（原標題：減肥必知！日媒教你睡前怎么吃才不會貼膘）

【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】減肥和睡眠的大敵!要減肥的人睡前不能吃東西。睡前吃吃喝喝，不僅不利于減肥，還易損傷腸胃。理想的做法是在睡前3小時前吃完晚飯。但是，在日常生活中總是會出現(xiàn)半夜肚子餓的情況，比如說晚飯沒吃飽、或是減肥節(jié)食中等等。

那么，睡前肚子餓，什么東西可以吃，什么東西要避開呢？日本“美BEAUTE”網(wǎng)站幫你做出正確的選擇!

首先，是絕對不能在睡前吃的食物!

1、富含香辛料的辛辣食物

2、富含糖分的食物、飲料

3、含有咖啡因的食物、飲料

4、含油的菜肴

5、大量的水

為什么說這些食物不行呢？因為它們會使身體降溫、增加腸胃負擔。特別是糖，超出人體必需攝入量的糖分不僅會變成脂肪，還會使身體降溫。這點要謹記!另外，如果入睡后胃中還有食物殘留，胃就會繼續(xù)活動，導致人的睡眠質(zhì)量下降，要小心這一點。

減肥中也能放心吃，睡前肚餓的救世主

考慮到減肥和腸胃負擔的問題，睡前絕不應該吃東西。但是，在持續(xù)空腹的狀態(tài)下血糖值會降低，大腦會漸漸清醒過來。也就是說，為了睡眠時大腦能夠放松，這種情況下還是吃點東西比較好。

接下來就是減肥中的各位必看的，被稱為“睡前也能放心吃的救世主”的食物!

1、熱牛奶

這個是經(jīng)典中的經(jīng)典。在溫暖身體的同時還能幫助腸胃蠕動，加速基礎代謝。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維他命和礦物質(zhì)，睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，所以可以期待減肥效果哦!

推薦白開水沖泡的喝法。

3、無糖酸奶

無糖酸奶因為飽腹無糖的優(yōu)點，是減肥中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法，可以增加飽腹感。

以上3種食物可以在睡前食用。雖說這些食物有很多好處，但畢竟是有卡路里存在的，不是說吃多少都沒關(guān)系，還是要注意一下!(實習編譯：張韻  審稿：王歡)