NO.1長(zhǎng)跑

徐州人喜歡馬拉松。不關(guān)注長(zhǎng)跑的人可能不知道，徐州民間的長(zhǎng)跑愛(ài)好者其實(shí)非常多。很多人在晚上或是早上，喜歡沿著湖邊或是繞著小區(qū)跑上幾圈，雖然單程的路線可能不長(zhǎng)，但個(gè)把小時(shí)跑下來(lái)，總里程應(yīng)該能夠達(dá)到一二十公里了。

其實(shí)，近些年徐州人一直在馬拉松的逐夢(mèng)之旅上前進(jìn)，雖然此前徐州沒(méi)有舉辦過(guò)大型的馬拉松賽事，但是大量的市民經(jīng)常自發(fā)組團(tuán)去全國(guó)各地參賽。如每年的揚(yáng)州國(guó)際馬拉松比賽，徐州市民的參與度就很高。而明年，一場(chǎng)國(guó)際馬拉松比賽將在徐州舉行，對(duì)于“家門口”的這場(chǎng)比賽，許多長(zhǎng)跑愛(ài)好者都躍躍欲試，準(zhǔn)備一展身手。

◎文/徐州日?qǐng)?bào)記者 黃啟源 圖/徐州日?qǐng)?bào)記者 陳艷

你最喜歡的大眾健身方式是什么？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，可能每個(gè)人會(huì)給出不同的答案。那么，從徐州全民健身的角度來(lái)說(shuō)呢？近日，記者進(jìn)行了一個(gè)隨機(jī)問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)徐州人最熱衷的運(yùn)動(dòng)，無(wú)外乎長(zhǎng)跑、廣場(chǎng)舞、羽毛球、自行車、乒乓球等等。那么，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為何能俘獲徐州市民的“芳心”，記者進(jìn)行了相關(guān)采訪。不管你是不是運(yùn)動(dòng)咖，快來(lái)看看，總有一款運(yùn)動(dòng)適合你，健身本來(lái)就是一件很時(shí)尚的事兒！

NO.8

太極拳

說(shuō)起太極拳，張三豐“以柔克剛、以靜制動(dòng)”的高超武藝讓人印象深刻。公園里，打太極的老年人隨處可見(jiàn)，不過(guò)，可不要因此誤認(rèn)為太極拳就是老年拳，專家表示，十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好，因?yàn)槭帜_靈活會(huì)讓腦子也靈活，對(duì)于智能的開(kāi)發(fā)很有效。

太極拳，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”“綿拳”“十三勢(shì)”“軟手”。打太極拳時(shí)，要靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸需緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒、柔和緩慢，身體要保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然，動(dòng)作弧形，圓活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳5大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。 我市群眾性的太極拳鍛煉非常活躍，目前僅市區(qū)每天就有幾萬(wàn)人在習(xí)練太極拳，每個(gè)縣市區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道社區(qū)的老年體協(xié)都有老年太極拳隊(duì)伍，特別值得一提的是鼓樓區(qū)太極拳協(xié)會(huì)，僅會(huì)員就有近萬(wàn)人，每年大型體育節(jié)開(kāi)幕式，都有太極拳表演。

NO.2

廣場(chǎng)舞

每天早晨和傍晚，在廣場(chǎng)、在小區(qū)旁寬敞的地方，一群廣場(chǎng)舞愛(ài)好者不分男女老少，和著音樂(lè)的節(jié)拍，翩翩起舞，塑造美的形體，陶冶美的情操。

那舉手投足之間，傳遞出了幾許快樂(lè)，幾許開(kāi)心，也傳遞出幾多對(duì)幸福生活的珍惜，對(duì)美好生活的向往。這一跳，幸福感跳出來(lái)了，快樂(lè)感跳出來(lái)了，和諧感、美感、自信感都跳出來(lái)了……

草根“小廣場(chǎng)”化身群眾“大舞臺(tái)”。隨著生活水平的提高，大家對(duì)精神文化生活的追求更加強(qiáng)烈，簡(jiǎn)單易學(xué)的廣場(chǎng)舞，因其健康文明的健身、娛樂(lè)方式，受到越來(lái)越多人的歡迎，成為一道群眾性的文化風(fēng)景，每位參與者都是風(fēng)景里的人，都是風(fēng)景的創(chuàng)造者。

NO.5

騎自行車

還在堅(jiān)持“寧愿坐在寶馬車?yán)锟抟膊辉缸�在自行車上�?rdquo;？這樣的想法已經(jīng)out了！

如今，自行車不再是簡(jiǎn)單的“代步工具”，順應(yīng)環(huán)保、低碳的潮流趨勢(shì)，騎自行車在不知不覺(jué)中代表了一種生活態(tài)度，已經(jīng)成為都市生活的一種休閑方式，越來(lái)越多的人開(kāi)始騎上單車，穿行城市與鄉(xiāng)野間，享受自然與健康。

