營(yíng)養(yǎng)快餐

甜土豆甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時(shí)具有消炎的功效，因此，它是一款你不可錯(cuò)過(guò)的塊莖蔬菜。不過(guò)，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。

因?yàn)橛驼ㄊ称分泻�有大量的脂肪和卡路里，所以炸甜土豆條絕對(duì)不是享受這橙色素食最健康的食用方式。

如果你非常想吃炸土豆，這里有個(gè)秘訣，你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機(jī)土豆，它的外皮含有豐富的纖維素，你可以放心地盡情享受。

西蘭花西蘭花煮著吃可能是傳統(tǒng)的食用西蘭花的方式，但是這卻不是最健康的食用方法，會(huì)將許多營(yíng)養(yǎng)物流失掉。當(dāng)享受這個(gè)綠色蔬菜的時(shí)候，可以輕蒸或炒幾分鐘，將其莖部稍微煮軟，同時(shí)它的顏色也會(huì)更鮮亮。

豆類(lèi)豆類(lèi)價(jià)格不貴，脂肪含量低，所以它們是營(yíng)養(yǎng)膳食的不錯(cuò)選擇。問(wèn)題是大多數(shù)豆類(lèi)都是裝在罐里的，它們內(nèi)膜上有BPA。這種化學(xué)劑可致癌、引發(fā)心臟病，還可導(dǎo)致性早熟。罐裝豆類(lèi)鈉含量也高，所以將豆類(lèi)浸泡或水煮是最好的選擇。

花生醬吃花生醬可以快速獲取蛋白質(zhì)。花生醬其實(shí)就是將花生磨碎即可，但是如果你沒(méi)留意罐子上產(chǎn)品說(shuō)明的話(huà)，它里面也含有添加糖、鹽和氫化油。選擇天然花生醬或者自己磨制的花生醬，可以避免食用不必要的脂肪和糖。

果脯當(dāng)你想用快捷、健康的方式攝取足量的糖分時(shí)，果脯是個(gè)健康的選擇，但前提是，果脯表面不裹糖。一定要選擇沒(méi)有添加糖的果脯。有時(shí)你可以通過(guò)看果脯判斷，如果不確定的話(huà)，查看包裝說(shuō)明。

蘋(píng)果蘋(píng)果是最好的零食，因?yàn)樗�味甜、多汁、豐富的纖維讓人有飽腹感。大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)都藏在它的表皮中，比如維生素A和 C、鈣、鉀，葉酸和鐵。所以，如果你將皮削掉的話(huà)，就等于將大部分的營(yíng)養(yǎng)都扔掉了。

牛奶有的人愛(ài)喝濃牛奶，覺(jué)得能夠保證營(yíng)養(yǎng)的吸收；有的人愛(ài)往牛奶里添加糖或者巧克力；有的人用牛奶送服藥，這些都是不健康的食用方法。健康喝牛奶可搭配饅頭、面包等淀粉食物同食，讓牛奶在口腔中慢慢咀嚼后再咽下肚，可延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，便于腸道吸收利用。