揮棒，跑壘，白色的球在空中劃出一條弧度或高或低的拋物線。

在壘球的賽場上，你有許多種方式贏：打出一計弧線完美的本壘打；一路跑壘，直沖“大本營”；被投手投出的四壞球保送上壘……

你也有許多理由輸：就算你打出了再完美的擊球，你也可能在跑壘的過程中，被內場防守隊員觸殺，被外場接球隊員接殺……

壘球就是一個從本壘跑向本壘、起點就是終點的運動。而慢投壘球則簡化了棒壘球的規(guī)則，降低了擊球難度，簡單易學，一經推出，便受到大眾的廣泛歡迎，成為了一項嶄新的全民健身運動項目。

在慢投壘球的賽場上，贏輸不重要，能打出完美的拋物線，就是快樂的。

◎文/徐州日報記者 黃啟源 圖/徐州日報記者 陳艷

團隊精神比技術還重要

王宗慶是一名體育老師，雖然是“圈內人”，但3年前，對于慢投壘球，他也只是略知皮毛。3年時間，他把一支業(yè)余隊帶成了一支“專業(yè)隊”——在江蘇省十八屆省運會的高校部慢投壘球比賽中，他帶領徐州工業(yè)職業(yè)技術學院慢投壘球隊取得了全省第3名的好成績。

11月8日下午3點，記者走進徐州工業(yè)職業(yè)技術學院體育館，王宗慶正帶領慢投壘球隊的年輕隊員進行飛棒、跑壘、接發(fā)球等基礎技術的訓練。老隊員們則重復著擊球練習，以及進行“夾殺”“犧牲觸及”“假點真打”“內場雙殺”等戰(zhàn)術的訓練。

“從一群業(yè)余愛好者到目前一支接近專業(yè)水平的球隊，其間訓練的艱辛可想而知。這三年，不論春夏秋冬，除了下雨天，只要是在學校，隊員們每天都會利用課余時間訓練。”王宗慶告訴記者，“球隊訓練的重點主要放在基礎技術上，如果沒有好的基礎技術，戰(zhàn)術也無從談起。”

比起排球、籃球、羽毛球等項目，壘球的場地更大，技術要求也相對較高。王宗慶說，就拿最簡單的握球來說，也有很多講究，“要以食指與中指按住球的縫線，兩指間要保持一段距離，拇指在下，按著球的縫線，無名指與小指輕輕地彎曲支撐球體，球不可碰著掌心。”

隊員程開天練習慢投壘球有一年多時間了。剛進隊時，啥裝備沒帶，他就來訓練了，“那時候根本不知道玩慢投壘球要有專業(yè)的球棒，要有專業(yè)的球鞋，要有專門的手套，要戴護具、頭罩，更別說懂什么比賽規(guī)則了。”開始練習時他覺得，慢投壘球的一大快樂就在于揮棒擊中球的那一瞬間，“那種感覺很美妙”。

練著練著，程開天覺得自己越來越喜歡這項運動了。“壘球追求的不光是速度，它不僅要跑得快，而且要會跑，懂得戰(zhàn)術。我覺得這一年來，在不斷跑壘的過程中，身體變強壯就不必說了，更重要的是心理素質更過硬了，與其他人的協(xié)作精神也更強了。”

而在隊員嚴馳看來，慢投壘球或許是最講求“犧牲”精神的運動了。“慢投壘球里有一個叫‘犧牲打’的戰(zhàn)術，也就是說，擊球手在擊球時以犧牲自己作為代價，換來隊友安全上壘。這其實體現(xiàn)的是一種團隊精神，你可能自己被對方觸殺或接殺，但球隊卻有可能因為你的‘犧牲’而獲得勝利。”

漸漸地，程開天、嚴馳的隊友越來越多，他們有了各種各樣的裝備，組織了“酷棒”棒壘球社團。經過王宗慶的訓練指導和隊員們的努力拼搏，程開天、嚴馳所在的徐州工業(yè)職業(yè)技術學院慢投壘球隊已成為了省內高校棒壘球隊伍中的“無敵之師”。

