1987年出生的人，30歲，還算是青年。
　　青年愛熬夜，青年不吃早餐，青年不愛鍛煉，青年不看醫(yī)療健康類報(bào)刊，青年不聽老人言。
　　為什么？青年有年輕的資本，以為大病與己無關(guān)。
　　聽說某某人英年早逝，青年會(huì)睜大眼睛：“真的呀？怎么會(huì)？”然后依然故我：熬夜，不吃早餐，不鍛煉。好像別人英年早逝只是遙遠(yuǎn)的傳說。
　　天涯社區(qū)副主編金波猝死在北京地鐵，年僅34歲；
　　在中國(guó)好聲音出名的姚貝娜，因乳腺癌去世時(shí)只有30歲。
　　這些大病一般有10至15年的潛伏期，很多40多歲病故的人，正是30多歲時(shí)開始累積的。
　　中國(guó)有句老話：“不撞南墻不回頭。”如果把生大病當(dāng)做“南墻”的話，恐怕“撞上南墻悔也遲”。因?yàn)�，心肌梗死、腦卒中，這樣的大病，根本就沒有給你后悔的時(shí)間。
　　30歲，要開始防病了！
　　對(duì)身體的保養(yǎng)，30歲也該開始了！人過30，身體各大部件都開始走下坡路。30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時(shí)，幾乎不可相比并論了——有的精神矍鑠，有的已然過世。
　　寧波市曾發(fā)布居民死亡原因監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，30歲是糖尿病、冠心病、腦卒中等慢病開始抬頭的一個(gè)起點(diǎn)。
　　所以，防病趁年輕！1987年以前出生的人，都該看看！
　　1 別讓自己太累了！
　　30歲正是辛苦打拼的時(shí)候，這時(shí)候一定更要愛惜健康。大部分白領(lǐng)的生理年齡比自然年齡要高10歲~13歲，主要原因是壓力大或者生活沒有規(guī)律。
　　工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至發(fā)展為胃癌、結(jié)腸癌等：
　　從胃炎到胃癌
　　得胃癌就像出車禍，雖然幾率不高，但人走在街上都有被車撞的可能，而開車在高速發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)要更高。
　　慢性淺表性胃炎    慢性萎縮性胃炎
　　　腸上皮化生、異型增生   胃癌
　　從脂肪肝到肝癌
　　大約有0.5%～1%的脂肪肝患者在20年后會(huì)發(fā)生肝癌。
　　但是非酒精性脂肪肝一旦發(fā)展成肝硬化，肝癌的發(fā)生率將會(huì)增加到4%～27%。
　　單純性脂肪肝     脂肪性肝炎    肝硬化   肝癌
　　有了健康不一定有了一切，但沒有健康肯定沒了一切。
　　1987年以前出生的人，是時(shí)候?qū)W會(huì)適時(shí)放松了，給自己安排好休閑空檔期，放松身心，儲(chǔ)蓄能量。
　　2 不少人耳朵變老了
　　健康時(shí)報(bào)記者曾用一款“測(cè)試耳朵年齡”的手機(jī)應(yīng)用軟件，對(duì)10位同事(25歲~35歲)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的測(cè)試，結(jié)果平均30歲不到的年紀(jì)，耳朵的“年齡”卻普遍都超過了40歲，有的甚至超過了50歲，僅有一人勉強(qiáng)過關(guān)。尤其是喜歡用耳機(jī)聽歌的人，更是重災(zāi)區(qū)。
　　在30年以前甚至更早的時(shí)間，人們的耳朵是很享受的，無論是人們打招呼的聲音，還是鳥叫馬車的聲音都不是很大。
　　但現(xiàn)在城市里的聲音越來越嘈雜，呼嘯而過的高鐵、飛機(jī)、地鐵，隨身聽里的音樂等人類加工出來的聲音讓耳朵前所未有的忙碌，讓耳朵未老先衰，而在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話是最傷聽力的行為。
　　在地鐵里看到有人用耳機(jī)聽音樂、打電話，勸他們把聲音調(diào)小一些吧，因?yàn)樘珎�耳朵了。嘈雜的地鐵車廂中的噪音可達(dá)到80分貝以上，85分貝以上就屬于傷害聽力的噪音了。在這種環(huán)境下要想聽清楚音樂或手機(jī)里的通話聲，一般都要把手機(jī)音量調(diào)高，達(dá)到100分貝左右。保護(hù)耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳機(jī)。
　　3 你緊張，血管也緊張
　　不要以為心血管病還是老年病，很多年輕人血管已經(jīng)老了，高血壓發(fā)病也越來越年輕，30歲~60歲的高血壓患者達(dá)到全部發(fā)病人群的2/3，由于高血壓原因?qū)е滦难�管病死亡，在中青年里面，又占�?/3。
　　工作生活壓力大，你緊張，血管也緊張，結(jié)果心率加快，血壓也升高，長(zhǎng)期下去，心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。有機(jī)會(huì)要去醫(yī)院搞明白自己的心血管年齡，別讓血管比實(shí)際年齡還要老。
　　1987年以前出生且長(zhǎng)期處于過勞狀態(tài)的人，體檢時(shí)最好加查一個(gè)大血管彩超，包括頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈和股靜脈，可以及時(shí)篩查粥樣斑塊阻塞。
