夏日陽(yáng)光熾烈，紫外線增強(qiáng)，防曬成為護(hù)膚重點(diǎn)。尤其是愛(ài)美的女性，防曬霜、防曬服、寬檐帽、大墨鏡、遮到脖子的大口罩等各種各樣的防曬措施把自己包了個(gè)“嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)”。然而，在追求“不被曬黑、不被曬傷” 的過(guò)程中，不少人陷入了過(guò)度防曬的誤區(qū)。

紫外線影響與防曬必要性

 紫外線根據(jù)波長(zhǎng)的不同分為 UVA、UVB 和 UVC 三類，其中 UVA 穿透力強(qiáng)，能深入皮膚真皮層，導(dǎo)致皮膚老化、產(chǎn)生皺紋和斑點(diǎn);UVB 則主要作用于表皮，會(huì)引起皮膚紅腫、曬傷，長(zhǎng)期暴露還可能增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn);大自然中的UVC由于未到達(dá)地面就被臭氧層吸收了，對(duì)皮膚的影響可以忽略。此外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射還會(huì)讓皮膚中的黑色素細(xì)胞活躍，導(dǎo)致皮膚曬黑。適當(dāng)?shù)姆罆窨梢员Ｗo(hù)皮膚健康，預(yù)防多種皮膚問(wèn)題，但過(guò)度防曬也會(huì)危害我們的身心健康。

過(guò)度防曬的潛在健康風(fēng)險(xiǎn)

 影響維生素D的合成 維生素D在骨骼健康方面能促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收，維持血液中鈣磷的平衡，有助于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。過(guò)度防曬使皮膚無(wú)法接觸足夠的紫外線，導(dǎo)致維生素D合成不足。兒童缺乏維生素 D 會(huì)導(dǎo)致佝僂病，出現(xiàn)骨骼畸形、發(fā)育遲緩等問(wèn)題;成年人缺乏維生素D則會(huì)引起骨質(zhì)疏松、骨軟化癥，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

 褪黑素分泌異常 陽(yáng)光照射與人體褪黑素的分泌密切相關(guān)。白天，適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒和精力充沛;到了夜晚，褪黑素分泌增加，幫助人們?nèi)胨�和維持睡眠質(zhì)量。過(guò)度防曬會(huì)打亂褪黑素的正常分泌節(jié)律。引起睡眠障礙、人體免疫力下降、慢性疾病的發(fā)生如心血管疾病、糖尿病等。

中醫(yī)視角的防曬

 中醫(yī)認(rèn)為，夏季是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，適當(dāng)?shù)娜展庹丈鋵?duì)人體健康有著重要的益處。日光屬于 “陽(yáng)氣”的范疇，人體通過(guò)接受陽(yáng)光照射，可以吸收自然界的陽(yáng)氣，增強(qiáng)自身的陽(yáng)氣功能。

 溫通經(jīng)絡(luò) 人體的經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，經(jīng)絡(luò)通暢則氣血調(diào)和，身體健康。陽(yáng)光的溫暖可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行，緩解經(jīng)絡(luò)阻滯，對(duì)于一些因寒濕、氣滯等引起的疼痛問(wèn)題，如關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛等，有一定的緩解作用。

 促進(jìn)氣血生成 氣血是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足的氣血能維持人體各臟腑組織的正常功能。適當(dāng)曬太陽(yáng)可以激發(fā)人體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，從而促進(jìn)氣血的生成。

 調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”。夏季自然界陽(yáng)氣充足，人體應(yīng)順應(yīng)這一特點(diǎn)，適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

夏季合理的防曬方法

 1. 選擇合適的防曬方式 在紫外線較弱的早晨和傍晚，可以適當(dāng)減少防曬措施，讓皮膚接受一定的陽(yáng)光照射，每次 10-15 分鐘左右即可，避免中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。

 2. 正確選擇防曬產(chǎn)品 SPF30、PA+++ 防曬霜已經(jīng)可以滿足日常大多數(shù)情況下的防曬需求，并提前半小時(shí)涂抹、及時(shí)補(bǔ)涂等。

 3. 物理防曬方式要適度 不要將自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，在保證不被曬傷的前提下，讓皮膚有機(jī)會(huì)接觸陽(yáng)光。

 夏日防曬，適度為宜。樹(shù)立正確觀念，合理選擇方式，享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康與活力。中醫(yī)理論亦強(qiáng)調(diào)人與自然和諧，適度接受陽(yáng)光，調(diào)節(jié)身心，方能夏日安康。

專家介紹

丁 凱

副主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士

徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科病區(qū)主任

 中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第一屆糖尿病腎病專家委員會(huì)委員 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)第七屆青年委員 江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)委員 江蘇省老年醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)委員 徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松及骨礦鹽疾病分會(huì)副主任委員

 從事臨床一線工作20余年。曾在北京協(xié)和醫(yī)院、北京大學(xué)第一醫(yī)院各進(jìn)修1年。擅長(zhǎng)糖尿病及其各種并發(fā)癥(主要包括糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變，尤其是痛性神經(jīng)病變，糖尿病性腹瀉、便秘等)，中西醫(yī)結(jié)合逆轉(zhuǎn)2型糖尿病，糖尿病前期純中醫(yī)預(yù)防，通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)進(jìn)行亞健康中醫(yī)調(diào)理;甲狀腺疾病(包括甲亢、甲減、橋本甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)良惡性鑒別診斷及其中醫(yī)特色治療);原發(fā)性及各種繼發(fā)性骨質(zhì)疏松中西醫(yī)結(jié)合診療;肥胖、高脂血癥、脂肪肝、黑棘皮病、胰島素抵抗、高尿酸血癥及痛風(fēng)、代謝綜合征、低血糖癥、慢性低鉀血癥及低鈉血癥、多囊卵巢綜合癥、異常出汗、痤瘡、更年期綜合征、黃褐斑、內(nèi)分泌失調(diào)等內(nèi)分泌疾病的中西醫(yī)診療。開(kāi)展甲狀腺結(jié)節(jié)細(xì)針穿刺術(shù)進(jìn)行甲狀腺結(jié)節(jié)的良惡性鑒別診斷，也可局部注射藥物治療亞急性甲狀腺炎，為甲狀腺疾病的個(gè)體化精準(zhǔn)治療提供依據(jù)和治療手段。

 專家門診時(shí)間：周二全天(421室)、周六上午(419室)。

 體重管理門診：周五上午(419室)

文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供