良好睡眠 健康生活

 為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際精神衛(wèi)生和精神科學基金會，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國睡眠研究協(xié)會把“世界睡眠日”正式引入中國。

 睡眠對每個人都是十分重要，人的一生中有三分之一的時間必須花在睡眠上，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

 什么是失眠？

 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡。通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗。

 如何擁有健康睡眠？

 1.養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，每日按時上床入睡及起床。

 .不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

 3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。

 4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

 5. 避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

 7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

 8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

 9.每日應規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

 10.每日應有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。

 如果是嚴重睡眠問題或者養(yǎng)成好的習慣后仍睡不好，請到徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙診療中心及時就診。睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 專家名片：學科帶頭人魏賢玉，徐州市政協(xié)委員，目前為徐州市東方人民醫(yī)院醫(yī)學心理科大科主任、主任醫(yī)師、江蘇省中西醫(yī)結合學會心身與行為分會委員、江蘇省中華醫(yī)學會精神醫(yī)學分會委員、徐州市心身-行為醫(yī)學會副主任委員、徐州市精神醫(yī)學會委員、徐州市心理學會常務理事，徐州市心理治療與評估學組組長。獲徐州市科技進步二等獎一項、徐州市科技進步三等獎一項，淮�？萍歼M步獎二等獎一項，江蘇省首屆“醫(yī)德之星”，徐州市百名醫(yī)德醫(yī)風標兵、徐州市人民滿意醫(yī)務人員、徐州市優(yōu)秀班組長、徐州市服務標兵、徐州市“醫(yī)術精、醫(yī)風正、醫(yī)德好”標兵個人，徐州市雙十佳提名獎，多次評為優(yōu)秀精神衛(wèi)生工作者和徐州市東方人民醫(yī)院先進個人;先后主持和參與完成省級課題一項、市級課題五項，發(fā)表論文50篇，其中SCI1篇。

 專家名片：李波，醫(yī)學心理一科(睡眠醫(yī)學科)副主任，副主任醫(yī)師，心理治療師，徐州醫(yī)科大學兼職講師，畢業(yè)于濟寧醫(yī)學院精神衛(wèi)生專業(yè)，在職研究生，從事精神衛(wèi)生工作十余年，發(fā)表論文數(shù)篇，如《5-HTTLPR的基因多態(tài)性與抑郁癥的相關性的研究》《帕羅西汀與喹硫平聯(lián)用治療抑郁癥的對比研究》 《精神科臨床醫(yī)藥使用動態(tài)》等，擅長失眠癥、抑郁癥、應激障礙、分離與轉換障礙、情感障礙等疾病的診斷及治療。

 專家名片：李瑩，醫(yī)學心理一科、睡眠醫(yī)學科護士長，中共黨員，本科學歷，學士學位，主管護師，江蘇省精神科護理�？谱o士，徐州市護理管理委員會委員，徐州市青年崗位能手，徐州市首屆雙十佳護士，優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，徐州醫(yī)科大學兼職教師，江蘇省徐州醫(yī)藥高等職業(yè)學校兼職教師，發(fā)表核心期刊論文3篇。

 睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙診療中心