原標(biāo)題：過(guò)度睡眠，“心肺脾腎”很受傷

春節(jié)期間，戶外寒風(fēng)陣陣，宅在家里睡覺(jué)成了很多人假期最享受的一件事。然而，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得太久，醒后會(huì)感覺(jué)更加困倦，這又是為什么呢?廣東省中醫(yī)院心理睡眠�？浦魅卫钇G指出，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是不能緩解疲勞改善精力的，甚至對(duì)身體有壞處。所謂久臥、喜臥或多臥會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，氣滯血淤，即“久臥傷氣”——讓人感覺(jué)肢倦乏力。

李艷引用《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》介紹：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。解釋起來(lái)，就是久臥、喜臥或多臥會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，氣滯血淤，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“久臥傷氣”，“氣”對(duì)于人體的重要性不必多說(shuō)。倘若長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢，可導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。 ●南方日?qǐng)?bào)記者 李劼

1.傷肺氣

李艷說(shuō)，“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出。全身氣機(jī)運(yùn)行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會(huì)出現(xiàn)身體困重、肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

2.傷脾氣

久臥會(huì)傷脾氣。脾主運(yùn)化，主四肢，為后天之本。脾氣虛，則消化功能不好，水濕運(yùn)化失調(diào)，精、氣、血、津液生成受到障礙。長(zhǎng)此以往，輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，重則會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、軟弱無(wú)力。

3.傷心氣

“氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導(dǎo)致心陽(yáng)、心血不足。當(dāng)氣血不足以濡養(yǎng)心神時(shí)，則心悸失眠，夜不能寐。久臥傷陽(yáng)，陽(yáng)虛不能鼓動(dòng)心血溫養(yǎng)五臟六腑及四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

3.傷腎氣

腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動(dòng)和調(diào)控臟腑氣化�，F(xiàn)代人腎氣本來(lái)就虛，又喜臥懶動(dòng)，則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，臟腑功能減弱，則精神變差。

由此看來(lái)，久臥傷氣，心肺脾腎氣都虛。所以，在冬季單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對(duì)身體有壞處。此時(shí)，應(yīng)該積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，找到最適合自己的睡眠時(shí)間和睡眠維持時(shí)間，不過(guò)度休息，與天時(shí)相應(yīng)，早晨陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)醒而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，夜晚陽(yáng)氣潛藏入里時(shí)入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓自我精力體力得到最大限度的恢復(fù)。

需要提醒的是，在冬季，氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽(yáng)虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ);痰濕體質(zhì)的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運(yùn)脾化濕，改善疲勞;血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。

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中醫(yī)教你睡眠保健法

現(xiàn)在我們介紹幾個(gè)常用方法，大家可以根據(jù)自己的身體和家庭環(huán)境條件來(lái)調(diào)養(yǎng)睡眠。

1.每日睡前燙足揉涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。搓腳心，腳心有人字紋處(約足底中線前1/3處)為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣日數(shù)擦搓100下，再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。兌熱水使水溫燙足。如此做三輪共左右300次即可。本治療可加快入睡過(guò)程。

2.梳頭法

操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)，每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

3.靜坐冥想法

首先躺下，也可以坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉比較向往的景象。如可以想象你漫步來(lái)到一片綠油油的草地，草地里長(zhǎng)著各色的小花，芳香撲鼻。這時(shí)往前走，隱隱約約聽(tīng)到了清脆的流水聲音，原來(lái)是一條清澈的小溪，幾條小魚(yú)兒在逆水網(wǎng)上游著。你彎腰拾著去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺(jué)，五官、身體都處于美好的感受之中。想象的題材很多，如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過(guò)于刺激的東西，你在想象的場(chǎng)景里，是悠閑舒適的，你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放松、得到愉悅，暫時(shí)忘卻了失眠帶給你的緊張，說(shuō)不定在美好的遐想中就酣然入夢(mèng)。