◎文/徐州日?qǐng)?bào)記者 黃啟源 圖/徐州日?qǐng)?bào)記者 陳艷

天氣越來(lái)越冷，冬天動(dòng)起來(lái)變得很有必要，養(yǎng)生的同時(shí)也在強(qiáng)身健體。但做什么樣的運(yùn)動(dòng)也是有講究的，適合夏天進(jìn)行的大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)就不太適合冬天了。冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。那具體做什么運(yùn)動(dòng)呢？

八極拳，無(wú)疑是最能兼顧養(yǎng)生和健身的有氧運(yùn)動(dòng)之一了。

提起文拳“太極拳”可謂是家喻戶曉，而與之相對(duì)的武拳“八極拳”卻鮮有人知曉。其實(shí)，八級(jí)拳不光早已走入徐州人身邊，而且還在許多影視作品中出現(xiàn)過(guò)，像王家衛(wèi)的《一代宗師》里，張震飾演的武林高手“一線天”打的拳就是八極拳。近日，記者走近了我們身邊的“武林高手”——徐州八極拳代表人物張漢華先生，聽(tīng)他講述與八極拳不得不說(shuō)的故事。

機(jī)緣巧合邂逅“八極”

11月30日下午，記者初見(jiàn)張漢華時(shí)，根本沒(méi)法把眼前這個(gè)容光煥發(fā)、精神矍鑠的老人與古稀之齡聯(lián)系在一起，他看起來(lái)要比實(shí)際年齡小許多。“我今年都71歲了，跟武術(shù)結(jié)緣已經(jīng)超過(guò)半個(gè)世紀(jì)了。”張漢華笑著介紹說(shuō)。

出生于上世紀(jì)40年代的張漢華打小就喜愛(ài)武術(shù)，在父母的支持下，他從幼時(shí)起就一直堅(jiān)持習(xí)武。1960年師從于中國(guó)形意拳、八卦掌第四代傳人錢樹橋先生學(xué)習(xí)八極拳、形意拳、八卦掌。

回憶起學(xué)習(xí)八極拳的情形，張漢華告訴記者，這里面還有個(gè)小插曲，“最初，我和師兄弟們跟錢樹橋老師學(xué)的是內(nèi)家功夫。剛開(kāi)始練時(shí)，真是覺(jué)得很枯燥，尤其是一遍又一遍地站樁，動(dòng)作單調(diào)乏味，練著練著就覺(jué)得沒(méi)啥勁了。”沒(méi)過(guò)多久，錢樹橋也意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，于是他將八極拳中的倒數(shù)第二個(gè)套路注入內(nèi)家拳，讓學(xué)生學(xué)習(xí)，“這就是我們徐州地區(qū)普遍見(jiàn)到的八極拳了”。

跟著錢樹橋?qū)W習(xí)，張漢華充分發(fā)揮了自己的武術(shù)特長(zhǎng)，很快便成為其中的佼佼者，從那之后，張漢華對(duì)八極拳癡迷了半輩子。

張漢華說(shuō)，八極拳原則上屬于長(zhǎng)拳系列，清末民初，聞名國(guó)內(nèi)，盛行北方。“八極意為‘八方極遠(yuǎn)之意’，八極拳的攻防是全方位的。當(dāng)年拜師學(xué)藝，除了每日必修的站樁、三才式外，八極拳是我學(xué)的第一個(gè)套路，這種拳法在上世紀(jì)60年代的徐州為不少人所熟知。”

在錢樹橋老師的悉心指點(diǎn)下，張漢華的八極拳術(shù)突飛猛進(jìn)，而他也徹底迷上了這套勇猛剛烈的拳法。他認(rèn)為，八極拳明猛暴烈，更有近身靠打的優(yōu)勢(shì)，并容易用于對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)，有豐富的技擊內(nèi)涵。因此，八極拳在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須做到動(dòng)作準(zhǔn)確，發(fā)力到位，細(xì)心領(lǐng)悟。

基于此，在后來(lái)的教學(xué)中，他也遵循著“嚴(yán)格不茍、堅(jiān)持傳承”的原則，要求學(xué)生學(xué)以致用，時(shí)時(shí)有動(dòng)靜，處處是實(shí)戰(zhàn)。他近于苛刻的嚴(yán)格，甚至不為一般人所能接受。

