“新冠”忽然來襲，的確讓我們每個人都措手不及。生命處于危險關(guān)頭，面對如此大的壓力出現(xiàn)焦慮情緒也屬于正常反應(yīng)，焦慮本身并不是壞事，如果沒有一點(diǎn)焦慮，那你就不會在意這件事情，也不會積極防控;所以適當(dāng)?shù)慕箲]是提醒我們外在出現(xiàn)了危機(jī)，我們需要啟動應(yīng)對機(jī)制了，但過度焦慮會干擾我們正確處理問題的方式，從而進(jìn)入一個“怪圈”難以自拔。

 1. 情緒上：緊張、害怕，惴惴不安，總想來回走走，總擔(dān)心病毒無處不在，懷疑自己防護(hù)不嚴(yán)，害怕一不小心病毒鉆到自己身體里，容易受外圍情緒影響，發(fā)脾氣，易激惹。

 2. 軀體上：身體不舒服，總感覺心慌、胸悶，時不時想咳嗽一下，警覺性增高，對身體感覺敏感，睡眠紊亂，食欲減退，有時出現(xiàn)血壓升高、頭暈、月經(jīng)紊亂等情況。

 3. 行為上：反復(fù)查網(wǎng)絡(luò)等關(guān)于疫情信息，反復(fù)比對報道的癥狀與自己身體出現(xiàn)的情況是否一致，求證是否患病;在這種情況下，與人相處容易沖動、發(fā)脾氣，甚至大量飲食或厭食、長時間打游戲等;跟風(fēng)，沒有自己的立場，人云亦云，發(fā)泄自己的不良情緒。

 4. 思想上：想問題容易片面，總感覺自己會是比較不幸的一員，不能客觀評價自身情況和外圍信息真?zhèn)?夸大自身不適，出現(xiàn)癥狀就容易認(rèn)定是感染疾病了，自己嚇自己;傾向悲春傷秋狀態(tài)，讓自己處于消極應(yīng)對狀態(tài)。

 那么，在“新冠”時期，怎么樣才能讓我們走出“怪圈”呢?

 曾經(jīng)看到過這樣一句話：“如果問題可以解決，煩惱是多余的，如果問題不能解決，煩惱是無用的。”雖然這句話說的并不是盡善盡美，但卻表達(dá)了遇事我們要擁有一個積極的心態(tài)，良好的情緒，才有可能用我們自身的智慧解決問題。

 如何做好心理防護(hù)，擁有一個積極的心態(tài)和良好的情緒呢?

 1、培養(yǎng)積極正向的思維模式：先了解自己為什么焦慮，哪些是真正的焦慮，哪些是夸大的焦慮。有些焦慮不是來自于“病毒事件”本身，而是過度的關(guān)注媒體、不客觀的信息、扭曲的觀點(diǎn)導(dǎo)致的。所以要客觀地評估現(xiàn)實(shí)情況，不要盲從負(fù)面信息，從多維的角度思考問題，不輕率下結(jié)論，防止災(zāi)難化思維纏繞你，面對現(xiàn)實(shí)，尋求積極應(yīng)對的方法。

 2、做好時間和生活管理：走出以往的慣性模式，積極主動地制定一份新的假期規(guī)劃，做一些以前沒有時間完成的事情，學(xué)一些新技能，比如拼盤藝術(shù)、茶藝、插花等，并學(xué)會鼓勵自己，欣賞自己，提升自己，讓自己活在當(dāng)下，感受特殊時期不同生活模式的樂趣。

 3、培養(yǎng)延遲滿足的心態(tài)：如果你定好的旅行取消了，那么試著接受現(xiàn)在的休假模式，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，逆境中鍛煉自己樂觀平和的心態(tài)。記著，好的情緒是最溫暖的陪伴，享受當(dāng)下與家人相處的時光，擁有健康的身體會得到更長久的幸福，共同度過危機(jī)后再出去旅行你會有意想不到的收獲和美好的感覺。

 4、鍛煉與自己獨(dú)處的能力：不能與朋友聚會，就轉(zhuǎn)變想法，學(xué)會一個人獨(dú)處，畢竟這一生總會有自己陪伴自己日子，如何能自得其樂也是一種能力，那就趁現(xiàn)在培養(yǎng)一項(xiàng)讓自己靜下來并感興趣的的事情吧，比如看書、誦詩、茶藝、寫毛筆字，或者從網(wǎng)上學(xué)習(xí)正念、冥想、放松、催眠等方法緩解焦慮情緒，靜心養(yǎng)性，心身受益。

 5、合理補(bǔ)充身體能量：在現(xiàn)有的條件下，適當(dāng)運(yùn)動，合理休息，補(bǔ)充營養(yǎng)，保持良好的健康狀態(tài)，只有擁有健康的現(xiàn)在，才能更好的對抗危機(jī)。只有照顧好自己，才能有更大的能量幫助別人，才能夠?yàn)槌志米鲬?zhàn)打下良好的基礎(chǔ)，要相信自己內(nèi)在的力量是無窮的。

 6、改變認(rèn)知，重塑信念：改變可以改變的，以平靜的心接納不能改變的�；厥走^往，我們有非典的經(jīng)驗(yàn)，人類的智慧更堅(jiān)定會讓我們戰(zhàn)勝這次考驗(yàn)，把這次危機(jī)當(dāng)成一次人生的挫折，我們不能預(yù)測未來，但我們可以把握現(xiàn)在，堅(jiān)定信心，科學(xué)應(yīng)對，將危機(jī)降低到最小。

 7、相信國家，相信科學(xué)：合理防范，不信謠、不傳謠，不要盲目恐慌，也不要不重視，關(guān)注官方信息，相信國家的力量，相信科學(xué)的真理。

 8、尋求專業(yè)幫助：如果通過各種方法仍然不能很好地調(diào)控情緒，請尋求專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行幫助。也可以撥打徐州市疫情應(yīng)對心理援助專線電話0516-69850665。

 面對同樣的壓力，為什么大家的情緒反應(yīng)是不一樣的呢?有的人能夠坦然面對，有的人卻會出現(xiàn)各種各樣的不良情緒。

 因?yàn)橛绊懳覀兂霈F(xiàn)不良情緒的不是事件本身，而是每個人遇到壓力時的反應(yīng)，我們只有正確的評估壓力，才不至于夸大壓力帶來的反應(yīng)，才能夠理性的面對壓力，合理的調(diào)控情緒，好的情緒才有可能會在幫助自己的同時也幫助別人共度危機(jī)。

 “世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。”很多時候，我們不能選擇生活的境遇，但我們卻可以選擇積極地應(yīng)對;我們不能選擇對抗自然規(guī)律，但我們卻可以選擇合理的防范。我們在人生中，要用積極的心態(tài)不斷地努力和爭取，我們才能夠成為贏家，我們才能夠在面對危機(jī)之時，戰(zhàn)勝它，擊敗它，渡過難關(guān)，迎來更美好的明天!

 徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線:0516-69850665;15950665120

 文/徐州市東方人民醫(yī)院精神三科