3.21睡眠日

嬰幼兒睡眠意義重大

3+3法則助力優(yōu)質(zhì)睡眠

 前言

 人的一生中有1/3的時間要在睡眠中度過，嬰幼兒時期的睡眠時間更長。對于0-3個月的小寶寶來說，睡眠是日常最主要的活動。這個階段的嬰幼兒可以睡上13~18個小時，有些新手媽媽并不了解嬰幼兒睡眠的規(guī)律，擔(dān)心嬰幼兒睡太多或者睡太少。

 嬰幼兒睡眠細節(jié)可謂大有講究。在3.21世界睡眠日到來之際，徐州市婦幼保健院兒�？岂矣⒅魅魏痛蠹乙黄饋砹牧膵胗變旱乃�眠問題。

PART01

充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠
      對嬰幼兒的重要性

 1. 促進嬰幼兒大腦的發(fā)育。充足的睡眠可以使大腦功能得到充分保養(yǎng)和恢復(fù)，促進嬰幼兒腦能量儲存和腦功能的發(fā)育。睡眠不足的話，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力低下、學(xué)習(xí)能力下降等問題。

 2. 促進嬰幼兒的生長發(fā)育。睡眠充足的嬰幼兒一般都長的比睡眠不好的嬰幼兒快，這是因為在深度睡眠時生長激素的分泌可以達到一個較高水平，生長激素可以促進嬰幼兒骨骼、身體的發(fā)育。

 3. 有助于增強嬰幼兒的免疫力。高質(zhì)量的睡眠能夠增強機體免疫力，提高嬰幼兒身體的抵抗力，充足的睡眠是抵御疾病的第一道防線。

 4. 促進嬰幼兒視力的發(fā)育。睡眠不足會大大增加發(fā)生近視的幾率，充足的睡眠可以保護嬰幼兒的眼睛，預(yù)防近視。

 5.有助于嬰幼兒恢復(fù)體能，穩(wěn)定情緒。充足的睡眠能夠使玩鬧了一整天的嬰幼兒得到有效的休息，還能夠讓嬰幼兒第二天充滿精力。嬰幼兒時期充足優(yōu)質(zhì)的睡眠甚至?xí)�影響到成年之后的睡眠狀態(tài)。

 褚英主任告訴家長，可以利用三要三不要原則幫助嬰幼兒發(fā)展自主睡眠的能力，從而擁有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

PART02

三要三不要原則
      幫助孩子自主睡眠

 三要：

 要及時注意嬰幼兒的一些犯困信號，如活動減少速度放慢、對周圍的事情不怎么感興趣、揉眼睛、打哈欠等。在嬰幼兒犯困的時候?qū)�嬰幼兒放在床上，培養(yǎng)嬰幼兒獨自睡眠能力。

 要讓嬰幼兒與父母睡在一個房間但獨立睡在自己的床上，嬰幼兒時期對外界的聲音燈光等刺激反映較明顯，家長夜間起床翻身等都會打斷嬰幼兒睡眠的連續(xù)性。同屋不同床有助于嬰幼兒在夜晚連續(xù)睡眠。

 要有效提高嬰幼兒夜晚睡眠的時長及睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)減少嬰幼兒的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些。在睡前安排幾項簡短溫馨的睡前活動，控制在20分鐘以內(nèi)。睡覺時，把光線調(diào)暗些，盡量不要過多干擾嬰幼兒，有意識的讓嬰幼兒區(qū)分白天黑夜。

 三不要：

 不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓嬰幼兒入睡，避免抱睡、搖晃睡和“落地醒”，讓嬰幼兒學(xué)會在就寢時間獨自入睡。

 不要讓嬰幼兒在喂奶后才能入睡。長期讓嬰幼兒一邊吃奶一邊睡覺，容易給嬰幼兒形成不良鏈接，覺得吃奶是睡覺的“標配”，不利于嬰幼兒自主睡眠能力的發(fā)展。

 不要過度干擾嬰幼兒夜晚睡眠。保持嬰幼兒睡眠的連續(xù)性，培養(yǎng)嬰幼兒“睡整覺”的習(xí)慣。

文、圖/由徐州市婦幼保健院提供