一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購(gòu)。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小則選擇�。�。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包（小2個(gè)）+豆?jié){；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風(fēng)味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開(kāi)水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){（米漿）；B餐：低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：涼面+無(wú)糖紅茶；B餐：鮪魚(yú)三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：鮪魚(yú)為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚(yú)類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚(yú)類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒（6個(gè)）+無(wú)糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡(jiǎn)單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉;倒入豆腐丁，開(kāi)鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

　　一周減肥食譜之周五

　　早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){（米漿）；B餐：糙米片（麥片）。

　　午餐：A餐：御飯團(tuán)+無(wú)糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個(gè)香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個(gè)小時(shí)，要喝之前，把洗好的青菜放進(jìn)去，大火煮沸即可。

一周減肥食譜之周六

　　早餐：A餐：燒餅+豆?jié){（米漿）；B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

　　午餐：A餐：咸粥（口味任選）；B餐：蕃茄通心面+無(wú)糖茶品（白開(kāi)水）。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨參）、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對(duì)人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無(wú)敵”的功效，四神之名當(dāng)之無(wú)愧。

　　一周減肥食譜之周日

　　早餐：A餐：包子+豆?jié){（米漿）；B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個(gè)+牛奶（咖啡）。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

　　小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

　　減肥并不難，只要你照著上面的食譜吃一周，保證你瘦到尖叫。

　　秋季飲食減肥注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。