不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　堅持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　堅持?jǐn)z入有機(jī)食物

　　有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲。

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是很難抵住美食誘惑，明明已吃飽了，不過還是舍不得放棄。尤其是家庭婦女，還會感覺那東西不吃，會非常浪費，因此總是會來個中場休息，試圖將剩下的食物都清除干凈。不過你是不是想過，你將這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，然后，你為了可以減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去做有氧運動，這些難道不是更浪費么？因此，吃飯要適可而止，每餐吃個7、8分飽即可。

　　吃薄荷口香糖

　　就算是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，不過假如每天可以減少60kcal的攝入，1年就可以減少3kg。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料里含有液體類的糖脂。相比于每天攝入450kcal糖果，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就可以增加1kg。因此無論你之前對碳酸飲料是多么愛不釋手，也請你從這一刻開始將飲料換成低卡路里的茶水吧。假如不愛喝茶，你也能泡檸檬水或花茶，還可以起到排毒養(yǎng)顏的作用。

　　多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。