(本網(wǎng)通訊員焦海波 黃玉梅)有人用”春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”來(lái)形容自己和“瞌睡蟲”之間的親密關(guān)系。然而，有些人卻因長(zhǎng)期失眠無(wú)限煩惱，甚至發(fā)展到一見(jiàn)到太陽(yáng)落山就心生恐懼的地步。對(duì)此，市第一人民醫(yī)院中醫(yī)理療科副主任孫慧麗支招頑固性失眠患者，利用“春困”好時(shí)機(jī)，調(diào)整生活習(xí)慣，輕松趕走失眠。

見(jiàn)太陽(yáng)落山，她先害怕

家住鼓樓區(qū)下淀路的楊阿姨今年63歲，但已經(jīng)有30年的失眠史了。年輕的時(shí)候，她就發(fā)現(xiàn)自己睡眠淺，晚上一有點(diǎn)小動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái)，清醒后更是要花近1個(gè)小時(shí)才能勉強(qiáng)再次入睡。就這樣，一晚上要醒上兩、三次的她白天總是頭腦昏昏沉沉的，打不起精神來(lái)，工作也力不從心。她向家人尋求安慰，訴說(shuō)失眠帶給她的痛苦，可家人的一句“你是太閑了”，讓她無(wú)言以對(duì)。慢慢地，她需要依靠安眠藥才能入睡。

十多年前，楊阿姨因接連遭受家庭變故，失眠變得愈發(fā)厲害，盡管安眠藥的劑量一加再加，但失眠之夜依然接踵而至，躺在床上怎么也睡不著的她，只能干瞪著雙眼熬到天亮，有時(shí)甚至有輕生的念頭。“對(duì)別人來(lái)講，太陽(yáng)落山意味著忙碌了一天的人們終于可以回家休息了，但對(duì)我來(lái)講，卻意味著一個(gè)難熬的夜晚又將來(lái)臨，內(nèi)心恐懼萬(wàn)分。”這是楊阿姨多年來(lái)常向女兒說(shuō)的一句話。見(jiàn)母親備受失眠折磨，形神日益憔悴，兩個(gè)月前，楊阿姨的女兒帶著她找到了市第一人民醫(yī)院中醫(yī)理療科的副主任孫慧麗尋求幫助。

經(jīng)過(guò)詢問(wèn)、檢查，孫主任了解到，楊阿姨因失眠已造成心律失常，腸道功能紊亂。為此，她采用貼耳穴加中藥調(diào)理的方法給楊阿姨做個(gè)性化的治療。同時(shí)，建議楊阿姨能夠參加社區(qū)組織的廣場(chǎng)舞，不要將注意力全部集中在“睡不著”上。就這樣，“治療+轉(zhuǎn)移注意力”的方法讓困擾了楊阿姨30多年的失眠逐漸好轉(zhuǎn)起來(lái)了。如今，性格變得開朗的楊阿姨甚至還成了廚藝達(dá)人。

安眠藥往往治標(biāo)不治本

孫慧麗副主任介紹，失眠的人白天常常自覺(jué)精神差，頭暈、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了正常工作和生活。同時(shí)，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)使人出現(xiàn)心慌、情緒低落，很多慢性病(比如高血壓、糖尿病等)指標(biāo)控制不理想。 可以說(shuō)，失眠病人身心備受煎熬、十分痛苦，為此，不少失眠患者選擇服用安眠藥助眠。但不得不說(shuō)的是，安眠藥往往治標(biāo)不治本，而且長(zhǎng)期服用還有一定的副作用，比如，形成藥物依賴性或成癮性、記憶力減退、呼吸抑制等等。

