新型肺炎事件持續(xù)肆虐，非疫情地區(qū)的普通民眾心理也蒙上一層過份擔(dān)憂的霧靄，很多人出現(xiàn)了一些心跳加快、反復(fù)懷疑自己是否發(fā)燒、呼吸困難，或者諸如不確定感、過分警覺、情緒失控、注意力變差，多疑、多慮、休息欠佳甚至無法入睡……等不安情緒。

 如果恰巧你出現(xiàn)了這些情緒，首先請(qǐng)你正�；�這些情緒，不要自責(zé)、恐懼，更不要為此感到羞恥。下面我們會(huì)告訴你幾種簡(jiǎn)單易行的自我調(diào)節(jié)方法來驅(qū)走身心的緊張疲憊。

 1、覺察、理解并接納情緒，向身邊信任的朋友傾訴;

 2、減少負(fù)面消息輸入，不信謠，不傳謠，關(guān)注官方信息及權(quán)威報(bào)道;

 3、保證飲食、睡眠規(guī)律，不熬夜、不暴飲暴食，保持合理的室內(nèi)運(yùn)動(dòng);

 4、著陸技術(shù)：分為：精神著陸和身體著陸，核心為使人回歸到自己身體，專注于平靜，從而擺脫應(yīng)激事件的焦慮驚恐。精神著陸可環(huán)顧自周盡量詳細(xì)描述周圍環(huán)境、日常活動(dòng)或者和自己做一個(gè)心理小游戲，例如帶有數(shù)字的歌曲有哪些?帶有動(dòng)物的成語有哪些?身體著陸可將手放在溫水或者你任何喜歡撫摸的事物上面、專注于呼吸、拉伸身體、將拳頭握緊后松開。

 5、及時(shí)尋求專業(yè)幫助，現(xiàn)狀下為加強(qiáng)疫情防控期間緊急心理危機(jī)干預(yù)、心理疏導(dǎo)和心理健康教育工作，及時(shí)向有需求的群眾提供優(yōu)質(zhì)便捷的服務(wù)，根據(jù)江蘇省衛(wèi)生健康委新型冠狀病毒感染的肺炎防控工作指揮部《關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則的通知》精神，徐州市東方人民醫(yī)院開設(shè)心理援助熱線0516-69850665;15950665120，給陰霾的心情撐一把暖色的保護(hù)傘。

 徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線:0516-69850665;15950665120

徐州市東方人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)科供稿