江蘇省中醫(yī)院骨傷科楊挺介紹，門診上遇到頸椎病患者，會教一套“頸椎保健操”。這套操可以預(yù)防保健。

　　一、“頭手較勁”運動

　　后伸較力

　　兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

　　側(cè)方較力

　　前屈較力

　　一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁。

　　雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

　　二、肩胛帶肌肉功能練習(xí)

　　“十點十分”姿勢

　　站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點十分方向，手掌朝向外，堅持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。

　　站定或坐定，反復(fù)上聳雙肩，保持頸部不動。

　　“聳雙肩”保健

　　三、“隔墻看戲”練習(xí)

　　站定或者坐定，昂首挺胸，足跟不離地，頭頸努力向上。