一提到清晨，人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是市區(qū)一道美麗的風(fēng)景線。但入冬之后，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了人們爭論的話題。健康專家提示，秋冬季節(jié)，天氣干燥，清晨空氣中二氧化碳含量高，市民鍛煉最好選擇傍晚進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)要適度，量力而行。

天冷了，傍晚鍛煉漸受青睞

晚上適不適合鍛煉身體呢?晚上進(jìn)行健身、鍛煉，時(shí)間上相對(duì)較為寬松，也能夠在一定程度上提高睡眠的質(zhì)量，有利于心身健康。晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時(shí)間段。

從呼吸的角度來講，傍晚確實(shí)是一天中運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高，這時(shí)鍛煉不利于健康。而晚上6至8點(diǎn)間，太陽已經(jīng)下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，這時(shí)候鍛煉不會(huì)呼入過多的污染物，進(jìn)行體育鍛煉最好。但是值得注意的是，晚上8點(diǎn)過后，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)再次升高，此時(shí)就要盡早結(jié)束戶外運(yùn)動(dòng)。

老年人、減肥人士更適合晚鍛煉

俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多老年人也因此選擇在清晨5點(diǎn)到6點(diǎn)出門運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。此時(shí)除了二氧化碳濃度過高，氣溫也相對(duì)較低，“血管收縮，血壓會(huì)相對(duì)升高，年紀(jì)大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。”

經(jīng)過一夜的睡眠，人體血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。“此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�猝死�?rdquo;因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時(shí)間安排在傍晚。

如果你想減肥，晚上鍛煉效果最好。高級(jí)健身教練孫超表示，晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。大部分人晚上運(yùn)動(dòng)量比白天少，因此晚上鍛煉，減肥效果更好。

除了戶外鍛煉，晚上進(jìn)行一些室內(nèi)鍛煉也很有減肥功效。比如在室內(nèi)打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但為了不影響睡眠，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在睡前一小時(shí)停止。”

一提到清晨，人們就會(huì)想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個(gè)詞。多年來，在公園、江邊晨練的身影，一直是市區(qū)一道美麗的風(fēng)景線。但入冬之后，“晨練”到底應(yīng)不應(yīng)提倡，卻成了人們爭論的話題。健康專家提示，秋冬季節(jié)，天氣干燥，清晨空氣中二氧化碳含量高，市民鍛煉最好選擇傍晚進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)要適度，量力而行。

天冷了，傍晚鍛煉漸受青睞

晚上適不適合鍛煉身體呢?晚上進(jìn)行健身、鍛煉，時(shí)間上相對(duì)較為寬松，也能夠在一定程度上提高睡眠的質(zhì)量，有利于心身健康。晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時(shí)間段。

從呼吸的角度來講，傍晚確實(shí)是一天中運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高，這時(shí)鍛煉不利于健康。而晚上6至8點(diǎn)間，太陽已經(jīng)下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，這時(shí)候鍛煉不會(huì)呼入過多的污染物，進(jìn)行體育鍛煉最好。但是值得注意的是，晚上8點(diǎn)過后，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)再次升高，此時(shí)就要盡早結(jié)束戶外運(yùn)動(dòng)。

老年人、減肥人士更適合晚鍛煉

俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多老年人也因此選擇在清晨5點(diǎn)到6點(diǎn)出門運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。此時(shí)除了二氧化碳濃度過高，氣溫也相對(duì)較低，“血管收縮，血壓會(huì)相對(duì)升高，年紀(jì)大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。”

經(jīng)過一夜的睡眠，人體血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。“此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�猝死�?rdquo;因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時(shí)間安排在傍晚。

如果你想減肥，晚上鍛煉效果最好。高級(jí)健身教練孫超表示，晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。大部分人晚上運(yùn)動(dòng)量比白天少，因此晚上鍛煉，減肥效果更好。

除了戶外鍛煉，晚上進(jìn)行一些室內(nèi)鍛煉也很有減肥功效。比如在室內(nèi)打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但為了不影響睡眠，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在睡前一小時(shí)停止。”