“目前江蘇高校中把棒壘球列進體育教學課程的有南京工業(yè)大學、南京師范大學、南京理工大學、蘇州大學和江蘇省食品職業(yè)技術學院等。而開展棒壘球課程教學較完善及校園棒壘球活動較多的，主要還是那些有棒壘球代表隊的學校，因為這樣的高校具有良好的師資隊伍和場地器材等條件，便于這門課程的開展。同時受大學生代表隊的影響，慢投壘球的參與度也大大提高了。”高校體育老師葉鵬認為，棒壘球課程是體驗式學習的一種,它可以激發(fā)個人潛力、增強團隊凝聚力。棒壘球課程的開展能夠明顯改善在校大學生社交回避及苦惱的狀況，提高大學生的社交效能感。

慢下來后參與度提高

眼下，在慢壘愛好者的積極推動下，慢壘運動在我市日漸成為大眾時尚休閑運動，開始進入社區(qū)、企業(yè)、學校等。慢投壘球的特色是好學易玩，在比賽中人人都能打到球，也可以接到球，增加了參與者的成就感。不論男女老少，專業(yè)的非專業(yè)的都可拿起球棒，享受揮棒、跑壘、傳殺以及在競技中爭取勝利的樂趣。

“美國棒球大聯(lián)盟在美國堪比NBA，球員的社會知名度很高。那樣的一場比賽看下來，簡直讓人眼花繚亂，攻防速度太快了，擊打的準度太高了，戰(zhàn)術布置太復雜了。那樣的運動，對于普通人來說，根本沒法參與進去。慢投壘球的出現(xiàn)，使得人人可參與棒壘球運動成為可能。”市體育局相關負責人表示，“慢投壘球的慢，體現(xiàn)在投手投球的速度上，這樣的慢球對于初學者來說，比較容易擊打。能打到球，這是參與者體驗棒壘球運動的跑壘、配合和防守等運動樂趣的前提。”

一個“慢”字，讓原本小眾的棒壘球運動日漸升溫。徐州工程學院教授李平表示，新奇的運動，對喜歡新鮮事物的年輕人，特別是對大學生來說有種天然的吸引力，棒壘球運動首先具備這種新奇的特點。其次，這項運動比較容易上手，能讓人體會到運動的樂趣。

在李教授看來，慢投壘球與快速壘球的最大區(qū)別，正體現(xiàn)在一個運動項目的大眾化與競技化截然不同的發(fā)展理念和模式上。“中國大學生，大多數(shù)人不僅僅在棒壘球運動上是零基礎，就算是熱門的足球、籃球、乒乓球、羽毛球等運動項目，也只是處于摸過、碰過的低運動水平上。慢投壘球體現(xiàn)出的‘人人可參與’理念，對于熱門運動項目如何吸引、培養(yǎng)更多的大學生愛好者，無疑也有借鑒意義。”

她表示，慢投壘球是一個群眾喜愛、既考驗體能也考驗智慧的項目。它走進校園、走進社區(qū)，勢必給更多人帶來運動的快樂，提升他們的幸福指數(shù)。“項目之間都存在著聯(lián)系，群眾體育與競技體育也有著不可分割的關系。慢投壘球和軟式棒壘球的火爆也證明了目前參與壘球項目的人越來越多，群眾基礎越來越好，社會影響力也逐步增大，這些對競技體育來說都將是一種促進。”

公開課

1

什么是慢投壘球

“慢投壘球”運動是20世紀后期由棒壘球運動衍生出來的新興體育休閑運動項目。它繼承了棒壘球運動團結協(xié)作、勇敢智慧的特點，突出了棒壘球運動的游戲性，并降低了投球的速度，簡化了復雜的棒壘球規(guī)則，使擊球難度降低，形成了簡單易學、運動量適中、男女老少可以同場競技等鮮明的運動特色。慢投壘球運動一經推出，受到大眾的廣泛歡迎，在全世界迅猛發(fā)展，成為了一項時尚健康的全民健身運動項目。

2

比賽規(guī)則

1、慢投壘球是一種以兩支隊伍交替擊球和接球的比賽項目。比賽雙方的目的是力爭在7局比賽中獲得最高分。如果一方有3名擊球手被淘汰出局的話，那么，該隊的進攻局就宣告結束。如果7局比賽之后兩隊打平的話，將進入附加賽，直到有一方獲勝為止。

2、在一局比賽中，如果擊球手擊中球后沿逆時針方向順利到達一壘，然后跑完所有的三壘，最后跑回本壘，此時，這支球隊得一分。擊球手擊中對方隊員投出來的球后，該擊球手占得一壘。擊球手擊出來的球必須落在邊線以內，對方接球隊員之前，這樣，對方接球隊員就有可能用其手套將球接住。在接球手拿球上壘之前，擊球手必須先到該壘，否則將被判出局。

