金金：藍藍，最近我有些失眠，總是睡不好，有朋友給我推薦服用保健食品褪黑素片，說是可以加速睡眠，提高睡眠質(zhì)量，跟安眠藥的作用類似，而且安全無副作用。吃這個真的可以改善我的睡眠嗎?能夠放心的隨便吃嗎?

藍藍：金金，你了解褪黑素這種物質(zhì)嗎?

金金：我不太了解，你能給我講講嗎?

藍藍：褪黑素是一種由松果體分泌的激素，在人體內(nèi)具有調(diào)節(jié)睡眠的重要作用。人體內(nèi)的褪黑素水平與環(huán)境光線強度密切相關(guān)。當光線暗下來時，松果體會開始釋放褪黑素，抑制躁動的神經(jīng)元，減少交感神經(jīng)的興奮，從而使人體感到放松和困倦。作為保健食品的褪黑素片，核心成分就是褪黑素，保健功能就是有助于改善睡眠。但是，它畢竟只是一種保健食品，并不是一種立即生效的藥物，需要一段時間的連續(xù)服用才能達到最佳的改善睡眠效果。而且褪黑素片也并不能解決所有睡眠方面的問題，比如對長期失眠等慢性睡眠障礙就沒有明顯的改善作用。

金金：那褪黑素片可不可以放心的長期食用呢?

藍藍：雖然褪黑素片相對來說比較安全，且在改善睡眠方面有一定的作用，但服用時仍需慎重。同時要提醒你一點，褪黑素片作為保健食品，不能代替藥物，也不能起到藥物的治療作用，只能作為改善睡眠的輔助選項。

金金：藍藍，我可以自行去購買并使用褪黑素片嗎?

藍藍：在購買和使用褪黑素片時，應當遵循醫(yī)生的指導，遵循劑量和服用時間的要求，同時注意個體差異和特殊人群的適應情況。實際上，改善睡眠的最佳方法，是通過保持良好的睡眠習慣和生活規(guī)律，從根本上改善睡眠質(zhì)量，而不是完全依賴藥物或是褪黑素片。并且褪黑素片也并不是什么人都能隨便服用的，例如從事駕駛、機械作業(yè)或其他危險操作的人群，就不能在操作前或操作中服用，可能會出現(xiàn)操作事故;而有自身免疫癥狀(如類風濕等)的人群及甲亢患者要慎用褪黑素，對這些人群能否使用褪黑素片是存在爭議的。而如少年兒童、孕婦、乳母則不適合使用褪黑素片。

金金：好的，我記住了，我再去找醫(yī)生咨詢一下，看看哪種改善睡眠的方法最適合我自身的情況，謝謝你。

最好的改善睡眠的方法是改變自己的作息和睡眠規(guī)律，調(diào)整自己的生理機能，服用其他藥物和褪黑素類的保健食品只能是作為改善睡眠的一種輔助方法。

信息來源：市局特殊食品和化妝品安全監(jiān)督管理處