11月20日，北京迎來(lái)了初雪，小九的胖友圈被刷屏了，銀裝素裹的美景讓人好生羨慕。畢竟廣州那天還是穿著短袖被蚊子追咬的天氣。不過(guò)好在小雪來(lái)到，新一波冷空氣也抵達(dá)華南，據(jù)說(shuō)即將迎來(lái)“三十年最冷一周”！小九翻看了往后兩周的天氣，廣州這次應(yīng)該能成功入秋了…吧？

　　（資料圖）

　　且不論華南入秋能否成功，降溫是實(shí)打?qū)嵉模�大家可別不以為然，感冒了生病了，有你苦頭吃。為了自己的身體，保暖措施得做好，不僅靠“雙11”剁手剁來(lái)的冬衣，實(shí)際上衣食住行一個(gè)不能少。

　　“衣食住行”的保暖之道

　　1、衣

　　秋冬天，我們年輕人大多不愛(ài)穿很多衣物出門(mén)，結(jié)果就被凍得嘴唇發(fā)紫，雙腿發(fā)顫。長(zhǎng)輩們每每看見(jiàn)，總?cè)滩蛔�嘮叨一句：讓你要風(fēng)度不要溫度，現(xiàn)在知道錯(cuò)了吧。這話(huà)可不假，要風(fēng)度不要溫度，后果很?chē)?yán)重。

　　秋凍要有度，當(dāng)天氣驟然變冷，早晚溫差變大時(shí)，就應(yīng)及時(shí)添加衣服，將自己“藏”起來(lái)，避免被風(fēng)寒侵襲。否則就容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者受寒的話(huà)，也容易誘發(fā)或加重病情。

　　女性若是在三九嚴(yán)寒天還堅(jiān)持“美麗動(dòng)人”，比如本應(yīng)是穿秋褲的季節(jié)，卻穿著單薄的超短褲或超短裙，這便違背了秋冬季養(yǎng)生的原則。女性生殖系統(tǒng)其實(shí)很怕冷，下身穿著單薄，容易致使寒氣侵入體內(nèi)。

　　一方面可能導(dǎo)致宮寒，出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等問(wèn)題，嚴(yán)重起來(lái)還會(huì)影響生育。

　　另一方面，下肢氣血無(wú)法通暢，寒濕留注經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉等部位，從而引起肢體、關(guān)節(jié)等處的疼痛，極易誘發(fā)急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。長(zhǎng)時(shí)間積累，更演變?yōu)槁�性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，男性同樣要注意。

　　所以，降溫了，記得添衣哦，大冷天的別凍著。

　　注意，最需要保暖的5個(gè)部位包括：頭部（特別是口鼻）、肩頸背、腹部、膝蓋和腿腳。

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　　2、食

　　天氣寒涼，除了添衣之外，我們還可以通過(guò)吃某些食物來(lái)“御寒”。

　　· 羊肉

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，羊肉性熱、味甘，它能助元陽(yáng)，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

　　冬季吃羊肉對(duì)身體有很多好處。比如補(bǔ)腎、補(bǔ)氣、理氣，男士及咳嗽之人尤應(yīng)多吃。其次，它具有暖胃、補(bǔ)血等作用，可幫助人們抵御寒冷。再者，由于羊肉的蛋白質(zhì)含量較多，且含豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵鋅、硒的含量頗為豐富，多吃可增強(qiáng)身體免疫力。

　　其余肉類(lèi)如狗肉、牛肉、鹿肉的御寒效果也較好，吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用�？纱钆涓�莖類(lèi)蔬菜，如藕、胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等，其含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，適合摻雜食用。

　　· 辣椒

　　《食物宜忌》中記載：辣椒溫中下氣，散寒除濕，開(kāi)郁去痰，消食，殺蟲(chóng)解毒。治嘔逆，療噎膈，止瀉痢，祛腳氣。

　　辣椒有一定的藥性，因此能“除風(fēng)發(fā)汗，行痰，除濕。”用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)�就是能促進(jìn)血液循環(huán)，冬天吃，還能改善怕冷、凍傷、血管性頭疼等毛病。

