高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的重要因素，隨著年齡升高，這種影響愈發(fā)明顯。在日常飲食中，限制鹽的攝入可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，幫助已經(jīng)患有高血壓的患者有效控制病情，并延緩其他慢性疾病的發(fā)展。

使口味變淡六方法

想要減少鹽的攝入量，不妨試試以下六個(gè)方法。

★涼拌菜最后放鹽 多采用直接涼拌的方式，吃之前再撒少許鹽調(diào)味。

★縮短烹飪時(shí)間 使用簡(jiǎn)單的烹調(diào)手法縮短烹飪時(shí)間，在菜出鍋前放少許鹽，可以使咸味浮在食材表面，避免在烹飪過(guò)程中吸入過(guò)多的鹽分。

★調(diào)味時(shí)使用借味法 可以在調(diào)味時(shí)使用借味法，多用一些天然食材或調(diào)味料調(diào)味。如在菜肴中放些海米、海苔、海鮮等具有天然咸味的食材，即增鮮又健康。

★多用天然調(diào)味料 烹飪時(shí)不妨使用天然調(diào)味料，如胡椒、大蒜、蔥姜等都是不錯(cuò)的選擇。

★烹飪時(shí)加點(diǎn)醋 醋是咸味的天然增強(qiáng)劑，在烹飪時(shí)稍微加一點(diǎn)便可以做到少鹽的同時(shí)又不減咸味，而胡椒、大蒜、蔥姜等則可以幫助變化口味。

★盡量使用低鈉鹽 低鈉鹽中添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂，氯化鈉含量為65%~70%，而普通食鹽氯化鈉含量為100%。低鈉鹽和普通食鹽在味道上幾乎相差無(wú)幾，但是可以在用量相同的情況下幫助人們減少30%~35%的氯化鈉攝入，從而達(dá)到減鹽的目的。

外出就餐吃拉面別喝湯

當(dāng)下，人們?cè)谕饩筒偷谋壤�越�?lái)越高。有些年輕人甚至一日三餐都在餐館解決，這對(duì)于控制鹽分的攝入來(lái)說(shuō)是非常不利的。餐館為了追求菜肴口感更加咸鮮，會(huì)放較多的鹽。因此，在條件允許的情況下，應(yīng)盡量自己做飯。如果需要去餐廳就餐，可以選擇清淡的菜式，如清蒸和白灼。對(duì)于需要經(jīng)常在外就餐的人來(lái)說(shuō)，下列竅門(mén)可以幫助減少鹽的攝入量：拉面湯中的鈉含量很高，如果吃面不喝湯，則可以減少鹽的攝入。一般餐廳的餐桌上會(huì)有調(diào)味罐，在點(diǎn)餐時(shí)可囑咐服務(wù)員少放點(diǎn)鹽，如果覺(jué)得味道不夠再加鹽調(diào)味也未嘗不可。還可以叫服務(wù)員倒碗水，吃之前先將菜肴涮一下。

從兒童時(shí)期減少對(duì)鹽的依賴

人們對(duì)于鹽的喜好是后天逐漸養(yǎng)成的，因此可以從小逐步減少鹽的用量，以減少味覺(jué)上對(duì)鹽的依賴。兒童在成長(zhǎng)過(guò)程中的飲食如果含鹽量高，則更容易表現(xiàn)出對(duì)鹽的偏好。研究發(fā)現(xiàn)，軟飲料的消費(fèi)程度是兒童和青少年食鹽攝入量的主要因素。中國(guó)兒童的人均鹽攝入量普遍偏高，農(nóng)村地區(qū)甚至達(dá)到了每天10克，這為他們將來(lái)罹患高血壓埋下了隱患。因此，我們研究所要進(jìn)行一項(xiàng)針對(duì)兒童青少年的行為矯正干預(yù)項(xiàng)目，控制高血壓的發(fā)生。我們將針對(duì)學(xué)齡兒童開(kāi)展一個(gè)教育項(xiàng)目，來(lái)減少他們食鹽的攝入量。同時(shí)，把這個(gè)教育項(xiàng)目納入全國(guó)的教學(xué)大綱中，建議將食鹽的攝入量減少50%，并開(kāi)展課堂教育，鼓勵(lì)兒童向其家人傳播減鹽知識(shí)。

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白面包中也有隱形鹽

在日常生活中，很多人會(huì)注意減少餐桌上鹽的使用量，卻很少有人留意速食品中的隱形鹽。廠家在生產(chǎn)過(guò)程中為了增強(qiáng)口感或利于保存，經(jīng)常會(huì)添加食鹽和其他鈉鹽�？诟邢闾鸬脑绮望溒�、夾心餅干，甚至原味白面包中，也含有不少鹽。一包方便面中含有約10克鹽，已大大超出正常人每日所需的食鹽攝入量。腌漬類和包裝食品也含有大量鈉鹽，如做餅干用的膨松劑和泡打粉中的碳酸氫鈉，飲料、切面、肉腸等食品中的三聚磷酸鈉和焦磷酸鈉，為果蔬產(chǎn)品護(hù)色的亞硫酸鈉以及防腐劑苯甲酸鈉。因此，為了減少食鹽的攝入，應(yīng)盡量少吃腌漬和包裝類食物，仔細(xì)閱讀食品營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，盡量選擇添加劑少的食品。