氣溫變化，秋意濃了，醫(yī)生提醒市民，近期養(yǎng)生需防“秋乏”、“秋燥”，不要貪涼，需改變夏季長時間在室內(nèi)的習慣，適當進行戶外運動。

每天多睡一個小時

現(xiàn)在早晚氣溫較低，中午氣溫較高，人們經(jīng)常感覺懶洋洋的，其實這就是常說的“秋乏”。

連云港市中醫(yī)院預防保健科主任中醫(yī)師潘捷表示，從養(yǎng)生的角度講，從這時起，人們的起居作息應該作出相應的調整，改變夏季晚睡的習慣，建議每天多睡一個小時，“很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人，秋乏更容易出現(xiàn)。”

秋天，自然界會出現(xiàn)一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。潘捷說：“大家要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。”

莫貪涼慢慢添衣物

現(xiàn)在早晚溫差大，如果對夏秋之交冷熱變化不適應，就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。

潘捷提醒市民，這個時候的身體是不能再貪涼的，在生活起居上應注意預防過涼、過寒，但也不建議大家立刻就增衣，最好是慢慢添加衣物，以保證身體的耐寒能力。要盡量少吹空調，少睡涼席，經(jīng)常開窗通風。

“肚臍部位的表皮最薄，皮下有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感。潘捷說，“若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女子穿露臍裝，寒氣都會通過肚臍侵入人體。因此，晚上睡覺肚子一定要蓋上被子。”

養(yǎng)脾胃適當戶外運動

最近，秋的感覺明顯了，市民要注意養(yǎng)護脾胃，以預防胃腸道疾病。

潘捷建議，日常生活飲水當以溫開水為宜，減少冷食冷飲的攝入，脾胃虛寒者更應謹慎。飲食應“少辛多酸”，注意滋陰潤肺，可以選擇多吃葡萄、蜂蜜、百合、蓮子，多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。防止秋燥，應及時補充水分，早晨起來可以喝點淡鹽水，最好晚上喝一杯蜂蜜水。

“現(xiàn)在氣溫舒適，大家可多安排些就地取材的運動，比如：擴胸運動、遠眺。適當進行戶外運動，比如：快走、登山、打球等，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，提高抵抗力，為即將到來的冬季奠定御寒基礎。”潘捷說。（趙芳 顧豪）