原標(biāo)題：節(jié)日養(yǎng)胃遵守兩大原則 多吃五種蔬菜

假日的聚會，大魚大肉、高脂肪的飲食，讓腸胃比身體更疲憊。節(jié)假日一定要管住自己的嘴，不要給腸胃施加太大的壓力。

節(jié)日養(yǎng)胃多吃4種蔬菜

紅薯：養(yǎng)胃去積

紅薯性平，味甘，補(bǔ)脾益氣，能正氣養(yǎng)胃，增強(qiáng)胃腸蠕動，化食去積，還能清腸減肥。不過，紅薯內(nèi)淀粉含量很高，吃完后會轉(zhuǎn)為葡萄糖，不太適合糖尿病患者食用。

胡蘿卜：增強(qiáng)抵抗力

胡蘿卜性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為它能“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

甘藍(lán)：天然胃菜

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率�；嘉笣�瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天以甘藍(lán)榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

菠菜：補(bǔ)血利便

菠菜味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。 《食療本草》記載：“菠菜利五臟，通腸胃，解酒毒。 ”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化，所含豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

假日養(yǎng)胃應(yīng)遵循兩大原則

1.菜譜符合“粗”、“綠”、“少”

“粗”的意思是說主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，玉米、紅薯、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;

“綠”當(dāng)然就是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內(nèi)自由基和毒素的好手;

“少”的意思，一是說節(jié)假日吃飯要“少”，不要胡吃海喝，二是烹飪時少發(fā)放調(diào)味料，少油少脂肪。

2.烹飪方式要變化

之所以節(jié)日飲食會給消化系統(tǒng)造成這么大的負(fù)擔(dān)，其實大部分是因為我們一下子吃進(jìn)了太多的脂肪和油脂，這些食物才是腸道毒素越積越多的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。如果不想讓腸胃在節(jié)假日負(fù)擔(dān)過重，就要修改一下烹飪方式，少用“炒”和“炸”，多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就會大大減輕，身體也會覺得更加清爽。