如今社會節(jié)奏加快，不少因為工作壓力、學習壓力過大，導致了脫發(fā)、白發(fā)等困擾。

黑芝麻（供圖/視覺中國）

常吃以下東西，輕松讓你搞定白頭發(fā)：

黑棗

黑棗是日常飲食中不常吃的一種食物，但是黑棗卻對烏發(fā)有很好的作用。中醫(yī)中認為，黑色能入腎，并且黑棗本身就有補腎的效果，因此常吃黑棗能有效的達到養(yǎng)腎的目的。因為只有擁有一個健康的腎臟，才能更好的作用于頭發(fā)。

黑棗性溫、味甘，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素E、鐵等微量元素，一方面能有效為身體補充所需的養(yǎng)分，另外還能起到潤膚美容、烏須黑發(fā)的目的。

黑芝麻

有相關(guān)的研究表明，很多非遺傳因素的白發(fā)患者，其主要原因是由于頭皮毛囊中的黑素細胞所分泌的黑色素減少而導致的，而在黑芝麻中含有一種能促進酪氨酸酶進行轉(zhuǎn)化生成黑色素的物質(zhì)，因此常吃黑芝麻能很好的防止白發(fā)產(chǎn)生。

另外，在黑芝麻中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝入之后能有效的對體內(nèi)所產(chǎn)生的自由基進行消除，這也是延緩衰老的重要方法。另外在黑芝麻中還含有亞油酸等不飽和的脂肪酸，這些成分都是人體生長所需的重要物質(zhì)，同時還能防止發(fā)質(zhì)干枯、斷裂，有效起到護發(fā)的作用。

黑木耳

很多頭發(fā)變白的患者和精神長期處于緊張的狀態(tài)也是有極大關(guān)系的。所以說，要想有效防治白發(fā)，通過飲食來進行情緒的緩調(diào)節(jié)也是不錯的選擇，其中黑木耳便是很好的選擇。

黑木耳中含有豐富的鐵元素，對于一些缺鐵性貧血的人來說，經(jīng)常吃點黑木耳也是補血的極好選擇。另外這種重要的微量元素鐵也是烏發(fā)的重要元素，因為鐵元素能有效的促進頭發(fā)中黑色素的合成，從而令白發(fā)烏黑。

同時黑木耳中還含有豐富的纖維素和膠質(zhì)成分，這兩種物質(zhì)進入腸道中，能有效的促進腸胃的蠕動，并且其中的膠質(zhì)還能對積存在腸道中的毒素進行粘附并促進其排出體外，這對于防止便秘產(chǎn)生發(fā)揮重要作用。

烏梅

烏梅中含有豐富的黑色素，這種物質(zhì)正是白發(fā)變黑的重要成分，同時烏梅中還隱含一種極其重要的化合物，這種物質(zhì)能與頭發(fā)中的蛋白質(zhì)結(jié)合并進行反應，從而能使得白發(fā)烏黑。

同時，烏梅中還含有一種蘋果酸成分，進入體內(nèi)之后能將水分往大腸的部位牽引，使得腸道有充足的水分進行滋養(yǎng)，從而對積存的宿便進行軟化并促進其排出體外，這對于一些便秘患者來說有很大的幫助作用。

此外，烏梅中還含有檸檬酸成分，這種物質(zhì)攝入體內(nèi)能有效幫助人體進行酵素和維他命的吸收，幫助增強人體的抵抗力及緩解身體的疲勞感，消除緊張的情緒。

因此對于一些生活和工作壓力較大的人來說，在日常多吃點烏梅，不僅能很好的烏發(fā)，還能起到調(diào)節(jié)情緒的目的。

桑葚

桑葚中還含有多種烏發(fā)的維生素，尤其是含有豐富的鐵和磷，常吃便能為人體補充氣血，讓臉色紅潤亮澤，頭發(fā)也烏黑亮麗，尤其是利用桑葚和黑豆搭配共食，兩種食物融合時候會產(chǎn)生一種蛋白質(zhì)，這正是頭發(fā)變黑的重要成分。

桑葚中還含有20多種氨基酸、15種頭發(fā)生長所需的肽類、微量元素等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅是人體生長所需的養(yǎng)分，同時還是抑制白發(fā)產(chǎn)生以及烏發(fā)的重要物質(zhì)。

在這些重要的微量元素中，含有最多的便是硒元素了，而其中B1、B2能有效的抑制頭發(fā)變白。

此外，桑葚中還含有一種極其珍貴的烏發(fā)素，這種成分能對頭皮毛囊產(chǎn)生刺激作用，從而促使頭發(fā)烏黑锃亮。因此桑葚是一種不可多得的烏發(fā)食物。

我們可以通過每天運動來進行養(yǎng)發(fā)，比如堅持跑步、打球、瑜伽等方式，這樣能很好的起到促進全身血液循環(huán)的效果，并且還能使得血液更好的輸送到頭皮的各個角落中，促使頭部中黑色素正常運作。

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