“多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠類藥物都具有抑制神經(jīng)的作用，可直接作用于大腦皮層，導(dǎo)致強(qiáng)制性睡眠，而實(shí)際上并沒(méi)有達(dá)到休息的目的，多數(shù)患者都有明明睡著了卻醒來(lái)依然很累的感覺(jué)，所以，盲目依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物治療失眠很不科學(xué)，而是應(yīng)該找到導(dǎo)致失眠的根本原因，再進(jìn)行針對(duì)性的治療。”孫慧麗副主任說(shuō)，導(dǎo)致失眠的因素有很多種：家庭變故、軀體疾病、心理問(wèn)題、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境以及寢具都可能影響睡眠，而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。因此，要通過(guò)心理治療或者認(rèn)知行為治療，改變患者對(duì)已、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來(lái)改變心理問(wèn)題。對(duì)于存在嚴(yán)重心理問(wèn)題的患者，一定要積極尋求心理醫(yī)生的幫助，不要諱疾忌醫(yī)，延誤病情。

借著春困、輕松趕走失眠

孫慧麗副主任表示，中醫(yī)講究“合五臟與四時(shí)變化”，春季屬肝，肝主升發(fā)，人體易產(chǎn)生疲勞，這也是很多人出現(xiàn)“春困”的原因。當(dāng)然，正是基于這一點(diǎn)，當(dāng)下可以說(shuō)是治療失眠的好時(shí)節(jié)，為此，失眠患者不妨借此機(jī)會(huì)調(diào)整一下生活習(xí)慣。

“重新樹立戰(zhàn)勝失眠的信心很重要!從我接診的患者來(lái)看，頑固性失眠患者普遍對(duì)治療沒(méi)有信心，很多人表現(xiàn)的很悲觀，甚至有的發(fā)展成抑郁，這也是導(dǎo)致惡性循環(huán)，失眠始終治不好的重要原因。”孫慧麗表示，“別人安慰、鼓勵(lì)的話雖然能短時(shí)間讓人放松，但真正能讓人從心底放松的還是自己。我經(jīng)常會(huì)鼓勵(lì)失眠患者，‘失眠50多年的人都能治好，你怎么會(huì)治不好?’‘等你睡幾個(gè)好覺(jué)之后，這個(gè)病也就沒(méi)有了。’”

孫慧麗表示，加強(qiáng)鍛煉也很重要，只是選擇鍛煉的時(shí)間最好在下午，其次是晚上。很多人只注重晨練，結(jié)果中午很累，這對(duì)晚上的睡眠幫助不大。具體鍛煉的方式可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。比較理想的狀態(tài)是鍛煉之后稍微出汗、有一點(diǎn)疲勞感。如果以前鍛煉就很多的人，需要加大運(yùn)動(dòng)量。

“早晨不要賴床，中午盡量不要午睡。有很多人因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，喜歡早上賴床、中午補(bǔ)一覺(jué)，這樣會(huì)干擾生物鐘，使失眠更加頑固。”孫慧麗說(shuō)。

晚上看電視和洗澡很容易讓人興奮，因此建議市民在晚上放緩節(jié)奏，不要太興奮，晚上少看電視，太晚了就不要洗澡，可以每晚臨睡前燙腳。至少應(yīng)在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，成年人應(yīng)保證每日的睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)，老年人每日睡眠時(shí)間在6-7個(gè)小時(shí)為宜。

對(duì)于因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而失眠的學(xué)生，孫慧麗建議，短期失眠的學(xué)生可以補(bǔ)充一些安神補(bǔ)腦液，一定不要服用安眠藥。此外，可以看一些《讀者》之類的短篇文章，還可聽一些自己喜歡的音樂(lè)以達(dá)到放松心情，緩解壓力的目的。

孫慧麗 科副主任(主持工作)、副主任中醫(yī)師、學(xué)科帶頭人。徐州市中醫(yī)學(xué)會(huì)委員。擅長(zhǎng)治療失眠、更年期綜合征、痤瘡、慢性咳嗽等多種慢性病。尤其在失眠的治療上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，已治愈頑固性失眠患者上百例。多年以來(lái)，開展三九貼和三伏貼治療慢性呼吸道疾病、消化道疾病、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷等屬“陽(yáng)虛”證，嚴(yán)格按照辨證治療，療效確切。近兩年更加關(guān)注健康教育，為患者建立中醫(yī)體質(zhì)檔案，經(jīng)常于社區(qū)、醫(yī)院內(nèi)和老年大學(xué)舉辦健康講座。

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