人們常說，眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮有神的眼睛不僅是彰顯美麗的重要保障，同時(shí)更是健康的體現(xiàn)。但是，現(xiàn)在的很多人都越來越不愛惜自己的眼睛，經(jīng)常躺著看電視劇、玩手機(jī)等，另外一些上班族們還需要整日與電腦相對，而這些因素都是造成眼睛出現(xiàn)過度疲勞的重要因素。

　　今天小編就教大家一個(gè)食療護(hù)眼的方法，只要在日常飲食中多吃一些食物，便能幫你明目護(hù)眼，緩解眼部疲勞!

    吃什么食物能護(hù)眼明目

1、胡蘿卜
胡蘿卜是飲食中很常見的一種蔬菜，且富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，常吃不僅能養(yǎng)生防病，還能幫你明目，還你一雙明眸。
在胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是維護(hù)眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素。
當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛的視力會(huì)逐漸降低，所以通過吃點(diǎn)胡蘿卜便能有效的為人體進(jìn)行維生素A的補(bǔ)充，從而起到保護(hù)眼睛以及預(yù)防夜盲癥的作用。

　　同時(shí)，在胡蘿卜中還含有豐富的植物纖維，這是腸道健康所需的重要成分，這種物質(zhì)遇水之后會(huì)發(fā)生快速膨脹，所以能很好的起到潤腸通便的效果。

　　2、石榴
水果是人們比較常吃的一種水果，其中石榴便是夏季的應(yīng)季水果之一。石榴可以說是水果中的“王后”，其中含有非常豐富的營養(yǎng)素，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分，這兩種物質(zhì)能對眼睛產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。
另外，在石榴中還含有花青素的成分，這種物質(zhì)能有效消除外界自由基對眼部肌膚所產(chǎn)生的危害，并能增加眼部血管的彈性以及光滑度，進(jìn)而調(diào)節(jié)眼部出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，更是防止眼部皺紋產(chǎn)生的有利保證。
同時(shí)，在石榴中還含有豐富的有機(jī)酸成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后進(jìn)入腸胃中能很好的促進(jìn)腸胃中食物進(jìn)行分解和吸收，起到極好的促進(jìn)消化的作用，有效維護(hù)腸胃健康。

　　3、枸杞
并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分，因此常吃點(diǎn)枸杞便能有效起到護(hù)眼的作用。
另外，要想通過食用枸杞來起到護(hù)眼明目的效果，最好且簡單的方法便是將枸杞嚼爛了然后吃下去，這樣能使得枸杞中的護(hù)眼成分能更充分的被釋放。

　　并且每次食用枸杞的數(shù)量保持在200毫克左右即可，以免容易滋補(bǔ)過度，誘發(fā)內(nèi)火的產(chǎn)生。

　　4、藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進(jìn)行各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充，同時(shí)還可以有效起到明目護(hù)眼的作用。
在藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)在所有的蔬果中的含量是很高的，而這種花青素的成分正是維護(hù)眼部健康以及防止視力受損的重要物質(zhì)。
因此，對于一些經(jīng)常用眼的人們，適量多吃點(diǎn)藍(lán)莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。