今年37歲的胡先生，每周5天，從家里到單位，每天往返四十多公里，九年如一日，風(fēng)雨不改。他說(shuō)：“除非有積雪，否則，不會(huì)放棄騎單車。”

至于，在一些惡劣的天氣，強(qiáng)風(fēng)吹襲，溫度降至零下時(shí)，胡先生仍然繼續(xù)騎單車出門，他說(shuō)：“你必須有正確的裝備，例如保暖的鞋子、褲子、多層的上衣、外套和最好的手套等。再者，車上還得安裝正面和背面的燈，頭盔更是不用多說(shuō)的裝備。”

胡先生補(bǔ)充說(shuō)，冬日騎單車也要注意到一些生理的變化，例如：夏天時(shí)，需要大幅度提高體內(nèi)的水分，冬天時(shí)，則因?yàn)槿紵�更多的熱量，需要增加食量和攝入更多的能量。騎慣了自行車，胡先生再也不想坐公交車了。他說(shuō)，路上可以很自由地隨著心情騎，在風(fēng)景好的地方還能停下來(lái)欣賞一下，拍拍照。在我市，像胡先生這樣的單車騎行族還有很多，騎自行車健身可以說(shuō)是方興未艾。無(wú)論在喧囂的白天，還是在靜靜的夜晚，無(wú)論是在城市林蔭道，還是鄉(xiāng)間小路，處處可以看到騎行的隊(duì)伍。

NO.9

足球

足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。雖然和大連、遼寧、北京、上海這樣的足球強(qiáng)市相比，徐州足球在全國(guó)范圍來(lái)說(shuō)屬于弱項(xiàng)，但是在整個(gè)江蘇來(lái)說(shuō)，徐州的足球人才和足球氛圍卻是底蘊(yùn)深厚、數(shù)一數(shù)二的。

說(shuō)徐州的足球水平有多高，看看徐州籍現(xiàn)役國(guó)字號(hào)球員就能知道：女足國(guó)家隊(duì)有門將張艷茹，國(guó)青隊(duì)有宋思成，國(guó)少隊(duì)有主力前鋒金坤、主力門將徐歡；男足國(guó)家隊(duì)有主力右前衛(wèi)孫可和新秀李昂。僅我市津浦西路小學(xué)就培養(yǎng)出了市級(jí)以上足球運(yùn)動(dòng)員150多名，省級(jí)以上足球運(yùn)動(dòng)員近60名，國(guó)家級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員3名。

而就業(yè)余水平而言，徐州喜歡踢足球的健身愛(ài)好者也很多。他們常在周六或周日一起“約戰(zhàn)”。足球愛(ài)好者盧先生告訴記者，他一般一周踢兩三次球，開(kāi)始是自己踢，后來(lái)是帶著孩子一起踢，一踢就是十幾年，從沒(méi)有間斷過(guò)。

足球是一項(xiàng)強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，受傷是常有的事兒，但健身效果卻也是相當(dāng)強(qiáng)的，“通過(guò)足球訓(xùn)練，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)、心臟等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同時(shí)，對(duì)提高肌肉、韌帶力量等具有較好的鍛煉效果。踢足球，讓我的生活更陽(yáng)光。”盧先生說(shuō)。

NO.3

羽毛球

我市什么室內(nèi)健身項(xiàng)目最熱？瑜伽？健身操？乒乓球？器械訓(xùn)練……答案或許出乎你的意料，那便是羽毛球！沒(méi)錯(cuò)，就是這個(gè)集高端競(jìng)技和大眾娛樂(lè)于一身的羽毛球，讓無(wú)數(shù)人癡迷，成為徐州目前最火熱的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。

每天，醫(yī)務(wù)工作者趙林，一下班便換上球服、背上球包，直奔城區(qū)一家常去的室內(nèi)羽毛球館。

下午6點(diǎn)，館內(nèi)燈火通明，已經(jīng)沒(méi)有閑著的場(chǎng)地了。眼睛一掃，趙林捕捉到了熟悉的身影，場(chǎng)上一干人激戰(zhàn)正酣，大汗淋漓。上網(wǎng)、擊球、扣殺、救球、反擊……就在趙林等人揮汗如雨時(shí)，約好的網(wǎng)友陸續(xù)而至。共用幾塊場(chǎng)地，大家單打、雙打輪番上陣。戰(zhàn)至晚上9點(diǎn)，眾人意猶未盡，臨別時(shí)不忘相互招呼一聲：明天放假不上班，大家還來(lái)打球啊……

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的備受追捧，市羽毛球協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人概括了幾個(gè)原因：簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜；花錢少，出汗多；強(qiáng)身健體，樂(lè)趣無(wú)窮。打羽毛球不論技術(shù)好壞，達(dá)到健身和娛樂(lè)的目的就行。該負(fù)責(zé)人說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目。因?yàn)橐��?jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，因此能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。在打球過(guò)程中，頭部會(huì)隨著身體的不斷變向而上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這有利于“坐班族”鍛煉頸椎。