　　不過(guò)要適當(dāng)吃，量當(dāng)以自身的承受能力為主。不能吃別多吃，能吃也要控制個(gè)度，因?yàn)槌蕴�辣�?huì)影響腸胃健康。另外，干燥時(shí)節(jié)少吃辣，以免引起上火。

　　· 含鈣、鐵的食物

　　怕冷與缺鈣和鐵有關(guān)。鈣的缺少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。而缺鐵則會(huì)引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)熱量減少，氣溫偏低等現(xiàn)象。因此，秋冬季節(jié)注意補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物，可提高肌體的御寒能力。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　3、住

　　· 室溫問(wèn)題

　　小時(shí)候，家里那會(huì)兒沒(méi)空調(diào)，太冷了就會(huì)關(guān)緊門(mén)窗，在室內(nèi)燒火爐，一燒就是一整天，此舉為寒冷的冬天增了一絲暖意，但也造成了一個(gè)問(wèn)題：室內(nèi)外溫差太大，出門(mén)就感受到來(lái)自冷空氣的滿(mǎn)滿(mǎn)惡意，并且好長(zhǎng)一段時(shí)間緩不過(guò)來(lái)。

　　其實(shí)上述做法犯了兩個(gè)錯(cuò)誤：

　　一個(gè)是不透氣。不講火爐來(lái)講空調(diào)，冬天使用空調(diào)不宜太長(zhǎng)時(shí)間，最好在使用兩個(gè)小時(shí)候以后開(kāi)窗換空氣，不然時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，容易造成病毒、細(xì)菌的大量積累，加之干燥的空氣，會(huì)造成口腔、鼻子干燥，加重呼吸道疾病。

　　一個(gè)是溫差大。不少人家為了最大限度趕走寒冷，可能會(huì)將空調(diào)溫度開(kāi)的很高。小九要提醒大家，室內(nèi)外溫差過(guò)大的環(huán)境下，很容易感冒。室內(nèi)空調(diào)溫度保持在25度左右比較好。

　　· 睡覺(jué)問(wèn)題

　　降溫了，就要及時(shí)更換床上用具。比如將夏天的涼席更換，換成電熱毯，或者直接加上墊被、普通毯子等，并換上足夠厚帶給你足夠安全感的被子。另外，可以備上一雙棉襪，一個(gè)熱水袋，需要時(shí)使用。睡前還可泡個(gè)熱水腳，讓你的夜晚暖暖的。

　　這里需提醒大家，防寒很重要，但是通氣也不能忽視，白天要大開(kāi)窗戶(hù)，夜間睡覺(jué)同樣需適當(dāng)開(kāi)窗或開(kāi)門(mén)。因?yàn)�，晚上如果一直處于密閉的空間，是不利于身體健康的。

　　4、行

　　再短的距離，出門(mén)在外都要注意防寒。別穿太單薄，如果天氣太冷，那么最好把帽子、耳罩、圍巾、手套都帶上，鞋襪一定要保持干燥，濕了及時(shí)更換。

　　無(wú)論是頭部、頸部、腰部、還是腳部，身體上的任何一個(gè)部位都不能受寒。尤其是本身怕冷或者抵抗力弱的人，更需全方位包裝。一句話(huà)，抵御寒冷全靠“裹”。

　　另外要多運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)讓自己變暖。即使在室內(nèi)，也要經(jīng)�；顒�(dòng)一下，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣很容易使身體溫度降低，然后感覺(jué)發(fā)冷�？梢詴r(shí)不時(shí)地站起來(lái)走走活動(dòng)筋骨，既可以鍛煉身體又可以做到保暖的效果。

　　有了這些保暖措施，還怕過(guò)不好這個(gè)冬（秋）天嗎？