“我當(dāng)時(shí)常在外面練拳，一些武術(shù)愛(ài)好者偶然看到我練拳，也對(duì)這些‘動(dòng)若繃弓，發(fā)如炸雷’的招式產(chǎn)生了濃厚興趣，從那時(shí)，開(kāi)始有人提出要跟隨我練習(xí)八極拳。”張漢華回憶說(shuō)，當(dāng)時(shí)他因?yàn)槟贻p的緣故并沒(méi)有開(kāi)班授徒的打算，但想到徐州地區(qū)甚至江蘇省內(nèi)幾乎還沒(méi)有人真正了解八極拳法，他想要通過(guò)自己的力量把這套拳法推廣出去，便帶了一群愛(ài)好者練習(xí)八極拳。

與其他拳種相比，八極拳無(wú)疑是一套小眾拳法。張漢華發(fā)現(xiàn)跟其他武術(shù)相比，練習(xí)八極拳的人相對(duì)較少，而且大多數(shù)人都不了解八極拳的優(yōu)秀內(nèi)涵。但通過(guò)連續(xù)多年不遺余力地推廣八極拳，現(xiàn)如今，全市的八極拳愛(ài)好者越來(lái)越多了，并取得了許多成績(jī)，張漢華也已成為徐州八極拳的代表人物。

五十年如一日癡迷拳法

張漢華說(shuō)，與錢樹橋?qū)W習(xí)八極拳是他最愜意的一段時(shí)光。如今，張漢華依舊未放松學(xué)習(xí)的步伐，練習(xí)拳法成為他每天必做的功課，每天雷打不動(dòng)至少練習(xí)三個(gè)小時(shí)。

寶劍鋒從磨礪出，徐州八極拳運(yùn)動(dòng)所取得的成績(jī)是張漢華和八極拳愛(ài)好者們一朝一夕苦練出來(lái)的。曾經(jīng)榮獲2004年第五屆國(guó)際武術(shù)邀請(qǐng)賽傳統(tǒng)拳術(shù)、棍術(shù)兩項(xiàng)金牌的張若鵬，從小就跟著張漢華練習(xí)八極拳。他告訴記者，自己不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有自己的工作和事業(yè)，平時(shí)每天一大早就開(kāi)始練，一天要保證幾個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，在周末更是幾乎全天泡在訓(xùn)練館里。

“像我們這樣練得稍勤一些的，一星期不到，鞋子就磨壞了。”張若鵬介紹，八極拳的拳法剛猛，在訓(xùn)練時(shí)對(duì)體力消耗很大。為了讓記者有更直觀的感受，他還專門打出了一套組合拳，當(dāng)真是剛猛有力、虎虎生風(fēng)，遠(yuǎn)比電視鏡頭里看的更為精彩。

想強(qiáng)身健體，就來(lái)練八極拳吧！

“現(xiàn)在，全市鼓勵(lì)各體育協(xié)會(huì)積極參與各級(jí)比賽，為徐州爭(zhēng)取更大的榮譽(yù)，擴(kuò)大影響，我們八極拳也越來(lái)越被重視了。”張漢華信心滿滿地告訴記者，未來(lái)徐州八極拳事業(yè)發(fā)展的腳步將會(huì)邁得更快、更遠(yuǎn)。

記者在采訪中了解到，傳統(tǒng)意義上的八極拳即北方八極拳以其剛勁、樸實(shí)、動(dòng)作迅猛的獨(dú)特風(fēng)格流傳至今，早年因地域不同而被稱作“巴子拳”“八忌拳”“八技拳”“開(kāi)門八極”“開(kāi)拳”等。但近代根據(jù)其“發(fā)勁可達(dá)四面八方極遠(yuǎn)之處”的特點(diǎn)，以“八極”二字定名。作為聞名于其剛猛暴烈拳風(fēng)的八極拳，其實(shí)戰(zhàn)性自然不言而喻。

張漢華介紹，所謂八極拳是中國(guó)形意拳大師錢樹橋先生所傳的有別于我國(guó)北方盛傳的八極門的八極拳。他的最大特點(diǎn)是底盤勁大，與內(nèi)家拳有類似之處。初修習(xí)內(nèi)家拳者都是以站樁開(kāi)始，其要求是松靜自如，動(dòng)與不動(dòng)則有法度。而八極拳除此之外，更有短小精悍、易于上手的特點(diǎn)，并融入了形意、八卦、太極等拳法的練功功法，不挺胸、不憋氣、不用拙力。再者由于初學(xué)八極拳不需要太多的功力，轉(zhuǎn)而即可接觸到內(nèi)家拳的精妙點(diǎn)滴，不至于使習(xí)武者所練拳法落入廣場(chǎng)舞化，乃至低俗化的窠臼，因此更易達(dá)到強(qiáng)身健體、武藝漸進(jìn)的目的。

