一周的減肥食譜：

　　周一：

　　早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干。

　　午餐：芹菜米粥(米是大米與小米)。

　　晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯。

　　營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動，加強(qiáng)消化能力，起到消脂的作用，全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。

　　周二：

　　早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋。

　　午餐：紅薯紅糙米粥。

　　晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯。

　　紅薯紅糙米的做法：將紅薯去皮切塊，巴馬紅糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與紅糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。

　　營養(yǎng)分析：紅薯、紅糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜，你一定可以瘦下來。

　　周三：

　　早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片，米飯。

　　晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜。

　　熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。

　　周四：

　　早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋。

　　午餐：芹菜炒墨魚，米飯。

　晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜。

　　營養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。

　　周五：

　　早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥。

　　午餐：肉絲炒豆芽，米飯。

　　晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯。

　　黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

　　周六：

　　早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋。

　　午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯。

　　晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來。

　　周日：

　　早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果。

　　午餐：南瓜飯。

　　晚餐：蔬果瘦身菜。

　　材料：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。

　　做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。

　　以上就是一周快速減肥食譜、這個冬天輕松瘦身的全部內(nèi)容了，上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據(jù)自身口味來。