骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向后推，保持3秒鐘，然后放松。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。
下巴后頂：挺直上身坐立，用手指將下巴用力向脖子處推，注意頭部不能傾斜、下俯。這一鍛煉能幫助活動(dòng)脊柱，克服頭部前傾的壞毛病。
背部后仰：每天伏案工作的人，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)。時(shí)間久了，整個(gè)人會(huì)佝僂。要改變這一體姿，應(yīng)該挺直站立，雙手置于背后，身體盡量向后傾斜，以“拉直”脊柱。
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骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向后推，保持3秒鐘，然后放松。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。
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