立春，是二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著春季的開始，萬物復(fù)蘇、陽氣升發(fā)。此時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然變化，調(diào)養(yǎng)身心，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。徐州市中醫(yī)院為大家?guī)�來了立春養(yǎng)生的實用建議。

Part1

運動養(yǎng)生

八段錦舒展身心

 立春時節(jié)，選擇合適的運動有助于陽氣的升發(fā)。八段錦是一項非常適合此時的運動。

 練習(xí)時，可先左腳向左成馬步，雙手握拳，拳心向上，然后右拳用力向前沖出，同時瞪大眼睛，怒目而視，呼氣發(fā)力。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，怒目能刺激肝經(jīng)氣血運行，配合沖拳，可讓肝氣更好地疏泄，對眼睛也有好處，能使我們在春天保持眼睛明亮。八段錦動作舒緩，能全面舒展身體各個部位，促進氣血流通，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。堅持練習(xí)八段錦，不僅可以提升身體素質(zhì)，還能調(diào)節(jié)情緒，讓人在春日里保持良好的精神狀態(tài)。

Part2

飲食滋補

雉羹滋養(yǎng)身心

 立春時的飲食調(diào)養(yǎng)也很關(guān)鍵。本期節(jié)氣中醫(yī)介紹一道歷史悠久的養(yǎng)生藥膳——雉羹。

 取用干姜、肉桂、白芷、草果、肉蔻、薏米、八角、小茴香、香葉為輔料，將豬筒骨和母雞放入燉鍋中，加入清水與輔料。大火煮開，小火慢燉5小時。生姜性溫，味辛，歸肺、脾、胃經(jīng)，具有解表散寒的功效，能幫助身體抵御初春的寒氣。肉桂有著補火助陽的功效，能幫助人體陽氣的生發(fā)，尤其適合陽虛體質(zhì)的人在春天適當(dāng)食用。白芷能祛風(fēng)止痛，對于外感風(fēng)邪引起的頭痛、牙痛等癥狀，有著很好的緩解作用，在春天風(fēng)邪較盛時，能起到一定的預(yù)防和調(diào)理效果。薏米則具有利水滲濕、健脾止瀉、除痹、排膿等多種功效。干姜、肉桂、白芷、草果、肉蔻、薏米、八角、小茴香、香葉等既是香料，也是中藥，整體上起到溫中暖胃的作用。

Part3

中藥文創(chuàng)

紫草油守護健康

 除了運動和飲食，一些中藥文創(chuàng)產(chǎn)品也能為我們的健康保駕護航。紫草油就是其中之一，它由紫草搭配其他幾味輔助的中藥材，用香油冷浸一個月而成。

 紫草是涼血解毒的好藥材，制成的紫草油功效多樣。對于寶寶常見的尿布疹、皮膚輕微燙傷、蚊蟲叮咬等情況，涂抹紫草油都能起到很好的緩解作用。在立春時節(jié)，隨著氣溫逐漸回升，蚊蟲開始活躍，準(zhǔn)備一瓶紫草油，能為家人的皮膚健康提供一份保障。

徐州市中醫(yī)院

主任中藥師

黃東智

立春寄語

 立春是養(yǎng)生的重要時節(jié)，通過適當(dāng)?shù)倪\動、合理的飲食和實用的中藥文創(chuàng)產(chǎn)品，我們可以順應(yīng)節(jié)氣變化，調(diào)養(yǎng)身體，享受健康美好的春日時光。

 大家不妨從現(xiàn)在做起，將這些養(yǎng)生妙招融入生活，開啟一年的健康之旅。

文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供