　　4 肌肉也開始萎縮了
　　人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少。
　　肌肉重量的減少會(huì)導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時(shí)肌肉沒有攢夠。
　　我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，所以能動(dòng)就多動(dòng)動(dòng)吧，肌肉鍛煉好，可以幫助你抵御慢性病入侵。最好多做做針對(duì)性力量訓(xùn)練，仰臥起坐、平板支撐、背橋、深蹲、引體向上、俯臥撐等都是經(jīng)典動(dòng)作。
　　5 現(xiàn)在存鈣還不晚
　　許多人覺得骨質(zhì)疏松沒多可怕，其實(shí)，骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)性一點(diǎn)不次于糖尿病、高血壓、高脂血癥，不次于肥胖，甚至不次于一些惡性疾病。骨質(zhì)疏松持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，程度越重，骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。而對(duì)于中老年人，骨折會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
　　在25歲或30歲前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30歲以后，無論男女，骨量都開始呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。所以，30歲以前，就要保證攝入更多的鈣，抬高骨量平臺(tái)，以錯(cuò)后骨質(zhì)疏松的到來。
　　好在，任何年齡補(bǔ)鈣都不晚。即便是在女性絕經(jīng)期骨量嚴(yán)重下降的時(shí)候，給予足夠的鈣，加上足夠的促進(jìn)鈣吸收的元素，也可以在一定程度上提高骨密度。
　　如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以滿足75%左右的推薦鈣攝入水平。剩下百分之二十幾的鈣可以通過雞蛋、瘦肉、豆腐等補(bǔ)充。
　　6 生育力正在慢慢下降
　　男性 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，渾濁的空氣、電腦輻射、高脂高蛋白飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少心理疏導(dǎo)等導(dǎo)致體質(zhì)下降，都會(huì)影響30歲男性的生育功能。25歲~30歲之前生殖能力會(huì)下一個(gè)臺(tái)階，不過非常緩慢，有時(shí)看不太出來。到38歲又會(huì)再下一個(gè)大臺(tái)階。
　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多男性習(xí)慣性熬夜。其實(shí)，熬夜對(duì)內(nèi)分泌有影響，而精子發(fā)生跟內(nèi)分泌有密切聯(lián)系。
　　煙草酒精對(duì)精子危害更是不必細(xì)說。
　　飲食方面，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少精、弱精。
　　此外，高溫環(huán)境、雌激素環(huán)境、緊身牛仔褲和久坐習(xí)慣都有可能讓精子“體能”下降，活力不再。
　　女性 從28歲到30歲這個(gè)年齡層開始，也要有意識(shí)地對(duì)自己的卵巢進(jìn)行定期、全面檢查。每年進(jìn)行一次B超檢查，能顯示卵巢大小，查看卵巢情況。其次是腹腔鏡檢查、體征婦科檢查。
　　卵巢早衰具有不可逆性，一旦出現(xiàn)卵巢早衰，只能盡力緩解、減慢早衰速度，及時(shí)就醫(yī)。
　　7 糖尿病30歲后增長(zhǎng)最快
　　現(xiàn)在人為什么越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！說到底，中國(guó)人是拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。改革開放后，突然富裕起來了，我們的基因還在那在積攢能量，所以沒吃幾天飽飯，他可能就變胖了，血壓就高了，血糖就高了，糖尿病高血壓就來了。
　　南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師薛耀明承擔(dān)的科研項(xiàng)目在廣州的兩個(gè)代表性社區(qū)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病在30～45歲的“事業(yè)型”人群中增長(zhǎng)最快。這類人群的特點(diǎn)就是玩命工作，還不運(yùn)動(dòng)、忽略自我保健。
　　所以1987年以前出生的人，體檢除了查空腹血糖，最好加查一個(gè)糖化血紅蛋白，這樣測(cè)糖尿病會(huì)更準(zhǔn)確。




               來源：健康時(shí)報(bào)