“太忙了”“生命在于靜止”“周圍沒有適合運(yùn)動(dòng)的地方”……我們總有很多借口和理由去逃避運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎？身體很可能就在這不知不覺中提前衰老。不信，來(lái)測(cè)一測(cè)你的健康狀況！

英國(guó)《每日郵報(bào)》列出了從20歲到70歲，不同的年齡段都有不同的測(cè)試方法。

20歲

折返跑測(cè)試

借助手機(jī)上的App “Bleep Test”，選擇距離20米的兩點(diǎn)，按下開始鍵后開跑。開始時(shí)，只要在手機(jī)的提示音響起前跑到20米遠(yuǎn)的點(diǎn)即可。隨著提示音間隔越來(lái)越短，跑步速度也要越來(lái)越快。直到不能在提示音響前趕到目標(biāo)點(diǎn)，測(cè)試結(jié)束。

完成10-13個(gè)來(lái)回，說明身體很健康；但如果5次都達(dá)不到，說明你真的要好好鍛煉了。

鍛煉建議：

20-30歲，是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的10年，肌肉和骨骼密度達(dá)到最佳。建議每周至少進(jìn)行5次、每次40分鐘的運(yùn)動(dòng)。每三個(gè)月可以重復(fù)一次上面的測(cè)試，看看自己有沒有進(jìn)步。

30歲

這個(gè)時(shí)期的很多女性都當(dāng)了媽媽或準(zhǔn)媽媽，體內(nèi)荷爾蒙的變化導(dǎo)致很多問題——背痛、關(guān)節(jié)疼痛……

1600米跑

跑1600米，女性9分鐘，男性8分鐘。美國(guó)達(dá)拉斯預(yù)防醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)庫(kù)珀研究院的一項(xiàng)研究表明，如果時(shí)間超過10分鐘，那么未來(lái)30年死于心臟病的幾率是30%。

鍛煉建議：

每周至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，試著找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如騎車上班、參加運(yùn)動(dòng)課程等。