原標題：吃醋有助控糖 糖友多按這個降糖穴

　　編者按：糖尿病是一種嚴重危害健康的常見慢病。隨著我國人口老齡化加快及飲食結(jié)構(gòu)的改變，糖尿病患者正在快速增多。中國疾控中心最新報告顯示，中國成人糖尿病的患病率為10.6%，我國有糖尿病患者近1億。針對這一問題，人民健康網(wǎng)打造《“健”識早知道》專欄，本期將為您梳理一些日常生活中簡單的控糖技巧，與您一起變身成為健康知識小達人，將健康進行到底！

　　站一會兒就能控血糖

　　荷蘭馬斯特里赫特大學醫(yī)學中心一項最新研究顯示，2型糖友如果能經(jīng)常站著，就可以起到控糖效果。

　　糖尿病人學會正確吃飯

　　糖尿病患者飲食4個原則：

　　第一，制訂飲食方案。日常應根據(jù)就餐情況、體力活動、血糖監(jiān)測情況、胃腸道功能等，及時調(diào)整膳食。

　　第二，合理搭配能量比例。蛋白質(zhì)一定要占到每日總能量的1/3以上；每日脂肪攝入量不能超過30%。

　　第三，三餐分配要合理。病情穩(wěn)定的糖友，至少保證一日3餐，血糖波動大、易出現(xiàn)低血糖的糖友就需要適當加餐，每日進餐5-6次。

　　第四，飲食控鹽有講究。避免吃鹽過多，少吃看得見的鹽，少吃隱形鹽。

　　養(yǎng)成這些好習慣：

　　1.保持正常體重。建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控，男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　2.不多吃一口，不少走一步，吃動平衡。特別是肥胖型糖尿病人，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。

　　3.每天足量飲水。合理選擇飲料，成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯，多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，少喝或不喝高糖、高熱量的飲料。

　　此外，還要做到，吃飯要細嚼慢咽，每餐只吃七八分飽；不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息、多運動；定期檢查；控好血糖。

　　吃醋有助控糖

　　最近幾年還有研究顯示,每餐食用20毫升香醋調(diào)味汁（醋與植物油2:1）,可以降低血糖30%。

　　糖友應如何科學選擇醋或檸檬汁并與日常飲食搭配呢？建議多選適合用食醋或檸檬汁搭配的菜肴，比如醋拌海蜇、醋拌海帶、酸辣湯、醋溜土豆絲等。30毫升的食醋就能有一定的降血糖效果，加在上述菜肴中比直接喝要容易接受得多。蔬果沙拉搭配檸檬汁或日式料理的甜醋也是不錯的選擇。味道淡的壽司、餃子、白斬雞等都可以用酸性調(diào)味品蘸著吃。

　　糖友需要注意，空腹不宜喝醋，否則會刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在用餐期間進食醋，不易刺激胃腸，還順道幫助消化。

　　空腹6 餐后7.8 就要開始少吃、多動、控制血糖

　　一、努力達到和維持最佳體重，建議飲食中富含膳食纖維素、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，限制飽和脂肪酸的攝入，避免反式脂肪攝入，限制食用含有蔗糖及高生糖指數(shù)的食物。通過合理飲食結(jié)構(gòu)（及增加運動），將體重在原有基礎(chǔ)上減少3%-5%。

　　二、定期體育活動。每周需要進行至少150分鐘的中等強度體育鍛煉，循序漸進。運動具有記憶性，建議每天30分鐘，至少每2天一次，不要集中在一周的某一兩天突擊式大量運動。

　　三、充足的休息，建議準糖友每晚保證約7小時的睡眠時間。

　　西洋參降糖，每天6克足夠

　　西洋參的有效成分皂苷有顯著的降血糖作用。這樣吃降糖最有效：西洋參蒸燕窩

　　西洋參蒸燕窩易吸收，滋補效果好。西洋參6克，切薄片;燕窩2克，用45度溫水浸泡，洗凈。將250ml的雞湯中加鹽、西洋參、燕窩放入蒸杯中，置蒸籠內(nèi)，大火蒸45分鐘即可。對氣陰兩虛型糖尿病并發(fā)結(jié)核病患者，有益氣養(yǎng)陰的功效。

　　二黃一麥輔助降糖

　　這里給大家推薦一劑治療糖尿病的方子：黃芪30克、麥冬15克、黃連6克，水煎服，每日一劑，分2次服用。此外，現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，黃芪、麥冬、黃連均有一定的降糖作用。日常生活中，糖尿病患者還應根據(jù)自己的血糖和其他檢查指標，及時請專科醫(yī)生制定和調(diào)整適合的降糖方案，不要盲目在家靠吃苦瓜、南瓜等來降糖，以免延誤病情。

　　降糖穴——地機

　　糖尿病患者除了按醫(yī)囑服藥，嚴格控制飲食以保持血糖平衡外，還可經(jīng)常按摩身體里的“降糖穴”——地機穴，作為日常養(yǎng)生保健的外治法，以延緩糖尿病進程。找地機穴時最好取坐位，在小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處4橫指處即是該穴，可早晚按摩5-10分鐘。

　　很多糖尿病其實是“懶”出來的

　　運動能夠顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)。進行規(guī)律運動者，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%-60%；中強度的運動45-60分鐘/天，可預防超重成人進展為肥胖；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動，均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險；對空腹血糖受損者，運動能明顯降低其進展為糖尿病的可能。

　　運動方式：

　　首先運動必須是有氧運動，以消耗葡萄糖、動物脂肪、調(diào)整心肺。

　　每周3次-5次，每次30分鐘左右的中等強度運動；進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%-70%。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓；動時的脈率=170-年齡。

　　多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家，少乘電梯，多爬樓梯；

　　減少看電視或打電腦游戲的時間，多進行散步、打球等活動；

　　盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。

　　何時運動

　　從第一口飯算起餐后1小時左右；

　　晚餐后運動——消耗多余能量；

　　晨練不宜過早、不宜空腹。

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)