眼下正進(jìn)入一年中較難熬的“桑拿季”，悶熱的天氣讓人的心情也變得煩躁起來，有的人還容易發(fā)脾氣；心境不佳，甚至行為古怪。這就是醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”，也稱“情緒中暑”。如何能夠在這個(gè)季做到調(diào)養(yǎng)心神？近期江蘇省中醫(yī)院小郎中將推出夏季養(yǎng)生系列要集，助你清涼度夏。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，出汗多、睡眠時(shí)間不足加之胃口不佳，人的情感容易發(fā)生障礙，大約有16％的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。如在外面為了一點(diǎn)小事而與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，在家向愛人孩子發(fā)怒，原本和睦的家庭出現(xiàn)吵鬧。

　　幾大方法助你避免“情感中暑”

　　1、胸懷寬闊，精神飽滿。如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。同時(shí)要培養(yǎng)自已興趣愛好，利用業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，平時(shí)經(jīng)常聽聽輕音樂，看看電影，逛逛街，既保持心情舒暢，又可煅煉身體。

　　2、調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等；不要過量喝冷飲。冷飲過量，尤其在繁重的體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量鍛煉之后，一下子喝太多冷飲，會(huì)刺激胃黏膜，影響胃液分泌，易引起消化不良，有時(shí)還會(huì)引起胃痛或腹瀉。應(yīng)以少量多次飲用為好。心情不好的時(shí)候，不妨多吃香蕉和西紅柿吧，這類食物具有調(diào)節(jié)情緒的妙效。

　　3、保證睡眠。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽失和。堅(jiān)持午睡，一般30分鐘左右；不要在外露宿，容易使人受寒受潮，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等風(fēng)濕性疾病。容易感受風(fēng)寒，使身體免疫功能下降，易誘發(fā)感冒、病毒性腸胃炎等疾病。

　　4、鍛煉適中。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)鐘的陽光最為強(qiáng)烈，人們?cè)谶@一時(shí)間段內(nèi)最好不在日光下活動(dòng)。外出旅游和在陽光下勞作者，應(yīng)打傘、戴寬沿帽、穿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖襯衣，也可以在暴露的皮膚上涂抹防曬霜。不要飯后馬上游泳。因?yàn)轱埡篑R上游泳，會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，人體浸泡在水里，胃部血管受冷刺激引起收縮，容易發(fā)生胃痙攣、嘔吐和消化不良等。因此，應(yīng)至少在飯后半小時(shí)之后才能下水游泳。

　　5、避免不正確的生活習(xí)慣。如不要長(zhǎng)時(shí)間用冷濕毛巾敷頭。這種做法雖然讓人暫時(shí)感到舒服，但冷刺激會(huì)使頭部肌肉收縮、血管直徑變小、大腦血流量降低，可造成暫時(shí)性腦缺血，使人更加頭昏腦脹。大腦受冷刺激后會(huì)感到所謂清醒，但這種“清醒”興奮點(diǎn)不集中，不能提高工作和學(xué)習(xí)效率。

　　不能吃口味比較偏重的食物。喜歡吃一些辛辣刺激性的食物，這樣容易加重身體的負(fù)擔(dān)，讓情緒中暑的癥狀加重。因此，飲食上保持清談，少吃燒烤、火鍋，宵夜，盡量不喝酒，身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，情緒才能夠穩(wěn)定。

　　除了以上養(yǎng)生方法，建議適當(dāng)請(qǐng)相關(guān)科室專家進(jìn)行中藥調(diào)理，特別是中老年人群，亞健康人群，可以幫助調(diào)息養(yǎng)心，安然度夏。相關(guān)科室：神經(jīng)內(nèi)科、心內(nèi)科、普內(nèi)科、治未病科、老年科、消化科等。（馮瑤）

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