰幼兒的一些犯困信號，如活動(dòng)減少速度放慢、對周圍的事情不怎么感興趣、揉眼睛、打哈欠等。在嬰幼兒犯困的時(shí)候?qū)胗變悍旁诖采�，培養(yǎng)嬰幼兒獨(dú)自睡眠能力。
要讓嬰幼兒與父母睡在一個(gè)房間但獨(dú)立睡在自己的床上，嬰幼兒時(shí)期對外界的聲音燈光等刺激反映較明顯，家長夜間起床翻身等都會打斷嬰幼兒睡眠的連續(xù)性。同屋不同床有助于嬰幼兒在夜晚連續(xù)睡眠。
要有效提高嬰幼兒夜晚睡眠的時(shí)長及睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)減少嬰幼兒的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些。在睡前安排幾項(xiàng)簡短溫馨的睡前活動(dòng)，控制在20分鐘以內(nèi)。睡覺時(shí)，把光線調(diào)暗些，盡量不要過多干擾嬰幼兒，有意識的讓嬰幼兒區(qū)分白天黑夜。
三不要：
不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰幼兒入睡，避免抱睡、搖晃睡和“落地醒”，讓嬰幼兒學(xué)會在就寢時(shí)間獨(dú)自入睡。
不要讓嬰幼兒在喂奶后才能入睡。長期讓嬰幼兒一邊吃奶一邊睡覺，容易給嬰幼兒形成不良鏈接，覺得吃奶是睡覺的“標(biāo)配”，不利于嬰幼兒自主睡眠能力的發(fā)展。
不要過度干擾嬰幼兒夜晚睡眠。保持嬰幼兒睡眠的連續(xù)性，培養(yǎng)嬰幼兒“睡整覺”的習(xí)慣。
文、圖/由徐州市婦幼保健院提供