每年10月12日“世界關(guān)節(jié)炎日”，旨在提高公眾對關(guān)節(jié)炎的認(rèn)知，強調(diào)早預(yù)防、早診斷、早治療的重要性，防止致殘。很多人以為關(guān)節(jié)退變是“老年專屬”，實則30歲后關(guān)節(jié)就已悄悄老化，其發(fā)病率甚至高于心腦血管疾病。主動守護關(guān)節(jié)健康，遠(yuǎn)比問題爆發(fā)后補救更有效。

要小心!這5件事最傷關(guān)節(jié)

 年齡增長 隨著年紀(jì)變大，軟骨獲取的營養(yǎng)減少，骨骼中無機物增多，彈力和韌性下降，關(guān)節(jié)退變會自然加速。

 體重超標(biāo) 體重每增加一分，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重就多一分，還會改變步態(tài)和體態(tài)，破壞關(guān)節(jié)生物力學(xué)平衡，加速磨損。

 關(guān)節(jié)外傷 年輕人患關(guān)節(jié)炎，常與關(guān)節(jié)外傷有關(guān)。若關(guān)節(jié)受傷后未及時規(guī)范治療，尤其是關(guān)節(jié)骨折未精準(zhǔn)復(fù)位，易引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎;長期勞損、錯誤運動方式也會增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

 過度勞累 中醫(yī)有“久勞傷骨”之說，關(guān)節(jié)“用得太狠”會造成機械性磨損，比如裝修工、電焊工常蹲著工作，易損傷膝關(guān)節(jié)半月板;山區(qū)農(nóng)村人群關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高于城市，也與關(guān)節(jié)過度勞損密切相關(guān)。

 寒冷潮濕 中醫(yī)視“風(fēng)寒濕邪”為骨痹主要誘因，寒邪凝滯、濕邪黏滯，寒冷會讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變慢，軟骨營養(yǎng)輸送受阻、潤滑液分泌減少，既加重摩擦磨損，又會促使炎性因子增多，加劇炎癥;還會讓肌肉韌帶緊張，降低關(guān)節(jié)靈活度，增加損傷概率。

別踩坑!防治關(guān)節(jié)炎的常見誤區(qū)

 1.“補鈣能防骨關(guān)節(jié)炎”：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)明確，補鈣+維生素D可預(yù)防骨質(zhì)疏松，但骨關(guān)節(jié)炎損傷的是軟骨，單純補鈣很難有效果。

 2.“運動越多/越少越好”：適當(dāng)科學(xué)的運動對于關(guān)節(jié)健康是必要的，過量的運動或者不適當(dāng)?shù)倪\動是對關(guān)節(jié)有損傷的，比如經(jīng)常爬山，每天爬樓鍛煉等。運動結(jié)束后休息2小時，能消除關(guān)節(jié)的疲勞，才是合適的強度。中醫(yī)則強調(diào)“適度運動以通氣血”，避免“久動傷筋”“久坐傷肉”，推薦散步、太極拳等和緩運動。

 3.“消炎鎮(zhèn)痛藥可長期吃”：這類藥只能短期緩解疼痛，無法治療關(guān)節(jié)炎，長期服用可能傷腸胃、心腦血管和腎臟，有基礎(chǔ)病者需慎用，用藥前必須遵醫(yī)囑。

 4.“晨僵忍忍就過去”：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視晨僵為關(guān)節(jié)炎早期信號，是關(guān)節(jié)炎癥的典型表現(xiàn);中醫(yī)也認(rèn)為，早晨關(guān)節(jié)活動不靈活，多因夜間氣血運行緩慢、濕邪凝滯，若忽視易發(fā)展為“骨痹”，需盡早干預(yù)。

這樣做!幫關(guān)節(jié)“延緩衰老”

 調(diào)體質(zhì)+控體重，給關(guān)節(jié)“減負(fù)”

 體重是影響承重關(guān)節(jié)(尤其是膝關(guān)節(jié))健康的最重要因素之一。通過合理飲食(減少高油高糖)+適度運動控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩疾病進展。中醫(yī)調(diào)理：肝腎不足者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)食用枸杞、山藥、杜仲等食材，或通過艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，補肝腎、強筋骨;痰濕體質(zhì)者可多吃茯苓、薏米，助運化、減體重。

 科學(xué)運動+中醫(yī)功法，強肌護關(guān)節(jié)

 選擇低沖擊有氧運動(游泳、騎自行車、平路快走)，避免關(guān)節(jié)損傷;通過靠墻靜蹲、直腿抬高訓(xùn)練，強化大腿股四頭肌，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。中醫(yī)傳統(tǒng)功法：推薦太極拳、八段錦，動作和緩，能疏通關(guān)節(jié)氣血、增強肌肉力量，且對關(guān)節(jié)沖擊小，適合各年齡段人群，每天練習(xí)15～20分鐘即可。

 日常養(yǎng)護 細(xì)節(jié)里藏著關(guān)節(jié)健康

 保暖避邪，中醫(yī)強調(diào)“避風(fēng)寒、防潮濕”，天冷時戴護膝，夏天別讓空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，避免風(fēng)寒濕邪侵襲;保暖可維持關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，減少炎癥風(fēng)險。多吃鈣和維生素D豐富的食物，骨關(guān)節(jié)炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充氨基葡萄糖;中醫(yī)則建議根據(jù)體質(zhì)調(diào)理，如氣血不足者多吃紅棗、當(dāng)歸，關(guān)節(jié)不適時可外用艾葉、生姜煮水熏洗，溫通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。避免久坐久站，長時間保持同一姿勢會加重關(guān)節(jié)壓力，建議每小時起身活動，做簡單的關(guān)節(jié)屈伸動作，促進氣血流通。

 關(guān)節(jié)健康，是生活質(zhì)量的“基石”。中西醫(yī)聯(lián)手護關(guān)節(jié)，從日常小事做起，才能讓你遠(yuǎn)離疼痛，靈活自在地享受生活!

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