張漢華說(shuō)，八極拳是非常講求實(shí)戰(zhàn)、打練結(jié)合的拳種之一，猛起硬落、硬開(kāi)對(duì)方之門，連連進(jìn)發(fā)是八極拳技擊中的最大特色。它具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，部隊(duì)、武警中操練的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八極拳的某些特點(diǎn)。“像普通人練習(xí)八極拳，不僅能夠健壯體魄，益壽延年，還因其以意使氣的特點(diǎn)，會(huì)使練習(xí)者性情溫柔而厚重，提高我們的修養(yǎng)。最重要的是八極拳的防身效果極好，常聽(tīng)說(shuō)八極拳愛(ài)好者一人獨(dú)斗多名犯罪分子的事跡，這與其講究實(shí)戰(zhàn)的特點(diǎn)不無(wú)關(guān)系。”張漢華還告訴記者，如果有市民朋友對(duì)八極拳文化感興趣或是想練習(xí)八極拳，他都會(huì)無(wú)償傳授。

運(yùn)動(dòng)特色

八極拳以頭足為乾坤，肩膝肘胯為四方，手臂前后兩相對(duì)，丹田抱元在中央為創(chuàng)門之意。以意領(lǐng)氣，以氣摧力，三盤六點(diǎn)內(nèi)外合一，氣勢(shì)磅礴，八方發(fā)力通身是眼，渾身是手，動(dòng)則變，變則化，化則靈，其妙無(wú)窮。八極拳非常注重攻防技術(shù)的練習(xí)。在用法上講究“挨、膀、擠、靠”，見(jiàn)縫插針，有隙即鉆，不招不架，見(jiàn)招打招。

八極拳屬于短打拳法，其動(dòng)作極為剛猛。在技擊手法上講求寸截寸拿、硬打硬開(kāi)。由于八極拳動(dòng)作剛勁、樸實(shí)無(wú)華、發(fā)力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺腳震九州”之勢(shì)，因此有“文有太極安天下，武有八極定乾坤”之說(shuō)。

八極拳聞名于其剛猛暴烈的拳風(fēng)，同時(shí)也聞名于其進(jìn)身靠打的招式。絕招“貼山靠”便是其中翹楚。八極弟子們習(xí)練“貼山靠”時(shí)，常常會(huì)用自己的身體去靠墻、靠樹、靠樁，可想而知其威力之大。貼山靠在進(jìn)招之時(shí)的關(guān)鍵就是進(jìn)身，以“打人如親吻”的距離接近對(duì)手，用肩部撞擊對(duì)方。其看似以肩部為發(fā)力點(diǎn)，實(shí)則結(jié)合了腰胯部的扭轉(zhuǎn)力，合全身之力向?qū)Ψ娇咳�，給人極大的傷害，將人摔倒。

基本招式

八極拳以六大開(kāi)、八大招為技術(shù)核心，套路有八極小架、八極拳(亦稱八極對(duì)接)、六肘頭、剛功八極、八極新架、八極雙軟等。特點(diǎn)為動(dòng)作簡(jiǎn)潔、長(zhǎng)短相兼、發(fā)勁迅猛、撞靠捆跌突出、肘法疊用、下盤穩(wěn)固。

六大開(kāi)指“頂、抱、擔(dān)、提、挎、纏”六種基本方法，是各種動(dòng)作的母系。“頂”是上領(lǐng)、下沉、左頂、右拉四面八方勁發(fā)力的十字整力；“抱”是緊縮一團(tuán)，枕戈待發(fā)，寓攻于防，防中有攻的技法；“擔(dān)”是以拳輪為力點(diǎn)，由上往下的蓋、砸拳法；“提”是指腿法之變化；“挎”是彎臂短擊法和快摔法；“纏”有大小之分，小纏纏腕，大纏纏臂。拳譜中講述六大開(kāi)：“一打頂肘左右翻，二打抱肘順步趕，提挎合練單揚(yáng)打，順步腰身便是纏，翻身頂肘中堂立，打開(kāi)神拳往后傳。”

