氣溫變化，秋意濃了，醫(yī)生提醒市民，近期養(yǎng)生需防“秋乏”、“秋燥”，不要貪涼，需改變夏季長時(shí)間在室內(nèi)的習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

每天多睡一個(gè)小時(shí)

現(xiàn)在早晚氣溫較低，中午氣溫較高，人們經(jīng)常感覺懶洋洋的，其實(shí)這就是常說的“秋乏”。

連云港市中醫(yī)院預(yù)防保健科主任中醫(yī)師潘捷表示，從養(yǎng)生的角度講，從這時(shí)起，人們的起居作息應(yīng)該作出相應(yīng)的調(diào)整，改變夏季晚睡的習(xí)慣，建議每天多睡一個(gè)小時(shí)，“很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人，秋乏更容易出現(xiàn)。”

秋天，自然界會(huì)出現(xiàn)一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。潘捷說：“大家要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。”

莫貪涼慢慢添衣物

現(xiàn)在早晚溫差大，如果對夏秋之交冷熱變化不適應(yīng)，就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。

潘捷提醒市民，這個(gè)時(shí)候的身體是不能再貪涼的，在生活起居上應(yīng)注意預(yù)防過涼、過寒，但也不建議大家立刻就增衣，最好是慢慢添加衣物，以保證身體的耐寒能力。要盡量少吹空調(diào)，少睡涼席，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

“肚臍部位的表皮最薄，皮下有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感。潘捷說，“若防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女子穿露臍裝，寒氣都會(huì)通過肚臍侵入人體。因此，晚上睡覺肚子一定要蓋上被子。”

養(yǎng)脾胃適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

最近，秋的感覺明顯了，市民要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，以預(yù)防胃腸道疾病。

潘捷建議，日常生活飲水當(dāng)以溫開水為宜，減少冷食冷飲的攝入，脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。飲食應(yīng)“少辛多酸”，注意滋陰潤肺，可以選擇多吃葡萄、蜂蜜、百合、蓮子，多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。防止秋燥，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，早晨起來可以喝點(diǎn)淡鹽水，最好晚上喝一杯蜂蜜水。

“現(xiàn)在氣溫舒適，大家可多安排些就地取材的運(yùn)動(dòng)，比如：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)眺。適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如：快走、登山、打球等，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，提高抵抗力，為即將到來的冬季奠定御寒基礎(chǔ)。”潘捷說。（趙芳 顧豪）