NO.6

乒乓球

眾所周知，我市是傳統(tǒng)的“乒乓之鄉(xiāng)”，因培養(yǎng)出閻森、楊影、孫晉、張勇、許昕等著名的乒乓球世界冠軍而蜚聲海內(nèi)外。除了上述家喻戶曉的乒乓明星外，目前在國(guó)家隊(duì)、省隊(duì)及全國(guó)各地，甚至海外都還活躍著很多徐州培養(yǎng)輸出的乒乓球高手，他們或者是各隊(duì)主力隊(duì)員，或者成為了各地、各系統(tǒng)內(nèi)的乒乓領(lǐng)軍人物。如多次問(wèn)鼎全國(guó)國(guó)稅系統(tǒng)乒乓球冠軍的汪士博、中國(guó)電信行業(yè)冠軍張瑞俠等等都是徐州少年體校培養(yǎng)輸出的。目前，全市各行各業(yè)、男女老少喜愛(ài)乒乓運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，乒乓球館星羅棋布、鱗次櫛比，大小賽事此起彼伏、乒乓活動(dòng)熱火朝天。

NO.10

抖空竹

抖空竹，是一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)雜技項(xiàng)目，因易學(xué)好玩又能夠強(qiáng)身健體，成為了徐州市民熱衷參與的健身活動(dòng)。

一位經(jīng)常玩抖空竹的玩家告訴記者，看似簡(jiǎn)單的抖空竹，學(xué)問(wèn)其實(shí)很多：“在抖的過(guò)程中，要抬頭挺胸，保持身體筆直，不能彎腰駝背低頭。抖時(shí)，應(yīng)該使空竹和身體保持平行和垂直，還要有一定的距離。這樣空竹才不會(huì)碰到或打到自己。如果能把空竹抖得好看，花樣翻新，而且動(dòng)作協(xié)調(diào)，就是真正領(lǐng)悟到了抖空竹的絕妙技法，會(huì)受到其他玩家的尊敬。”

抖空竹是全身的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)，健身效果明顯。抖空竹的動(dòng)作，看上去似乎是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，它是全身的運(yùn)動(dòng)，靠四肢的巧妙配合才能完成；抖空竹時(shí)，精神要高度集中，做各種花樣時(shí)，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，能有效提高視力；抖空竹時(shí)的花樣技巧、動(dòng)作都要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的周期性收縮與舒張，可以促進(jìn)靜脈的血液循環(huán)，從而促進(jìn)人體各器官的組織供血、供氧功能，物質(zhì)代謝也能得到改善。

正是因?yàn)槎犊罩窈?jiǎn)單易學(xué)，而且對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有太大的要求，鍛煉身體的效果又不遜色于慢跑、放風(fēng)箏等，所以受到了徐州市民的普遍喜愛(ài)。

NO.4

健步走

晴朗的晚上，如果到徐州的云龍湖、大龍湖或是公園游逛，你一定會(huì)被現(xiàn)場(chǎng)市民旺盛的鍛煉熱情所感染，其中很多市民都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是健步走。

健步走，顧名思義，就是快步疾走。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，無(wú)需任何其他的體育運(yùn)動(dòng)器材，場(chǎng)地要求也是最簡(jiǎn)單的，無(wú)論是在體育場(chǎng)還是普通的馬路上，都能練起來(lái)。

健步走不同于一般的走路，它要求具有一定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并能夠客觀評(píng)定效果。雖然健步走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但市民只要花上3分鐘，就能掌握其要領(lǐng)和自我監(jiān)測(cè)方法。

運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，健步走可以增強(qiáng)和改善心血管功能，降低安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率；可以增強(qiáng)和改善呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高呼吸效率，增強(qiáng)能量消耗，有助于保持適宜體重，預(yù)防肥胖和減肥；提高人體下肢各關(guān)節(jié)肌群的力量和耐力，延緩骨關(guān)節(jié)退行性變化。

健步走的鍛煉效果非常明顯，喜歡鍛煉的人形容健步走是一項(xiàng)“完美”的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�比慢跑安全，鍛煉效果卻比散步明顯得多。一天散步即便走一個(gè)小時(shí)也只是散步，但是如果做25分鐘左右的健步走，卻能夠讓你一個(gè)月減肥10斤以上。這樣簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然受到了廣大市民，尤其是老年人的歡迎了！

NO.7

游泳

徐州人愛(ài)游泳，這一切得益于云龍湖。每年夏天，作為國(guó)內(nèi)最大的內(nèi)湖游泳場(chǎng)——云龍湖萬(wàn)人游泳場(chǎng)，已成為人們夏天消暑休閑的理想選擇。頂著呼嘯的寒風(fēng)，躍入冰冷的湖水，不懼嚴(yán)寒，劈波斬浪……到了冬季，依舊能在云龍湖中看到冬泳愛(ài)好者的英姿。

目前，游泳是我市最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。