3、比賽場地投球距離為15.24米，壘間距為19.81米。

4、好球范圍為：投球必須有弧度，弧頂距地面不低于1.83米，不高于3.65米，球通過本壘板上空，落地時擊中本壘板后延長板為好球。

5、擊球員上場從一球一擊開始計數(shù)，投手投出四壞球，則保送擊球員上壘。

6、兩擊之后擊出界外球，投手出局。

3

裝備要求

1.擊球棒：由堅硬的一片木料制成，或多片木料用膠黏合制成，只要其紋路與球棒的長方向平行即可。金屬、竹、塑膠、石墨、碳纖、鎂、玻璃纖維、陶器等制品，均可以成為合格球棒，但是球棒棒面要平滑，長度不能超過87厘米，重量不能超過1080克。

2.比賽球：球體要黏合平整、縫線隱深、表面光滑；球心由優(yōu)質長纖木棉、軟木橡膠混合物、聚亞胺脂混合物等材質做成；球心上以優(yōu)質細卷紗，用手工或機械纏繞后，再用橡膠液或橡膠接合劑接合。

3.手套：防守球員應戴手套。兩指手套只有捕手及一壘手可以使用。所有使用的手套，在拇指與其他部位之間，也就是虎口部位，不可以有花邊、帶子或其他設計，其長度應長于12.7厘米。投手使用的手套應單一顏色，而且不可以用白色或灰色。其他防守球員可以用多種顏色的手套。

4.球鞋：所有球員應穿著球鞋。帆布、皮革面或近似材料制成品為合格球鞋。鞋底可為平面，或帶有軟的或硬的橡膠顆粒。一般金屬鞋底或鞋跟上有不長于1.9厘米鞋釘?shù)�，也是可以穿著的。但是使用圓尖釘?shù)那蛐�，不符合�?guī)定。

5.面罩、護身及頭盔：女子組比賽，建議捕手使用面罩及護具。為了球員跑壘的安全，一些正規(guī)比賽還要求，擊球員自打擊開始到出局或得分為止，必須戴頭盔。頭盔必須有雙護耳及扣具。

4

技術動作

握球動作：以食指與中指按住球的縫線，兩指間須保持一段距離，拇指在下，按住球的縫線，無名指與小指輕輕彎曲支撐球體，球不可碰著掌心。

投球動作：面向本壘，雙手握球置于身前，雙腳踏觸投手板。眼睛需注視本壘區(qū)。投球時，右投球者，抬起左腳，腰部向右方扭轉，手臂由后方揮擺做繞環(huán)動作，上身前傾，身體轉向正前方，同時左腳向前跨一步。

完成動作: 當球離手剎那，必須加速轉身，穩(wěn)定重心。手臂加速揮動，配合腰部扭轉，上身回轉，使動作自然協(xié)調。

5

慢投壘球投球易錯在哪

1、出手容易偏左或偏右。

糾正方法:讓練習者對準目標做正面肩上屈肘自然揮臂。壘球偏左了，是因為投擲中轉體過大或手臂向左了。壘球偏右了，是因為身體沒有轉過來或手臂偏右了。

2、投擲時常出現(xiàn)直臂現(xiàn)象。

糾正方法:指導練習者練習背后過肩肘關節(jié)向前揮臂，反復練習鞭打動作與投擲紙折疊飛機練習。與此同時，還可以在樹上系一根橡皮筋，讓練習者手抓另一端，進行滿弓練習。

3、上下肢不協(xié)調。

糾正方法:首先明確投擲順序，即先蹬地、送髖，后轉體、揮臂。練習時，先做分解動作，然后做連貫動作，特別要注意在投擲時身體要前傾、重心要前移。

4、投擲時肘關節(jié)低，轉肩不夠，做不出鞭打揮臂動作。

糾正方法：做各種轉肩練習，發(fā)展肩關節(jié)的靈活性，做甩腕或擲紙飛機等動作，體會鞭打揮臂動作。

5、投擲時用不上腿和軀干力量。

糾正方法：雙手從頭后向前擲實心球，體會用腿和軀干發(fā)力的感覺和用力順序；多做增強腿部力量的練習和增強協(xié)調性的練習。

6、投擲步減速。

糾正方法：做連續(xù)交叉步的練習，要求蹬擺配合迅速、有力，徒手或持球做完整動作練習，要求控制助跑速度，交叉步和最后用力緊密銜接。