八大招，即閻王三點(diǎn)手、猛虎硬爬山、迎門三不顧、霸王硬折韁、迎風(fēng)朝陽(yáng)掌、左右硬開(kāi)門、黃鶯雙抱爪、立地通天炮。

主要要領(lǐng)

勁力講求崩、憾、突擊。崩，如山崩之勢(shì)；憾，如震撼山岳；突擊，為用法突然，動(dòng)作干脆。發(fā)力須貫通肩、肘、拳、胯、膝、腳六個(gè)部位。發(fā)力瞬間要?jiǎng)湃绫拦�，發(fā)如炸雷，勢(shì)動(dòng)神隨，疾如閃電。

行氣要求始于閭尾，發(fā)于項(xiàng)梗，源泉于腰，行步若淌泥，氣要下沉。

身法要意正身直、松肩氣下、外方內(nèi)圓、含胸拔頂、抖胯合腰、手腳相合、氣力貫通、三盤連環(huán)、意守丹田。

步法要不丁、不八、不弓、不馬，即用擁搓步、跺碾步和翻身跺子。

技擊手法講求寸截、寸拿、硬開(kāi)硬打�？谠E曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六摟、七硬、八摔。

發(fā)力特點(diǎn)

一是勁整力猛、暴烈突然。八極拳的發(fā)力是整體發(fā)力，勁力是由人體內(nèi)向外發(fā)出的，且各個(gè)部位高度協(xié)調(diào)，同時(shí)發(fā)動(dòng)，充分激發(fā)了人體內(nèi)的潛能，使之瞬間向外爆發(fā)出來(lái)，這也形成了八極拳勁力剛猛暴烈的特點(diǎn)。

二是勁力渾圓、攻防兼?zhèn)�。八極拳看似無(wú)力，觸之有力。對(duì)手無(wú)論在任何方向?qū)嵤┢平饣蛲狄u，或者從幾個(gè)不同方向同時(shí)進(jìn)攻，都會(huì)遇到一股強(qiáng)大勁力的反彈，從而起到保護(hù)自己、傷害對(duì)手的作用。

三是剛?cè)嵯嗬^、虛實(shí)相生。動(dòng)作柔順、發(fā)力剛猛，充分體現(xiàn)了八極拳勁力剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，柔順的動(dòng)作為發(fā)力的剛猛創(chuàng)造了良好的條件，提供了充分的保證。這種剛?cè)嵯酀?jì)的勁力使得八極拳的招式在應(yīng)用時(shí)能夠虛實(shí)相生，每一招每一式皆可實(shí)可虛，不發(fā)力為虛，發(fā)力即為實(shí)，不到位為虛，到位后即變?yōu)閷?shí)，因此可使人虛實(shí)難辯，真假難分。

四是以氣促力、簡(jiǎn)捷實(shí)用。八極拳在發(fā)力時(shí)都伴以擤氣，以使氣力相合，內(nèi)外合一。即使是最簡(jiǎn)單的招式，也蘊(yùn)藏著極為巧妙的勁力，且可使內(nèi)氣直接用于實(shí)戰(zhàn)，從而發(fā)出督透之勁。

練習(xí)方法

一要正確掌握要領(lǐng)。最基本的要領(lǐng)就是八極拳對(duì)身體各部位的基本要求，即“含胸拔背、頂頂拔腰、沉肩墜肘、氣貫丹田”。

二要從“十字勁”入手。所謂“十字勁”是指前手向前打的勁力和后手向后拉的勁力構(gòu)成了“十字”的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構(gòu)成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。

三是要選擇能夠充分體現(xiàn)八極拳勁力特點(diǎn)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。這些動(dòng)作主要就是撐錘、迎面掌和懷抱嬰兒（馬步頂肘），無(wú)論是站樁培植內(nèi)力，還是試勁、放勁都要從這幾個(gè)動(dòng)作入手，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

四是要循序漸進(jìn)。練習(xí)時(shí)要先打暗勁，體會(huì)要領(lǐng)在身體各方面的感覺(jué)，待感覺(jué)對(duì)了以后方可嘗試發(fā)一點(diǎn)力，再隨功力的增長(zhǎng)而逐漸增加勁力，也就是“用暗勁把明勁逗出來(lái)”。